各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享髌腱炎该怎么锻炼恢复，以及髌腱炎不建议深蹲吗视频的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗
2. 髌腱炎该怎么锻炼恢复
3. 请问膝盖走路时不痛，而起蹲时痛是怎么回事
4. 膝关节滑膜炎疼痛，走不了路，怎么办积液看不出来严重吗

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

妥妥的干货送给大家??都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环。

3，肌贴

肌贴最早就是用于运动系统损伤，现在的应用范围更广，肌贴没有药物作用，完全是力学原理消肿止痛，加强保护，在运动时都可以使用，既具有保护作用又有治疗作用。但贴扎需要一定技巧，可以私信我学习。

4，运动疗法

平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组。放松紧张挛缩的韧带肌肉。促进修复。另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生。

除此之外，本体感觉练习也很重要，如果长时间不能愈合，再考虑去医院做一些理疗，比如超声波，超短波，电疗等等。

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髌腱炎该怎么锻炼恢复

髌腱作为肌腱，起着连接膝盖髌骨与小腿胫骨的作用，光看作用就能够想象出其重要程度。

因为长期大量跑动和跳跃（跳绳、篮球、排球），由于肌肉紧张、运动模式的错误会对髌腱产生反复的应力牵拉，都容易引起髌腱的炎症和退化。所以髌腱炎也有一个特殊的称呼，叫做“跳跃膝”。

另外，下肢生物力学结构的异常也会加大对髌腱的牵拉，加快炎症的发生。例如：髋内旋，X型腿，扁平足等都会使髌骨和胫骨位置发生改变，继而导致中间的髌腱发生异常拉长。

髌腱炎是一种过度使用导致的疾病，如果处理不当，最终发展的方向就是髌腱钙化，甚至断裂。

疼痛症状表现

痛点：一般在髌骨下方，按压可使疼痛加剧！一般运动开始时会有疼痛，运动一段时间后痛感减轻。

而结束之后疼痛便会加重，有时也会出现运动刚结束不会痛或微痛，身体冷却后疼痛加剧。

那么如何去判断自己有髌腱炎呢，下面给大家介绍一个自检的小妙招。

1.平整地面下蹲，髌骨下方出现疼痛，髌腱受到牵拉会产生疼痛；

2.小腿抗阻上抬，髌骨下方出现疼痛，对抗过程中股四头肌等长收缩，髌腱受到牵拉产生疼痛；

3.平整地面下蹲髌骨下方出现疼痛，找一斜面下蹲时疼痛减轻，因为斜面下蹲可以缓解对髌腱的压力；

对于，髌腱炎的运动康复，在这我给大家一些小建议：

急性期时

1、休息

在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。我们的身体拥有强大的自愈能力。休息并不意味着停止所有活动，以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤髌腱的运动，使膝盖得到充分休息。

2、冰敷

每次运动后，用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15-20分钟。

3、护膝

穿一副护膝能有效缓解髌骨下方受到的压力，对膝盖起到一定的保护作用。

4、肌内效贴

屈膝大约90°，取两块足够包裹髌骨长度的肌贴，将贴布一端固定在髌骨下角和胫骨粗隆之间，不用施加拉力，贴在双侧髌骨边缘向股四头肌方向抚平即可。

恢复期康复训练

1、半蹲训练双脚打开与肩同宽，脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向，两手伸直，肘关节尽量与肩部平行，抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后。注意：下蹲的时候，不能弯腰弓背，30~60秒每组，做3~6组；

2、弹力带俯卧勾脚训练

身体仰卧，两手交叉放在额头前方，两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷的状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置。

做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚15~20次每组，做3~4组；

3、单腿屈膝训练站姿，单腿自然站立，双手向前或叉腰保持平衡，患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然的做屈膝屈髋动作，过程中患腿膝关节不超脚尖，悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12~15次每组，做3~5组；

请问膝盖走路时不痛，而起蹲时痛是怎么回事

膝关节走路不疼，蹲起疼痛，根据临床经验判断为半月板损伤，中医理论也说过，筋伤不能屈，骨伤不能伸，不管是外伤后遗症引起的，还是疲劳形成的膝关节炎，都能造成半月板慢性劳损，具体说明一下病理与治疗。

一外伤后遗症导致半月板损伤，当膝关节受到外伤作用导致损伤，一定要及时治疗，彻底治疗，不然就会留下外伤后遗症的，形成外伤性膝关节炎，膝关节气血不畅，骨代谢紊乱，产生增生，膝关节间隙变窄，长久挤压半月板，磨损半月板，形成半月板慢性损伤。风寒湿侵入疲劳的膝关节引起，膝关节长期疲劳状态，使膝关节致使退行性病变，风寒湿的侵入也会造成风湿性膝关节炎，同样也会使气血运行受到阻碍，骨代谢紊乱增生，致使半月板受到模式挤压，形成慢性劳损。

二膝关节炎的治疗，不管哪一种原因引起的膝关节炎，治疗医理基本相同，保守治疗为原则，中药配伍以活血舒筋，消肿止痛，祛风除湿，强筋壮骨，补肝益肾为主，口服按疗程用，慢性病慢性治疗，急不得，同时也可以辅助针灸，理疗，艾灸等疗法，一般性可以配合适当运动，带护膝，不要给膝关节压力过大，严重的膝关节炎伴随积液必须休息，注意保暖，自己掌握疲劳状态，做到这些膝关节炎恢复指日可待。就分享到这，不足之处结合临床评论区说明，在做解答，大家有好办法评论区畅所欲言，谢谢大家。

膝关节滑膜炎疼痛，走不了路，怎么办积液看不出来严重吗

膝关节出现滑膜炎，多数关节都是存在明显肿胀的，我看到你补充说“积液看不出来”，如果不存在积液的话，首先这个诊断要表示怀疑，未必是滑膜炎，其他问题也可诱发的疼痛！

滑膜炎的膝关节，一般膝关节的温度会比较高，这是一种炎性反应，释放炎性因子会导致膝关节出现疼痛，你可以对比一下图片看一下多数的滑膜炎都是像图片这样！

先拍个核磁

我不知道你有没有拍过膝关节的核磁，当出现膝关节走路困难的时候，一定要去拍个核磁看一下是否存在关节内的退变或者损伤，如果没有的话，要考虑到韧带或者是肌肉的问题！

很多人认为，拍片看不出这问题，好像膝关节没有毛病一样，但其实并不是，走路出现膝关节疼痛原因有很多，最常见的像股四头肌肌腱损伤，髌韧带的损伤，甚至是痛风，都可以诱发走路痛！

处理方式

如果是肌肉或者肌腱导致的问题，包括韧带诱发的疼痛，都是可以通过手法按摩的方式来改善症状，自己可以做，找到痛点以后，以疼痛但是感觉到比较舒服的力度按摩，每天一次，每个痛点3分钟！

如果是肌肉或者是韧带导致的疼痛，在按摩以后会感觉到走路的时候明显减轻，当然，这种减轻可能只能持续一会儿，要坚持按摩，待痛点消失之后，症状就可以随之消失，我在膝关节手法按摩专栏课程里讲过，有膝关节痛可以看一下！

好了，关于髌腱炎该怎么锻炼恢复和髌腱炎不建议深蹲吗视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！