大家好，运动心率超过燃脂心率就没用了吗为什么相信很多的网友都不是很明白，包括什么时候不建议运动减肥也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于运动心率超过燃脂心率就没用了吗为什么和什么时候不建议运动减肥的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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每天少吃点加运动半小时能减肥吗
可以瘦，但是前提是保证30分钟的运动是高强度运动。饮食营养均衡安排如下
健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。
因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。开始恶补健身知识。开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常。真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好。分享我变成易瘦体质的饮食方法。
??????每天饮食必须摄入，保持营养均衡：
??主食：吃米饭的小碗两碗的量。主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配。
??水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点。我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果。
??肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量。各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等。
每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤。一周至少吃一次深海鱼海鲜。
??蔬菜：至少吃小碗两碗的量。同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配。我每天至少吃五六种蔬菜。
??坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富。
??奶制品：每天500毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶。
??蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋。
以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围。即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡。
??早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望。早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心。主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖。还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。总之变换花样营养更全面。
??早午餐之间大概十点多时候会吃点水果，这样午餐时候就不会特别饿吃太多。
??午餐：都是正常吃，吃七八分饱。吃米饭肯定会吃一碗，蒸米饭时候会放几块红薯或者着贝贝南瓜。每天主食变化花样，比如包子，馒头，面条等…还有每天变换做炒菜，至少一个热菜，一个凉菜。偶尔会做各种滋补的汤泡米饭吃。基本都是自己做，很少选择外卖。
??下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和两个核桃量的坚果。
????晚餐：会选择粗粮代替主食，比如烤红薯，南瓜，玉米，紫薯等，还有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麦粥等。还有一个凉菜。
????加餐：饭后一小时后会吃一个水果，睡前半小时一杯热牛奶。
以上是我个人的饮食，因为我不减脂，平时只锻炼腹肌和臀部。保持好的曲线就可以，如果你体脂特别高在减脂那以上饮食仅供参考，根据自身情况调整。
我的一日三餐特别规律，按这样吃，很少有想吃零食和暴饮暴食的念头。营养均衡，配合每天一小时的健身，我一直将体重维持的特别好，稍微少吃点体重就下降，多吃点呢，体重会增点，但很快就会降到原始体重。这就是已经将新陈代谢维持到一个很好的水平。也就是新陈代谢快的易瘦体质。体重浮动不会太大，上下也就一两斤的事儿。
保持身材是一辈子的事，自律！这不是一项任务，是作为一个健的人所必备的。尤其对于女性，所以只要把身材维持到一个健康的水平，饮食均衡，配合运动，就不需要刻意去减脂，控制饮食。自律尤为重要，自律才不会发胖，更不会痛苦的去减脂。
希望可以帮到你们
只靠运动可以减肥吗减瘦了就可以不运动了吗
操心多自然就瘦了！减肥没有特效药，要么管住嘴迈开腿，要么为琐事焦虑从头到尾！一劳永逸那是想得美！
减肥能不能吃炸鸡有多大影响
当然不能吃了
炸鸡都是油和淀粉
热量太高
今天是我减肥第37天
一共瘦掉了19.9斤
我比较懒
又不想饿肚子
所以只能通过调整饮食来减少体重
想减肥还是不要吃太油的食物
我现在连食用油都不吃
三天以后你就会发现
自己的口味变清淡了
有兴趣可以点开我的头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
不用油也可以做出美味的减肥餐
加油朋友
你一定可以瘦下来
运动心率超过燃脂心率就没用了吗为什么
谢邀。
肯定有用，只是运动对健康的价值变成其他方面而已。
运动中心率超过燃脂心率，说明运动的强度比较高，脂肪分解供应能量的速度已经满足不了运动的需要了，需要糖的有氧分解甚至无氧酵解来满足运动的需要了。此时虽然脂肪消耗量少，但总的能量消耗是非常可观的，同样能起到很好的减脂的效果。而当运动心率低于燃脂心率时，说明运动强度较低，脂肪分解供应能量的速度能满足大部分运动的需要，脂肪分解供能的比例较大。在运动中脂肪和糖的供能比例和运动强度的关系大概如下图。
运动强度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之则糖的供能比例越高。但两头都不可能是0%或者100%！因为哪怕在深睡中，糖也会持续的参与供能；同样的，即使是100米冲刺或者举重比赛，脂肪的分解也是在持续进行，只是此时脂肪分解供应的能量占运动消耗的比例极低而已。下图是不同的REP（换气比值）下，碳水化合物与脂肪的比例，图中把蛋白质供能给忽略掉，因其供能比例非常低。两端100%的情况在整个生命活动中都不会出现的，因为只要活着，我们的体内就会有氧气存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧气那么氧化反应就会不会停，那么糖和脂肪就会在分解、在供应能量。
在燃脂心率下运动，只是运动中总的能量供应、脂肪的功能比例达到最佳状态，减脂的效果会更好而已。
而适当的进行大强度的运动，虽然脂肪的消化比例不高，但可以提高身体的无氧能力，提高身体利用氧气的能量，也会提高肌肉的质量，这些最终都会反馈到提高身体消耗上，也会促进减脂的效果。
至于大强度运动后带来的肌肉围度增粗，是有很大概率的，所以对于担心肢体围度变粗的女性，可以适当的少做，并且配合足够的拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。
无论如何，大强度的运动对减肥或者健身，都是要必须要做的，可以全面的提高身体素质。
运动心率超过燃脂心率就没用了吗为什么和什么时候不建议运动减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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