大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么，减肥不建议天天跑步这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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每天坚持跑步，能有减肥的效果吗
不要轻信那些专家的。单纯只靠跑步并不能减肥，还必须要注意节制饮食。因为每天跑步会导致胃口很好，吃得更多，减肥不易。
单单每天跑步能瘦嘛
跑45-60分钟，至少5公里以上，最好变速跑，最重要的是调节饮食结构，手机下载keep，也跑步机跑步课程，跟着练就行。每天摄入热量低于消耗热量就能瘦。
天天慢跑真的损伤膝盖吗
作为一个跑步十几年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
我跑步十几年膝盖也没有什么问题，但是我身边有不少的跑步朋友，他们跑几个月或者是几年，膝盖就受到了不同程度的损伤！
其实慢跑到底伤不伤膝盖，人们一直都在争论这个问题！
作为一个老跑者，我就来给大家说一说，膝盖和跑步的那些事！
有两种情况是真的伤膝盖！
1.体重过大
有不少体重过大的朋友都盲目的去跑步，减重！这就很有可能导致我们的膝盖受损，过大的体重过大的压力会使我们的膝盖不堪重负！
2.强度过大
我们的膝盖是有一定修复能力的，但是如果破坏的速度超过修复的速度，那么膝盖就会损伤！
而高强度的运动，长时间的跑步，快速的跑步都会导致我们的发生磨损，损伤！
刚开始跑步，膝盖酸疼正常吗？
其实有不少刚踏入跑步的朋友，他们在跑步一段时间后就会出现膝盖酸痛的问题，虽然跑步了，强度不是很大，速度不是很快，但是膝盖还是难受！
其实这种情况是很正常的，首先我们没能很好的适应跑步，二是因为我们的膝盖没有经过锻炼膝盖硬度不是很好！
但是经过一段时间的适度的锻炼，这种情况就会得到明显的改善，因为我们的膝盖超量恢复会变得越来越坚硬，越来越强，酸痛感就会消失！
其实你只要把握这几点，慢跑是不会伤膝盖的！
1.控制时间
天天跑步，即使我们的身体是钢铁也受不了，所以我们应该控制时间，控制跑量！
一周四跑，每一次跑步的时间不要超过40分钟，跑个三五年你的膝盖也不会出现问题！
我有个朋友，每天坚持跑步，每次都跑十几公里，即使不是很重，他的膝盖也受到了严重的损伤！
2.体重大，不要跑步
如果你的体重达到了八九十公斤，那么我们应该采取别样的有氧运动来帮助减肥，像高强度间歇性运动，它就能消耗热量，同时也不会对膝盖产生巨大的压力！
3.补充营养
食物中的维生素，蛋白质这些对膝盖的修复是非常必要的，所以我们在跑步期间一定要保证自己的营养充分全面，这样身体修复得好，我们才能变得更加强壮！
4.加强肌肉
打个比方，肌肉就相当于我们身体的缓冲器，肌肉越强，吸收的能量就越多，作用在膝盖上的能量就会越少，膝盖受损的可能性就会越小！
跑步一定要保护好自己的膝盖，如果膝盖损伤了，那你今生今世就与跑步无缘了！
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天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么
每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。
因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。
这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在冬天比夏天也更加容易饿
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
同时增加了食物的热效应，有利于减脂。
2.不要太在意体重的变化
很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高
这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了
这个观点是不对的
运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了
之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加
因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。
减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度
你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围
在运动一个月以后再次测量
你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的
类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：
3.做有效的减脂运动
什么是有效的减脂运动呢？
就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。
原因在于运动的强度。
跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟
跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间
上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳
而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。
因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。
希望有帮到你。
关于本次天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么和减肥不建议天天跑步的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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