大家好，每天吃完饭一运动就胃疼，不知道是怎么回事相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议吃完饭运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天吃完饭一运动就胃疼，不知道是怎么回事和为什么不建议吃完饭运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一般吃完饭以后多久才能运动
1小时左右
吃完饭间隔1小时左右可做轻度运动，如果是中高强度的运动，至少要在吃完饭2-3小时后进行。
所以吃完饭间隔1小时左右可做轻度运动，如慢走等。像跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，踢足球、打篮球等高强度运动，建议安排在饭后2-3小时后。
晚饭吃过，运动之后，饿了该不该吃东西
运动后30分钟内进食，反而不易胖？
其实，把握运动后30分钟内的黄金时段进食，不仅不易胖，更易增肌减脂。
运动过后身体缺乏能量，吸收会比较好，这没有错，问题是能量补充到哪里？肌肉跟脂肪，这两项组织互相竞争能量。不论是进行有氧运动或者阻力训练（包含重量训练），都需要靠肌肉收缩，只要肌肉收缩就会耗费能量，因此运动后进食，身体会优先把能量补充到耗能最多的肌肉，而不是脂肪。
运动后把握黄金时段在30分钟之内进食，容易达到增肌减脂的效果。但需注意的是，不能因为有较佳的增肌减脂效果就增加吃的量。
国外一项研究将受试者分为两组，实验组在运动后马上进食，对照组则是早晚进食，同样进行10周的运动训练，运动后进食的组别，肌肉量比对照组增加2倍，而且脂肪量比对照组下降5到7倍。
所以，运动后一定要补充能量，如果没有补充，肌肉会耗损，会造成肌肉减少的反效果。而运动前也需要注意能量的补充，以不饿为原则，避免运动当下有不适感。运动1到2小时前，可吃1份水果、1小包苏打饼干或1片吐司，或是搭配1杯240cc的豆浆、优酪乳或牛奶，以补充少许糖类跟蛋白质为原则。
想增肌减脂，运动后该吃什么？
运动后需要补充什么营养是很个人化的，运动后的营养补充策略会受以下2个因素影响：
视运动强度而异：每个人能承受的运动强度不同，像跑3000米对有跑步习惯的人而言，算轻中度运动，但对没运动习惯的上班族而言已是高强度运动。
视个人运动目的而异：想增肌减脂的民众和参加运动竞赛的选手，运动目的不同。
针对想增肌减脂的普通人，我们可以吃这些：
1、果汁牛奶，运动后帮助组织修复，恢复能量
运动后营养补充策略是在总热量规划范畴内，糖类和蛋白质的适当比例为“3到4倍糖类：1倍蛋白质”。以此原则，以一餐可吃500大卡为例，可用无酥皮的面包，搭配约500ml的牛奶或无糖优酪乳，或无糖豆浆。
此外，炎炎夏日，运动后若食欲不佳，可自制果汁牛奶，如以容量250ml果汁（含30克碳水化合物）混合容量600ml牛奶（约含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白质），其糖类共计65.2克，蛋白质17.7克，这样搭配，糖类与蛋白质比例为3.68。
运动后喝果汁牛奶的好处是：果汁有甜度，可迅速补充能量，而水果内的抗氧化物质，也有助于减少自由基，像蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃果汁都是很好的选择。高强度运动后补充抗氧化物质，可减少过多炎症反应与氧化自由基、增加修复与能量回补。
2、夏日运动，水分补充有学问
夏日运动需注意水分补充，进行1小时内的运动，若没准备果汁牛奶，补充水分即可，超过1小时可补充含有氨基酸的运动饮料，多少量才够？有2个参考指标：
尿液颜色
日常所需饮水量是每公斤体重约需水30ml，也就是一名60公斤的人需摄取1800ml的水。怎么判断自己喝的水够不够？在无服用药物的情况下，尿液颜色应是淡淡的黄色，若为黄色尿液则水量摄取不足。
运动时减轻的体重
运动导致流汗，就需要额外补充水分，补充的量是运动所流失每公斤体重的1.5倍，假如在两小时的中高强度运动后流失1公斤体重，就需补充1500ml水分。但因胃的容纳量是600-800ml，可在运动中、后分次饮用。
此外，想减肥的人，三餐饮食选择低GI、高纤维的食物，但是，运动后反而应该选择高GI值、好吸收的食物，以快速回补身体所消耗的能量。而且不应该一味的补充蛋白质，1杯无糖豆浆加上2颗荷包蛋可能摄取过多的蛋白质，却没有足够的糖类配合，增肌减脂的效果并不好，可选择巧克力牛奶、低糖豆浆或1根香蕉加1颗茶叶蛋。
减肥是一场和自我习性、惰性的长期抗战，但不妨把它当作是一场和自我和解的健康之旅。旅途中你需要时常倾听自己，而非道听途说使用来路不明的减重食品或减重方法。不仅花钱还可能伤身。反覆操作错误的方法可能流失肌肉，唤回更多脂肪。当你重新整顿生活，相当于重新雕塑你的体态，你将会遇见全新的自己。
每天吃完饭一运动就胃疼，不知道是怎么回事
每天吃完饭一运动就胃痛，这种主要考虑是本身有些慢性胃炎或者胃溃疡，多数是因为长时间饮食习惯不好或者饮食不规律引起的。建议平时可以在专科医师的指导下服用护胃的药物，而且饮食三餐一定要注意保持规律，尽量吃一些比较容易消化的食物。
下午五六点运动完以后还要吃晚饭吗，为什么
嗯，，晚饭一定要吃运动过后身体所需要的营养都是从食物中获取得如果不吃可能会导致第二天精神不好或肌肉问题从饮食得角度讲不吃某一顿饭只会让你饿的难受吃下一顿的时候就可能会吃的很多反而对身体没有好处会让你的身体不知道什么时候期待营养多出很多平白无故的饮食欲望
我的建议是吃完饭后运动因为我们在吃饭时所摄入的热量刚好是训练中消耗的热量这样会更好一点
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/12/115041.html
