大家好，今天来为大家解答为什么一些中老年人喜欢爬山这个问题的一些问题点，包括为什么建议老人不爬山呢也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 为什么一些中老年人喜欢爬山
2. 峨眉山老年人登山困难吗
3. 五十岁年龄的人天天爬山好吗
4. 老年人不服老，高强度运动真的对身体好吗

为什么一些中老年人喜欢爬山

中老年人爬山的好处

1、爬山能提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、爬山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

3、爬山能增强视力

治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

4、爬山能促进新陈代谢

们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

经常爬山会伤膝盖吗

1、爬山会伤害膝关节

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。

2、爬山会伤害关节软组织

在爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,因此,爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3、爬山会伤害软骨

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们是一种胶状物质,充当骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分,但是,随着年龄的增长,人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少,关节软骨逐渐老化,就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中,软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。

那么如何保护膝关节呢?

平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。

爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

爬山时,要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢,不要快速奔跑,在较陡的地方,可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山,时不时停下来休息一下,也可以缓解膝部的紧张。

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路,仿佛两个手臂得到了延长,就好像四条腿在走路,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,减缓手腕和手臂的疲劳。

中老年人爬山的注意事项

1、老年人要量力而行。

老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

2、心脑血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

峨眉山老年人登山困难吗

如果爬山的话,老年人体力不好，会很累，也不安全.不能爬山上去,可以就坐车上下。

峨眉山（MountEmei），属邛崃山脉支脉，地处中国四川盆地的西南边缘，介于北纬29°16′—29°43′，东经103°10′—103°37′之间，自峨眉平原拔地而起，山体南北延伸，绵延23千米，面积约110平方千米。主要山峰为大峨山、二峨山、三峨山、四峨山，其中大峨山最高，海拔3099米。

五十岁年龄的人天天爬山好吗

爬山是项很好的健身运动，但老年人要注意水分的补充。然后饮食上应适当摄入一定的蛋白质，因为爬山会使肌肉得到锻炼，如果不及时摄入蛋白质，可能会造成肌肉的分解流失。再就是钙的补充，牛奶就可以…

老年人不服老，高强度运动真的对身体好吗

首先必须搞清什么是老年人。当然国家以年龄65岁为界限，满65岁及以上年龄的为老年人。但是，单纯用年龄来衡量一个人老不老，是不科学的。在现实生活中很多六七十岁的人，其身体健康状况比一些中年人还好。他们的生理指标，如血压，心律，身体的柔韧性，体重等。明显好与年轻人。我为他们总结了一下。1、心态好。人隨着年龄的增长对一些烦心事就不会太纠结，会及时放下。2、关注健康。他们一但身体有不适，就会看医生，就会在同伴间传递应对病痛的方法。他们中流传着这样一句话:养病如养虎。意思是，小病养成大病会要命。小虎养大了会伤人。3、坚持锻炼身体。每天清晨，或傍晚，在社区建的体育器械场地，所能看到的在锻炼身体的人群几乎全是老人。一些六十多岁的人还能在单杆，双杆上玩出花来，让人不得不佩服。一位年近七旬的老人，在单杆上做引体向上，一气能做三十多个。对于这样的老人来说什么可以被视作高强度的锻炼？4、适合老年人的运动量:当每天早晨起床时感觉身体疲惫，这说明你前一天的运动过量了！要适当调整运动项目或减少运动量。当你早晨起床后，神清气爽活力十足。这说明你的运动量是合适的。也可增加些运动。也就是说，无论老年人参加什么体育运动，其运动量的掌握，就在于第二天早晨不感到累。这就是最适合老年人个体的运动量标准。

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