很多朋友对于练习深蹲有哪些好处和坏处如何避免健身造成的粗腿和练腿为什么不建议做深蹲不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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练习深蹲有哪些好处和坏处如何避免健身造成的粗腿
深蹲是一个复合型的动作，练习深蹲可以刺激我们臀部、大腿前侧和大腿后侧的主要肌群，如臀大肌、股四头肌和腘绳肌。
练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。
坏处的话，当然就是深蹲的动作如果不规范的话，容易造成很多不必要的损伤。如：
1.深蹲全程腰部过于塌陷或者是拱起，都容易造成腰椎的损伤，所以要全程注意保持腰部平直。
2.若是深蹲过程中膝关节所对准的方向没有和脚尖保持一致，容易造成大腿和小腿之间的旋转，从而伤害膝关节。
3.同样的，如果锻炼过程中膝关节在垂直方向过多的超过脚尖，那么容易给膝关节带来压力，最后造成损伤。
至于如何避免健身造成的粗腿，那就需要大家注意在每次训练后都对刺激到的肌群进行充分的拉伸和放松了。
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练腿只练深蹲可以吗
是可以的，但是要增加大腿后侧腘绳肌的训练动作。
深蹲只能练到部分的腿部肌肉
我们先来看看标准深蹲是怎么做的，了解在深蹲过程中哪些肌肉获得锻炼效果。
杠铃深蹲的动作解析
使用深蹲架或者3d史密斯进行训练，面对杠铃杆正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；
微微屈膝俯身，从杠铃下放钻过，将隆起的中下斜方肌顶住杠铃杆，双手握住单杠，握距与肩同宽，尽可能让小臂和地面垂直，手指勾住杠铃压向中下斜方肌；
练腿几乎只练深蹲，有问题吗
如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！
因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。
深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。
深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。
最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。
以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。
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练腿深蹲就够了吗
不够，因为深蹲最主要的是加强股四头肌和臀肌的训练,而我们的腿部肌肉不只有股四头肌,还其它肌肉,需进行全方位的刺激,所以想练就一双健壮腿,仅仅靠做深蹲是不够的。
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