本篇文章给大家谈谈你为春节前的减肥计划找到方法了吗，以及过年前不建议减肥嘛对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 如何在过年前减20斤肉
2. 快过年了怎么快速减肥
3. 你为春节前的减肥计划找到方法了吗
4. 春节如何避免减肥问题

如何在过年前减20斤肉

因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。

综合这些人的个人体验，我提供两个比较极端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议尝试。

题主很地道，不仅提出了问题，并且把自己的详细数据也展示了出来，这样可以更好的分析题主减重成功的可能性。

这才是提出有价值问题的正确姿势。

身高158cm，体重125斤，目标体重是100斤。

也就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度，在这里不是重点），这个减重目标还是比较合理的，虽然达到有难度，但至少不是没有可能。

接下来看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大营养素严重不足。这样减肥，减下去的也是肌肉和水分，还会很快反弹。

综上所述，题主是有减到目标体重的可能性的，但目前使用的方法，很难帮助你实现愿望。

接下来分享一下我的经验。

确切说，应该是“无可见油”饮食减肥。

第一步：确定主食食量

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，题主应该每天全天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这样我们每天的主食食量就确定好了，对于不是125斤的人，可以私信咨询我减肥期间的主食食量，算法比较复杂，暂不公开。

第二步：制作无油餐

准备你想吃的各种蔬菜或菌类，你想吃的都可以，统统切丁。

蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前放调料腌制一下。鸡胸剁碎，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。可以多做点，放冰箱储存就好，吃的时候直接加到饭。鸡胸里面的酱油和盐要适，盐太多会使身体锁住水分，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整个过程都不需要放油。

把蔬菜、饭和鸡胸混合均匀

一定要混合均匀，避免影响口感。然后可以在打上一个鸡蛋，好看。

放烤箱开始烤（其实也可以放不粘锅里面炒熟）

依个人口味调整时间，我这个烤20分钟。

出锅，可以直接吃。

另外:

鸡胸也可以改成提前煮好的牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。全过程中不要加任何油，虽然加油后味道更好，但也失去无油餐的意义。

使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉了28公斤的体重，当然他也确实胖的可以。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。

我们变胖的最主要因素就是超量摄入主食和脂肪

当然问题也很明显，就是不舒服，毕竟我们习惯了高油脂摄入，这种低油脂的饮食，身体确实会不适应，吃完饭总感觉缺点啥。

但要在短期内减掉20斤体重，并且总体重也就125斤，这本身就不是一件合乎身体规律的事情。

但至少这个方法不损害身体。

这个方法是一位医生朋友推荐给我的，是他自己的减肥经验。仅分享不推荐，大家就当我在讲故事吧。

每天跑步5公里

每天只吃一根玉米

每周去医院一次检查身体，并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况

因为本身是医生，这位朋友有很便利的进行全身检查的条件，所以不管他使用多么极端的方法，身后都站着一帮专科大夫给护驾。再者身为医生，确实有点冷血，自身的欲望被自己完全压制住了。

他在减肥成功后，身体流失了大量的蛋白质，这一点是他失误的地方，毕竟一根玉米的能量太小了，营养太少了。

这种方法比节食还极端，但确实是一个减肥成功的案例，但操作者是医生，操作环境不会出生命危险这是前提，所以强烈不建议使用。这是我实际看到的，所以分享一下而已。

快过年了怎么快速减肥

感谢邀请！

马上要过年了，减肥是一件很重要的事，这期间的吃吃喝喝的聚会也挺多，稍不注意体重就会蹭蹭的上涨，肚子上的圈就会大起来，怎么办？马虎不得，有没有办法快速减肥？肯定有但都是不可取的，最好的办法只能是管住嘴，下面是我自己用到的一些技巧和经验，供你参考。

第一，早餐吃饱，吃红署南瓜，上午多喝水不喝饮料果汁，如果去串门聊天可以吃个苹果不能吃太多坚果零食。

第二，中午不能吃太饱多吃蔬菜可以水煮白菜萝卜和农家饭，快速离开饭桌。下午多喝水，去串门的话可以吃一小把坚果类或一个苹果。

第三，晚饭不吃，因为你有时候管不住嘴零食会吃多，或者喝点粥。

第四，早点休息，不能有任何食物进口。如果你玩的晚饿的话就吃点水果。

第五，多走走路，跑跑步，适量做些运动。

上面还有具体细节，不方便一一分享，总的来讲必须在吃上面有讲究，谢谢阅读，愿意和大家成为朋友分享生活中的点点滴滴，感谢关注！

你为春节前的减肥计划找到方法了吗

第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽，而更是为了健康，培养自律好习惯，持之以恒的减肥行动～是在必行！

第二项:春节前的减肥计划:减肥最好方法是……管住嘴～迈开腿！！！

①迈开腿:“生活不息，运动不止”，坚持健身运动(比如说:跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根据自身选择项目，必须行动，开始减肥运动呦！

②迈开腿:组合运动项目:比如说～跑步+深蹲，走路+卷腹，骑自行车+跳绳，……等等，增加健身运动量，减肥快速有效果！

比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是～易行有氧运动，坚持每周5一6次跑步，每次跑程5公里，时间40分钟左右，在一步步跑步中，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉堆积体内脂肪，雍肿的体型～越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身段！

③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹，翘臀大腿收紧小腿弯曲有力，坚持每组5一10个，每天3组，坚持下去，减肥瘦身，塑身型！

第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，必须减量:

平日里:三低:低盐～低糖～低脂，主食:坚持多食用～吃粗杂粮，新鲜水果蔬菜，控制饮食总量～减量，晚饭由原来饱腹感～9成咆～7成饱～5成饱，禁忌吃:油炸食品，高糖糕点，冰淇淋，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，这些都是长肉肉呦！

坚持科学合理搭配食品～减量～加快减肥速度，减肥成功～为自己加油哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我??????

春节如何避免减肥问题

这是个不能逃避的问题，只要是认识的人都会问我，你咋肥了这么多，你走在街上我都不敢认你了。啊哈哈，我只能说，吃得好睡得好自然就胖了，能吃是福，圆润是福，开心就好

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