今天给各位分享一个人经常不吃早餐和不吃午餐，只吃晚餐，晚餐吃米饭，一段时间后身体体重会怎么样的知识，其中也会对晚餐不建议吃米饭吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 减肥一个月，开始晚餐想吃米饭面条了，会反弹吗
2. 减肥期间，晚上能吃主食吗为什么
3. 一个人经常不吃早餐和不吃午餐，只吃晚餐，晚餐吃米饭，一段时间后身体体重会怎么样
4. 晚上不吃主食好吗

减肥一个月，开始晚餐想吃米饭面条了，会反弹吗

您好，不会反弹的。但是前提您要控制吃的量，并且不要很晚吃，不要晚上9点以后吃，最好在6点左右吃。在您吃米饭和面条这些食物时，不要停止锻炼。

晚餐不管是吃米饭还是面都要做到以下两点：

摄入的总能量

每天晚上这一顿不管是面食还是米饭都不要吃得太多，要想减肥，全天摄入的碳水化物正常成年女（男）性保证在200g左右为好，同时也要控制全天摄入的总热量，一日三餐的餐次比要按照3：4：3比较好，晚餐摄入的总能量必须控制好，除了吃一些主食外，要更多的摄入少油的蔬菜，还有蛋白质不能少，减肥不能只减营养，蛋白质可是人体机能的基本保障，蔬菜中含有丰富的维生素B，可以帮助代谢，晚餐最佳时间是(17：30—19：00)。（一些白领工作很忙，无法及时补充，但也要抽空来吃一些水果）

每餐进食情况

从食物摄入总量上看，我们需要严格控制，原则是除了吃一些必要性食物，其他一律不吃或少吃。每天的进食量，成年人晚餐吃到7分饱就可以，不要超过8分饱。直观的感受就是我们继续吃也吃的下，但如果不再吃也就饱了，到了这个时候，我们就应该放下筷子，不要再拿起。另外，特例：如果您有条件，尽量吃五餐，关键是少吃多餐，但总量不能增加，而是我们把原先三餐的份量，分成五餐来进食。最后特别注意，吃的时候要细嚼慢咽，则不能狼吞虎咽。这样慢慢地吃，是为了使食物不容易转化为脂肪，另外也可以有效方式过饱进食。因为所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食用。但请您注意，蔬菜的热量摄入的主要途径是烹饪，也就是煎炒。此外，减脂期间我们所吃的蔬菜最好以清蒸为主，少油煎炒也可以，但目测就感觉很油的，就必须过水一下方可食用（所谓的水煮菜）。另外，土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于粗粮类，可充饥，但不属于蔬菜类。

推荐您在减脂期间可以食用优质蛋白质种类：鸡蛋(蛋黄不能吃）、鱼类、虾、贝壳类，特别注意：如果是红烧鱼或水煮虾，只尽量吃白肉的部分，切忌任何酱料的热量都是非常高的！

最后，希望您拥有完美身材，高质量的生命！！！

减肥期间，晚上能吃主食吗为什么

减肥期间要不要吃主食？这个可以分成两个方面来说，看晚上有没有足量的运动。

如果晚上有比较充足的运动量的话，那建议可以吃一点主食。但是主食也是有选择性的，比如热量低的南瓜、小米粥、山药、莲藕这些可以作为晚餐主食吃，而像米饭、馒、面条这些就是要避免摄入的。

而晚上如果没有运动量的话，就是不建议吃主食的。因为主食会在人体分解为葡萄糖，是身体最直接的供能物质，晚上活动量比较小，能量得不到一定的消耗，主食就会变成脂肪存在身体里，因此减脂期间不建议吃主食哦

那再说说运动量如何判断呢？至少半小时以上的运动，比如跑步、健身操或者是快走之类的，如果仅仅是散步的话就不建议摄入主食了，不然减重效果并不会太好。而晚餐不吃主食的话注意蔬菜和肉要保证哦，避免肌肉消耗过多。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

一个人经常不吃早餐和不吃午餐，只吃晚餐，晚餐吃米饭，一段时间后身体体重会怎么样

先来公布结果：

体重会在较短时间内快速下降，但在下降到一定程度后，体重降速变慢，甚至保持不变，同时，身体素质和精神状态明显变差。

一日三餐是我们关于饮食最基本的规律，这样能保证我们在有限的食量下获得足够的能量和营养素，满足机体需要，避免出现营养不良。

假如将三餐中的早餐和午餐减掉，每天只吃晚餐，即便吃得很撑，甚至全都是高热量食物，也难以弥补前两顿的能量，实际上就是在节食。有了热量差，瘦是理所当然的。

更何况题主说的是晚餐吃米饭，热量会进一步降低，产生很大的热量差，体重自然会快速下降。同时，整体来看，热量和蛋白质摄入都严重不足，水分、肌肉损失严重，体重的下降十分明显。

由于长时间热量摄入不足，为了不被饿死，身体就会开启“节能模式”，将仅有的热量用于维持心跳、呼吸等必须的身体运转，也就是基础代谢。

而且为了不要消耗太多能量，这些也会主动降低能耗。再加上热量不够需要拆解蛋白质来供能，肌肉损失严重，整体的基础代谢就会下降。

所以吃同样多的热量，但是消耗却减少了，所以体重下降会变慢。

当我们的身体进入节能模式后，为了生存就会关闭其他需要耗能的通道，比如生育功能。很多女孩节食后出现月经不调，甚至闭经就是这个原因。

不规律的饮食最明显的后果就是胃病。饥一顿饱一顿，还没有胃想要的营养物质，胃病很容易找上门。

由于能量摄入不足，身体会动用体内储存的脂肪和蛋白质供能，增肌肝肾的代谢负担，还会使身体变差，免疫力下降。

由于营养素摄入不足，缺乏蛋白质引起水肿，缺乏必需脂肪酸、维生素和矿物质造成贫血、脱发、低血压、低血糖等一系列不良的身体连锁反应。

与此同时，身体不舒服和营养素缺乏，精神状态也会变差，昏昏欲睡、疲惫不堪、抑郁烦躁。

因此，奉劝各位想要通过节食减肥的朋友，瘦是瘦了，但把自己搞得面黄肌瘦，营养不良，甚至得病，那可就得不偿失了。好好吃饭，慢慢瘦才更健康，我也常说“减肥慢慢来比较快”。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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晚上不吃主食好吗

好

1.容易消化，不会给肠胃造成负担，促进肠胃蠕动

2.有利于减肥，保持身材

3.有利于节约粮食，减轻经济负担

4.有利于减少加工时间，节约能源

好了，关于一个人经常不吃早餐和不吃午餐，只吃晚餐，晚餐吃米饭，一段时间后身体体重会怎么样和晚餐不建议吃米饭吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！