本篇文章给大家谈谈那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样，以及医生建议不练肌肉怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 为什现在一些大夫不会打肌肉针了
2. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好
3. 为什么我天天健身，肌肉也很发达，身体免疫力却那么差
4. 那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样

为什现在一些大夫不会打肌肉针了

现在医院利益为先，肌肉针带来的收入太少，三素一汤成了入门治疗手段，直接导致人体细菌病毒耐药性的大幅提升，说其能毁掉一代人不为过。

不光是医院，我们的食物中，肉类中，处处可见抗生素的影子，无处可躲。

幸好国家已经意识到这个问题，加强抗生素的监管，医院门诊也开始禁止使用静脉注射，未来医生不仅要会开处方，还要会开保健品方子，能不用药尽量不用药，当然国家初衷是好的，终端执行的怎么样就拭目以待了。

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好

感谢邀请。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌）哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）第二天胸+背:哑铃平板卧推8RM*5组（胸）蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）高位窄距反手下拉8RM*5组（背）下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

感谢点赞！

为什么我天天健身，肌肉也很发达，身体免疫力却那么差

第一，首先考虑排除导致免疫力下降的疾病，比如hiv感染，比如系统性红斑狼疮……，所以建议你先去医院做一个“输血前三项检查”以及一个“免疫功能全套”

第二，如果上面都没问题，那么建议你从日常生活习惯入手，饮食正常，不要吃什么高蛋白低碳水什么的，那是反自然的东西，健身圈那些专业健身的没几个活得久的。也不要吃什么蛋白粉，更不要用“科技”。总之，每日三餐正常吃，不要搞七八餐，每餐吃碳水加适当油脂加适当蛋白，喝白开水，不要喝任何功能饮料，戒烟戒酒，早睡早起不要熬夜。

第三，减少锻炼量，健身首先为了健康，美国那种健身，其实就是把肌肉练大好看，但是并不健康，其实也并不好看，至少大多数女孩子并不喜欢肌肉太大的男孩子。把健身改成每日有氧加每周两到三次的力量，按照不同年龄段来规划每日锻炼时间，个人建议无论多年轻，每日也不要超过一个小时的专门锻炼。

如果你都能做到，应该会好起来的。

那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样

大家好我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官

本人是训犬师，因为工作缘故没有时间去健身房，而且因为训练场地在外环，健身房也比较远但是我还是自己坚持在家做运动，而且是无器械，所以就谈不上专业，毕竟没有人指导。

说起蛋白粉那我就更没什么发言权了，一桶蛋白对我来说还是比较贵的，毕竟工资有限，穷人就不多解释，我自己锻炼也没说要控制饮食，吃这吃那，我一样油盐肥肉，喝碳酸饮料，甚至有时候忙了还经常吃泡面，但我觉得我的曲线不比某一部分在健身房有人指导，有私教的那种差，

当然我这属于我自己研究怎么练的，路子不分享了，也希望大家不要模仿但我也不解释反驳。健身为了健康，不是职业健美，只要锻炼到位想咋吃咋吃，何必委屈自己

第一张是正常放松状态，第三张是一百俯卧撑效果

关于本次那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样和医生建议不练肌肉怎么办的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。