为什么有人说有氧运动做多了不好有什么标准吗-ok百科知识网

这篇文章给大家聊聊关于为什么有人说有氧运动做多了不好有什么标准吗，以及为什么不建议做太多有氧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗
一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗
健身不练有氧有什么后果
为什么有人说有氧运动做多了不好有什么标准吗

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗

理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。

能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。

既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。

研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、拉伤等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

健身不练有氧有什么后果

有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。

对于减肥者来说，有氧训练是主角

对于增肌者来说，有氧训练是配角

对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……

这样说能懂了吧亲？

先说减肥人群：

减肥，就是要把脂肪从身体里排出

所以选择的运动项目一定是消耗性的

有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全

当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂

再说增肌人群：

增肌，本身就是需要摄入的热量大于消耗的热量，才能达成肌肉的生长

那么这个时候做有氧运动，就等于一边增肌，一边在减脂

而身体并不能很完美的控制热量的收支，以及分配的部位

有时候一个不小心，就把肌肉和脂肪一起消耗掉了

这是很令人心疼的

所以增肌人群一般都是在一个增肌期后，集中几个月去减脂

最后是力量举：

力量举运动员，看重的是单次动作可以负荷的最大重量

这里边对于绝对力量的要求占比很大

同时因为单次运动仅仅需要几秒钟时间，所以并不需要特别强的耐力以及心肺循环

他们消耗的能量主要是ATP来提供，而不是氧气和脂肪

因此，力量举选手仅仅会在心肺功能是短板，或者身体重量太大，为了降低比赛级别的时候，才会偶尔做有氧

其它时候，力量的重要性永远高于耐力

----------------------------------

因此，假如你只练力量，不做有氧的话

你会成为一个爆发力型的健身者，但是身材的线条未必有多美丽

希望有帮到你。