这篇文章给大家聊聊关于上斜卧推和平板卧推的区别，以及平板卧推不建议做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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平板卧推练完什么感觉
感觉就是肌肉酸痛，因为平板卧推是需要有很大的臂力的支撑才可以完成的，现在健身也是需要循序渐进才可以的，不然肌肉酸痛
上斜卧推和平板卧推的区别
区别一：运动方式不一样
平板卧推和上斜卧推都属于卧推的一种，不过，这两个训练动作运动的方式还是不同的。我们都知道，无论借助什么样的训练器械，平板卧推都是需要我们完全平躺下来进行的，上斜卧推则是要求训练者仰卧，仰卧和平卧是完全不同的体位，因为和地面呈一定角度，运动方式自然不同。而对于上斜卧推的训练者来说，最好和地面呈三十度夹角。
区别二：两种卧推的侧重点不同
我们已经知道，平板卧推和上斜卧推的运动方式不同，那么，训练到的肌肉部位也是不完全一样的，它们的侧重点不同。首先，平板卧推是针对整个胸部肌肉进行的训练，如果动作正确，掌握要领，是可以锻炼到整块胸部肌肉的。而上斜卧推则侧重于对胸部上方肌肉的锻炼为主，和平板卧推的锻炼效果有所区别。
区别三：两种卧推的难度不一样
平板卧推和上斜卧推两种运动方式的难度不一样。当然，对于有经验的训练者来说，难度之间的差异可以通过训练克服。不过，对于初学者来说，因为两种运动方式的发力不同，即便相同负重，可能上斜卧推做起来更有难度一些，可以先熟练一下平板卧推。
平板卧推要注意哪几点
我是魔兽Clark，今天和大家分享健身的问题：平板卧推要注意哪几点？
分享我们做平板卧推的一些要领。胸大肌是主动肌，三角肌前束，前锯肌、肱三头肌是协同肌，那么胸大肌的训练，去健身房的人都会知道，卧推是最基本的胸大肌训练动作。
它在解剖位上面是一个肩关节水平内收的动作。一定不要做弹力卧推，头不要离开头我们的卧推凳，腰一定要收紧，臀部不能离开。
在训练这个动作之前，我们一定要先把我们的身体热身开。怎么热开，我们可以做一些上斜或者是下斜的小幅度俯卧撑，每组10到15个，做一两组。
如果你做完了以后，再可以做一些肩袖激活的外旋内旋肌训练，来激活一下我们肩关节周围附着的肌肉。
然后我们可以做两组肩推，哑铃飞鸟、哑铃推肩，都是轻重量的。让我们肩关节的关节囊里面的润滑液进入我们的关节防止我们受伤，降低磨损。你后背收的越紧前侧的肌肉——胸肌就越能发力。
我打个比方，你后侧要收紧你的肩胛骨往中间夹，应该是斜方肌跟菱肌发力。因此你在训练卧推之前先激活这两块肌肉。可以拿两个哑铃做俯身飞鸟，肘关节往上抬，以移动肩胛骨为主，这就不是单单刺激三角肌刺激后束了。
同时我们应该继续激活我们的竖直肌，我们的腹肌，你们做卷腹部，然后山羊挺身把全身拉开，然后三头肌也要做一点热身。
我们三角肌的前束做点前屈的动作。两三组可以了，就是说一般我们在做卧推之前，大概要5到10分钟的拉伸热身，感觉自己全部热身开，拉伸开，柔韧性到了你最好的程度，才慢慢的从最轻的开始推。
我给大家的建议是卧推要有五点的支撑点：你平躺下来以后，你的两个脚掌两点踩稳地面，臀大肌收紧，一点；两个肩关节，就是我们背后两个那个肩胛骨为两点。轻轻的放在我们的板凳上，不要抬头，我们的眼睛应该在我们杠铃正下方。
握距要比肩宽，这个时候，你要收紧你的肩胛骨，开始先用空杆调整找感觉慢慢往下放，放在胸肌的正上方。我建议是在乳头这个位置，因为你放的越上面，就是你的手打的越开，你的三角肌前束参与越多。
因此应该是往下放一点，然后两个脚踩稳，臀部收紧，肩胛骨收住，慢慢地推，你在推空杠的时候，你也要感觉好像你在推两百斤的杠铃一样，是用你的意念控制肌肉的收缩，带动你的两个手去推这个杠铃。
那么我们的膝盖应该是要微曲。如果你推大重量的话，一定要有你的伙伴帮你从那个杠铃夹取出杠铃，因为这个是你自己取的话很容易拉伤肩关节。
我们要采取全握，因为半握很容易把自己砸伤。我们应该是差不多一到两秒下放过程，不宜过快，让胸肌拉开，然后推出去的时候差不多一秒的速度。
我们的呼吸应该是大口吸气，屏住，推出了再吐气。不能在当中吐气，你的腹肌会收缩，可能就会失去一部分的力量。
手腕要握紧，要位于手肘部的正上方。杠铃在我们的手掌两块最厚的肉上面。不要放在手掌上方，放在手掌上方的话很容易把我们的腕关节拉伤。你推起的时候可以完全推迟，但肌肉一定要绷紧，然后慢慢的往下。
一般你先做15到20个这种空杆的热身找感觉，然后推了一组以后。再做肩胛骨的拉伸，再感觉一下你刚刚那个动作是否有哪里不舒服，这个很重要。
下来的时候要慢，还就是握距，不要太窄，也不要太宽，基本上比肩宽一点就好，然后你下放的时候能够放到你的胸乳头下方，再快速推进。拉伸肌活动会有也非常重要。
如果你的卧推成绩不太理想，或者是你肩胛骨内收有问题，就多练练菱形肌和斜方肌。但如果你的菱形肌和斜方肌没有问题，你的力量还是不大的话我建议大家还是考虑一下是不是你的三角肌前束太弱了，或者三头肌没有力量。
然后加强这些肌肉的锻炼，我相信一定会帮我们的卧推成绩提高也可以让我们的胸肌长得更大，夏天的时候撑起我们的T恤也是非常好看的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
平板卧推和上斜卧推哪个为主
这个还是平板卧推为主，都是能够让这个有专门的肌肉增强能力，同时能够让你的身体更加的健康，并且能够让这个有非常好的数据匹配。
上斜卧推和平板卧推的区别的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于平板卧推不建议做、上斜卧推和平板卧推的区别的信息别忘了在本站进行查找哦。
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