这篇文章给大家聊聊关于每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗，以及为什么9点后不建议运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 脚扭伤、九个月了，为什么消不了肿，又没有骨折
2. 上夜班，白天什么时间跑步最合适
3. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗
4. 孩子在楼上跑来跑去的，家长为什么不管

脚扭伤、九个月了，为什么消不了肿，又没有骨折

您这种情况分析在受伤当时，可能没有好好的休养。我们很多人看待踝关节扭伤，都只关注骨骼是否出现问题，比如是否出现骨折，但是在踝关节的周边，存在着非常多的韧带，当这些韧带受损的时候，关节腔内还有非常重要的保护踝关节的软骨，简单的做x光检查是并不能发现它们的问题的。而如果在受伤当时没有给予重视，好好休养，那么很有可能就会在将来出现活动以后的肿胀疼痛。

假如患者的踝关节在扭伤的过程当中，损伤到了踝关节腔内的软骨，做x光检查是发现不了的，如果在受伤当时没有好好的休养，那么早期负重没有给软骨恢复的机会，就有可能在受伤一段时间以后，因为长时间行走或者某一次剧烈的运动诱发症状的再次出现。如果这种情况长时间的没有可以得到正确的处置，就有可能导致创伤性的踝关节炎，导致关节内软骨的剥脱，导致患者长期的关节疼痛，严重影响患者的生活质量。

踝关节周边的韧带也是比较容易损伤的，尤其是距腓前韧带。这根韧带本身就比其他的韧带要薄，大概在0.3毫米左右，而其他的踝关节韧带一般要在0.6毫米左右。所以一旦遇到扭伤，非常容易导致撕裂。如果在损伤的急性期，我们给予好好的冰敷、休息，给韧带一个恢复重新愈合的机会，这个韧带的撕裂是可以保好治疗的，而且效果比较不错。但如果在损伤的早期没有好好休息，这个韧带没有愈合，关节就会出现踝关节的轻度不稳定，韧带撕裂，周边瘢痕的形成以及炎性组织的形成，导致患者一旦长时间行走或者是稍微使用踝关节，既会出现明显的肿胀、疼痛。

另外韧带以及软骨损伤以后也会导致踝关节周边的血液循环发生不畅，回流受阻就会导致肿胀，不舒服。

出现这种情况多数是由于损伤当时没有发现韧带以及软骨损伤，损伤的急性期又没有进行正确的处置，所以导致了后续的问题，解决这种问题需要适度的用药，科学的康复锻炼帮助自己解决问题。

第一，踝关节肿痛可以外用一些非甾体镇痛药，帮助控制无菌性炎症，缓解疼痛和肿胀。一般建议外用氟比洛芬酯凝胶膏，虽然价格略贵，但效果很好。也可以外用扶他林，但是建议使用次数最好一天＞六次。

第二，肿胀的患者可以尝试口服马粟种子提取物，有很好的消肿作用，建议一天两次，一次两片。

第三，坚持自我康复锻炼。很多人因为各种各样的问题咨询医生的时候，多数都是问大夫该吃什么药，做什么样的治疗，却很少有人问如何自我康复的，然而坚持康复锻炼却是治病过程中非常重要的一环，有些人觉得做康复很麻烦，嫌弃短时间无效，康复确实慢，但只要持之以恒往往康复带给我们的是最持久有效的恢复。下面是一些踝关节扭伤常见的康复方式，交给大家，请尝试坚持观察下效果。

以上这些动作都可以坚持每次做20~30次，每天坚持3~4组，做这些动作不要着急，以不诱发踝关节的疼痛和肿胀加重为原则，慢慢来，肯定会有效果。做康复的时候，在一开始会获得比较好的效果，但是次日或者是过几天又会有症状的反复，这是正常的，这就是与黏连等因素做对抗，只有持之以恒才能胜利。

以上就是对您问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

上夜班，白天什么时间跑步最合适

谢谢邀请。

很高兴回答这个问题。

古人说，日出而作，日落而息。

我们也时常说，不熬夜，早睡早起身体好。

但是，作为社会人，为了工作，为了家庭生活，有很多人却没得选择。

当别人舒服在床，美梦连连时，这些人却不得不在夜深人静时，辛苦工作。

但是，我们却不能只想为了工作、事业打拼，事业、身体两不误才是明智的选择。

夜班族们下班后，需要最先解决的是吃饭，补充营养；然后，去睡觉，恢复体力。

当补足了觉时，一般就会是下午了，可以先补充些水；然后，就可以换上舒服的运动鞋，精精神神的出门跑步了！

跑步前，不要忘了先进行拉伸，把身体活动开，防止造成膝关节受伤，保护好身体是第一位的。

跑步应以慢跑，锻炼身体为主，不要过于追求运动量和配速，以自己的感觉良好、舒服为最好，慢慢的摸索出适合自己的运动量、配速和时间，长期坚持，身体素质就会不断提高。

跑步完后，也别忘了再拉伸或做些深蹲活动，有利于身体恢复，达到最好的状态。

跑步，可以强身健体，还可以减肥，好出多多，愿你在工作之余，跑出自己的好身体。

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗

晚上9点跑3公里，对身体好不好？我们不妨从三个角度来看一下。

一是否影响睡眠？

可以肯定，适当的跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量。不过晚上9点前后跑3公里，是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

3公里跑，并不是一个很大的运动量。大多数人经过一段时间锻炼，都可以在15至20分钟内跑完，而且运动强度并不大。

如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后（比如9点半）去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。有这种情况的人，应该将跑步时间提前，比如8点左右跑完，留出更长的间隔时间，让身体恢复平静，消除运动兴奋感。

不过，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影响睡眠，那就不用太在意跑步结束时间是否离入睡时间太晚。

策略：3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。

二是否有利于减肥？

还有一些人，晚上跑步的目的是为了减肥。如果锻炼者是运动新手，那么刚开始坚持3公里跑，也足以产生不错的运动减肥效果了。不过有两点要注意：

（1）3公里跑的运动时长有限，总的运动量也有限，因此，减肥效果可能并不是很理想。

（2）由于3公里跑运动量不大，如果采用匀速跑，身体也很容易适应，因此减肥效果的衰减也会比较快。也就是跑不了多久，减肥效果就逐步停滞不前了。

策略：运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，采用间歇跑、爬坡跑等新跑法。

三是否违反生物钟规律？

“日出而作，日落而息”。人们的活动，如果能够和大自然的规律相统一，则有利于身体健康。从这一传统观点来看，晚上跑3公里，显然不值得提倡。

但从实际情况出发，大多数上班族白天忙于工作和家事，没有时间进行运动，那么在晚上进行3公里跑这样的运动，也不失为一个锻炼身体的好办法。

和不锻炼相比，晚上跑步虽然并不是一个上佳的运动时间段，但这也要比不锻炼、不运动好得多。

此外，人具有“习惯成自然”的能力，一旦养成晚上跑步的习惯，身体也会在一定程度上进行适应和调整，总体上还是有利于健康的。但不宜过晚，比如晚上11点后还去跑步。

策略：可以在晚上进行3公里跑锻炼，但运动强度不宜过大，且最好尽早结束，不宜过晚。

总体上，“晚上9点前跑完3公里”，是有利于改善健康状态、提升运动能力的。只是在锻炼前后，在上述几方面多加注意就行了！

另外要强调，由于身体会对运动产生适应，“夜跑3公里”的锻炼效果也会逐步衰减，应及时调整和升级。

孩子在楼上跑来跑去的，家长为什么不管

我们楼上也是两个孩子，声音特别大，没有上去找过他，都有孩子，体谅吧，没办法，我们又不能绑住孩子脚，在我们家是我让我儿子，大动作尽量在床上玩，告诉他住楼房隔音效果不好，别在地上发出声音。邻居们都相互体谅吧

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