大家好，做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗相信很多的网友都不是很明白，包括深蹲为什么不建议用垫也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗和深蹲为什么不建议用垫的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片这样做和正常深蹲有什么区别
2. 深蹲为什么要在脚下垫杠铃片
3. 深蹲用杠铃泡沫垫好吗
4. 做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗

为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片这样做和正常深蹲有什么区别

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣渣ki。

今天要分享的问题是：为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？

深蹲的时候，在脚下垫杠铃片在一些新手训练的时候，比较常见，当然不代表老司机就不会这么做。

比较常见的原因一个是足背屈受限。

所谓足背屈就是勾脚尖，看图吧：

向上勾脚尖叫做足背屈，向下绷脚尖叫做足跖屈。

在深蹲的时候向下蹲的时候，脚踝逐渐产生背屈，蹲到底下的时候，足背屈最大。

看图吧：

而这个时候，如果因为踝关节紧张等原因引起了足背屈受限，那么就会出现蹲不下去的情况，再加上新手对动作掌握并不熟练，还会容易产生代偿，从而给其他的关节造成额外的压力，不仅会降低训练质量，还会增加损伤的风险。

所以这类人群，在进行深蹲训练的时候，会在脚下垫上杠铃片，这样就能够减少足背屈角度，从而顺利的完成动作。

当然，脚下垫片，只是临时的解决办法，想要真正的解决的话，需要对踝关节进行松解和拉伸，再一个，逐渐掌握并熟练深蹲这个动作。

从肌肉的功能上来说，足背屈受限，那么就是拮抗肌紧张，也就是能够是足跖屈的肌肉紧张引起的，主要是小腿三头肌还有胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

拉伸的话主要就是足背屈：

膝关节伸直侧重拉伸小腿三头肌中的腓肠肌，屈膝的话侧重拉伸比目鱼肌。

嗯，你是不是已经迷糊了····

2后表链或体态问题

这一点其实跟前面的相似，不过一个是踝关节的点，一个是后表链的片。

同样的很多人，尤其是不经常锻炼的人，会出现后表链紧张的情况，导致深蹲后半程困难，或者干脆蹲不下去，脚下垫片也是为了暂时的缓解。

想要解决的话，同样需要拉伸和训练。

再有一点就是能够使重心微微前移，不至于过度向后，对于新手来说更容易掌握平衡。

最后叨叨几句，深蹲的时候脚下垫杠铃片简单点说就是为了让蹲不下去的人或者蹲着不舒服的人，蹲的更顺畅，在实际训练中跟正常深蹲没有太大的区别，只是通过一些小的细节上的改变，更加适合一些特殊情况的新手。

最终都是要经过不断的训练熟练的掌握动作，并且在确保安全的前提下，更好的完成动作。

以上就是KI健身关于您“为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

深蹲为什么要在脚下垫杠铃片

很多初学者深蹲时膝关节容易超过脚尖，这样容易造成膝关节受伤，如果膝关节不超过脚尖深蹲时又保持不了平衡所以在脚后跟垫杠铃片。等你掌握了正确的姿势后还是不垫东西的好。

深蹲用杠铃泡沫垫好吗

1、深蹲使用杠铃泡沫垫合适；2、原因是杠铃泡沫垫可以减轻杠铃在肩部和颈部的压力，保护脊柱，同时有利于增加稳定性和平衡性，减少因练习造成的伤害；3、另外，使用杠铃泡沫垫还可以提高舒适度和减少恐惧心理，适合对深蹲技术要求不高的初学者或者身体健康情况较差的人群。

做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗

对于深蹲来说杠铃泡沫垫不仅是没用的而且还是有害的。

很多健身爱好者用泡沫垫的理由是被冷冰冰的杠铃杆压在身上非常的不舒服，但是我们看那些职业健美运动员和力量举选手的训练视频会发现虽然他们用几百斤的杠铃进行深蹲但都没有使用泡沫垫，这就证明泡沫垫是没用的，如果你在深蹲时感觉到不适一定是出现了技术上的错误。

而且泡沫垫对深蹲的影响不仅仅是把杠铃包裹住这么简单其实和正常的深蹲相比也有3点不同之处，分别是：

杠铃压在泡沫垫上要比压在身体上的感觉软。

泡沫垫使得杠铃远离了身体，而正常深蹲杠铃是贴在身体上。

泡沫垫使得身体感觉不到杠铃，正常的深蹲对杠铃的本体感受强。

正是由于这3点不同从而加大了深蹲时受伤的风险，在下文我会详细分析。

在深蹲中最忌讳的就是把杠铃压在软绵绵的物体上，因为这会使杠铃受到的反作用力不均匀，深蹲有高位和低位两种形式，高位是把杠铃放在了斜方肌上部，低位深蹲是把杠铃放在肩胛冈下部，虽然杠铃摆放的位置不同但不管是什么样的深蹲，在身体与杠铃接触之前都要保证一个前提，那就是保证背部肌肉是紧绷的状态，因为如果让杠铃压陷在软绵绵的肌肉里不仅会降低杠铃的稳定性还会使运动者非常的难受，但把杠铃放在硬邦邦的肌肉上运动者会更容易控制它。

没有人喜欢踩在软绵绵的垫子上做深蹲，那么把沉重的杠铃压在泡沫垫上也是同样的道理，在没有心理准备的时候如果杠铃突然凹陷下去会加大运动者受伤的风险。

在深蹲中如果让杠铃远离了身体是非常危险的。

首先，杠铃远离身体会让上半身过度的前倾。

如上图所示，在深蹲过程中运动者为了保持平衡要让杠铃的位置始终在脚中心的上方，但是当杠铃的位置远离身体之后情况就变了，我们为了让杠铃重新回到脚中心的上方会让上半身再往前倾斜，这样会使腰椎的受力变大从而加剧腰椎受伤的风险。

其次，杠铃远离身体也会让杠铃更容易的脱落。

如上图所示为左侧专业的深蹲杠右侧为卧推杠，深蹲杠铃之所以在中部刻上滚花就是为了增加摩擦力防止脱落，因为在深蹲中除了背部之外双手也在支撑着杠铃，如果背部吃不上力就会把双手压伤，而泡沫垫的存在使得杠铃的重心远离身体并且许多泡沫垫的表面都是光滑的这些都会加大杠铃脱落的几率。

正如上文所说，在身体与杠铃接触之前相应部位的肌肉要绷紧，这样除了能增加杠铃的稳定性之外还有一个好处就是提醒自己要进入到训练状态了，因为深蹲练的不仅仅是腿，在蹲的过程中基本上全身的肌肉都是以等长收缩的状态参与到训练中，所以在深蹲之前背部肌肉发力了那么我们会下意识的调动其他各个部位的肌肉也进入到发力状态，这样在起杠的时候才不会让身体软绵绵的。

而使用泡沫垫则不同，泡沫垫对杠铃的压力有缓冲的作用，你的背部感觉不到来自杠铃的那种压力自然会软下去，背部肌肉软了其他部位的肌肉也不会进入状态，在这种情况下运动者全身部位的受力是不均匀的，如果某一个部位受力过多就会导致受伤甚至使杠铃倾斜。

正如前文所说，很多人用100多公斤的重量深蹲都没有感到不适，而我们仅仅把杆子放到身体上就疼痛难忍那肯定是摆放的位置出现了问题，在下文我对高位深蹲和低位深蹲的杠铃摆放位置做下详细的介绍。

高位深蹲

对于高位深蹲来说把杠铃放在正确位置之前要先找到两个参照物，分别是斜方肌上部和颈部的第七颈椎（如下图所示）

做高位深蹲时先找到第七颈椎然再把杠铃往下移动到斜方肌上部即可，这时上半身的姿势向前微微倾斜的10度左右，如果你的上半身角度正确并且也没有感到不适的话那就说明杠铃摆放的位置是正确的，掌握这些之后你就可以摆脱掉泡沫垫了。

高位深蹲是对泡沫垫最为依赖的深蹲动作，原因是很多人直接把杠铃压在了第七颈椎上导致骨头被压的非常疼，但其实这种疼也可以当做一种动作错误的信号，如果带上泡沫垫的话就感受不到信号的提示也就会纵容你一直用错误的姿势进行训练。

低位深蹲

做低位深蹲时只需要一个参照物，那就是肩胛冈，如下图所示。

以肩胛冈为参照物，让杠铃随着肩胛冈微微向下移动一点点距离即可，但此时要注意，由于肩胛骨处肌肉和脂肪组组比斜方肌上部的多，如果让杠铃嵌在软绵绵的肉里会降低杠铃的稳定性，所以在身体接触杠铃之前背部肌肉要发力让肩胛骨处的肌肉紧绷起来这样杠铃才不会嵌在肉里。

低位杠铃上半身的姿势更加倾斜，约为20度左右，所以对于低位深蹲来说用泡沫垫是最危险的，因为泡沫垫用在高位深蹲中就已经使杠铃摇摇欲坠了，用在低位深蹲会使杠铃更加的容易脱落。

适合于泡沫垫的动作应该是臀推，由于臀部肌肉的力量大运动者能轻轻松松的推起很大的重量，而身体前部又没有支撑点导致很多运动者会被光秃秃的杠铃压得非常难受，这时用泡沫垫会相对舒服一些并且在这个动作中泡沫垫并不呼影响动作质量。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

文章分享结束，做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗和深蹲为什么不建议用垫的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！