这篇文章给大家聊聊关于睡眠不足有哪些危害，以及医生不建议用夜灯看病对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 宝宝频繁夜醒该怎么办
2. 睡眠不足有哪些危害
3. 新生儿不肯睡觉该怎么办

宝宝频繁夜醒该怎么办

感谢邀请。

一、认真观察，排查原因

喂母乳靠奶睡的妈妈必然会遇到娃频繁夜醒的阶段。排除尿太湿、湿疹、胀气、惊跳反应等生理上原因造成夜醒频繁难哄睡外，最常见的就是运动型夜醒（晚上起来翻身，爬行，站立训练）和奶睡习惯性夜醒。遇到娃频繁夜醒问题，首先要记录下娃每次夜醒的时间，做到心中有数。

二、针对运动型和奶睡习惯性夜醒的前期安排

专家说宝宝坏习惯的养成只要三天，而想要改变一个坏习惯却需要大概一个月的时间。在准备改变宝宝夜醒习惯前需要做好准备工作。（1）让家人在宝宝半夜哭闹时尽量不随便进屋开灯，打破宝宝睡眠环境。（2）自己和老公要遵循与宝宝同样的作息，便于后半夜有精神带宝宝。（3）实施计划前，在白天要给宝宝做好心理建设，念叨宝宝晚上醒来太多次了，妈妈很劳累，宝宝要体谅妈妈，晚上要认真睡觉，吃饱就睡等等碎碎念，别以为宝宝小就听不懂，他们聪明着呢。（4）多发掘除了奶睡外能让宝宝安稳入睡法，比如拍拍，嘴里发出嘘嘘声，假装睡觉法等，在白天哄宝宝睡觉时多尝试，成功几率大的运用到晚上夜醒接觉。

三、选择一段时间改变宝宝夜醒频繁坏习惯

比如母乳宝宝晚上八点入睡，九点醒来（需要找奶），12点醒（需要喝奶），凌晨2点、4点各醒来一次，五点又醒来哼哼唧唧，母乳妈妈有时为了睡觉这些时段都以喂奶来解决，造成宝宝频繁夜醒习惯性找奶。一般娃每晚都有一个长觉，长觉过后就会越睡越短，越睡越清醒。而像前面举例那样，长觉只有九点到十二点三个小时，后面就都是短觉，加上宝宝找奶习惯了，就容易夜醒频繁。想改变的话，可以尝试延长喂奶间隔时间和延长长觉的方法：

1、比如娃晚上九点醒来，尝试不喂安慰奶，在完全醒之前就用前面对娃比较有效的拍拍法或者嘴巴发出嘘嘘声进行干预，看能否继续睡，不行就喂奶，等12点醒了，先不喂奶，尝试上述说的其他安抚方法，这时候娃一般都经历较长睡眠了，不容易醒透，尽量把喂奶时间延长到凌晨2点。这样娃的长觉就从晚上8点到凌晨2点。喂奶频率减少，夜醒次数也会逐步减少。注意要是当天失败了，娃哄不睡，就还是喂奶睡，等第二天再尝试，就算等不到2点，慢慢延长也是有效的。等宝宝12点不醒来吃奶了，就等于改变成功了一点。然后继续按相同方法改2点、4点夜醒。

2、延迟喂奶的安抚方式尽量选对于大人是低运动量的，不推荐抱哄，还是以发出吸引宝宝安静的声音和拍拍法为主。对于运动型宝宝夜醒，可以使用装睡法，不要与宝宝眼神交流，等他觉得无聊了可能就自己睡过去了，万一玩了半个多小时，依然不睡哭闹时再进行干预安抚，实在不行就喂奶睡，第二天再试，不能硬来。

解决夜醒频繁问题不是一天两天的事，失败了明天再试。主要是在不断尝试中慢慢培养宝宝自主接觉入睡能力，让宝宝意识到晚上没人陪玩，吃饱要认真睡觉的意识。此外，为了宝宝晚上提高睡眠质量，白天大人应多陪伴宝宝玩耍建立更多安全感，同时多给宝宝做运动和抚触，让宝宝体力消耗更多些（特别是翻身期、爬行期白天要运动充分，晚上就不容易夜醒运动）。

我是辣妈侃熊娃，以上是个人言论，如有不正确的地方请多见谅。

睡眠不足有哪些危害

睡眠不足会让你：吃的更多动得更少——长胖；会缩短寿命；学习力、注意力及记忆力下降——变笨；血压增高、增加生病风险；皮肤松弛——变丑等等后果，如果你觉得好像还好，但我要告诉你：睡眠不足不只是有损你的颜值，可能还有损你的大脑！

这是我觉得最“惊怵”的熬夜可怕后果：长期的睡眠不足，大脑会自己“吞噬”自己！

据《自然科学之家》一篇文章揭示：这是一个来自意大利马尔凯理工大学的神经系统科学家MicheleBellesi带领的研究团队的研究结果，用实验室老鼠研究了睡眠习惯不好时大脑的反应。惊人的发现揭示了深度睡眠不足和不睡觉时包括星型胶质细胞的一群胶质细胞异常活跃。长期睡眠不足，这些胶质细胞吞噬、清扫工作会更积极，相当于大脑开始“吃掉自己”，增加患神经退行性疾病的风险。详细研究发表在第21期《神经科学期刊》（JournalofNeuroscience）。虽然对于人类的研究还有待进一步，不过这似乎为睡眠不足会影响认知、注意力、警惕性、解决问题能力等，学习的效率下降，记忆力下降，使人很难学习和实践，感觉迟炖、健忘等等找到了解释依据。?

如此，你还要熬夜吗？(可以自行脑补脑细胞被吃的画面??)

要有效避免睡眠不足对身体的危害方法为不熬夜。

但现实是，我们的确会因为工作等原因熬夜，不可避免睡眠不足，为了减少伤害，做了以下的调整供你参考：

1.及时补充睡眠。

原理很简单，如同长期开机运转的机器，降低损耗最好的办法就是关机歇一歇。所以，熬夜后睡眠不足的第一要务就是睡觉了。不规定具体的时间，保证一觉醒来的舒适度，当天晚上按照正常作息进行安排——不超过晚11点休息，早上7点前起床。?

2.饮食保证足量的蔬菜及水果，和主食、蛋白质类食物做好搭配体积参考2:1:1，少油、盐及辛辣。不吃糖饮料、油炸、烧烤等。做好饮食安排，增加身体适应性：

①睡前不吃太饱。如果打算睡觉时间超过4小时以上，最好不要空着肚子睡，那怕你食欲不振?。

②如果是午夜十二点后睡，睡前不吃夜宵。为了能够让大脑充分的休息，睡前两小时尽量不吃，可以明早早点起来吃。如果要吃，会选择吃适量水果、1-2片全面面包、麦片或不加蜂蜜及糖的牛奶等，可以适量喝些开水。

③睡前不大量喝水，不喝咖啡、浓茶。?

④其他(我没有的嗜好)：睡前来点小酒？吸点烟？?

当然是No！酒喝少了可能更兴奋，喝多了可能昏睡，醒了更痛苦。?睡前吸烟也不建议，大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。???

3.避免工作以外的非必须晚睡或熬夜(超过午夜12点睡觉)。

不忽略自己的困意，有意识要睡的时候，尽量早点睡。晚上十点到十一点就需要准备入睡了。每天保证7小时睡眠。?简单的说就是到点睡觉，到点起床，早睡早起。

如果不能避免遇到晚睡的时候，早上尽量遵循平时的起床时间，第二天中午安排小憩一会儿(最好能睡半小时)，这半个小时利用好，睡眠质量也会很高。?

4.营造最佳的睡眠环境，注意避免影响睡眠质量的小细节，坚持有益睡眠的事情：

①白天多晒太阳?

我喜欢阳光，早上或傍晚柔和的阳光下，我会让自己暴露在阳光中，每天半小时不但可以帮助合成维生素D，还可以调整体内激素，像褪黑激素、皮质醇都与睡眠节律有关。不要怕晒黑不美而畏惧晒太阳，阳光本质上是无害的，但我们与阳光的互动方式可能不利于健康，比如晒伤、晒黑。所以，晒太阳要注意晒的方式和时间?。我的皮肤不黑，你可以参考我的方式。

②保证卧室伸手不见五指?。

对，没有光。黑暗让你困倦，光线和身体内的激素水平之间的亲密关系决定了你的睡眠质量。?我的做法是带眼罩。加厚窗帘、拔掉夜灯、把充电器LED小灯泡藏起来——?全黑暗。?

③重视电子屏的蓝光?。?

好好睡觉，定点放下手机、关机。别不重视，电子屏的蓝光杀伤力最强，它影响的是激素水平。你说你不能做到，那就真的是你不能自律的问题。?

④早起?。

再次强调睡觉的时间，早睡早起比早睡晚起更有益健康，虽然是同样的睡眠时间。早起倒逼早睡，这是我自己亲自试过的，亲测有效。?

最开始会比较痛苦，但是这是必经之路。?

⑤合理运动?。

睡前不要剧烈运动，可以走走路。经过一系列的试验证明，早上的锻炼更有利于晚上的睡眠，这其中也是与光线有关。?

⑥别太热?。

电热毯、电暖器、空调，过热的体温会影响你的睡眠质量。

⑦还有很重要的一条，不要怪我没提醒你哈：?睡前一定要去下卫生间。

关于睡眠改善的种种，不知道你是否还有更好的办法，期待你的分享留言！

图片来源于网络，如侵权，请联络删除。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，国家高级技能公共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

新生儿不肯睡觉该怎么办

宝宝哭闹不只是可能饿了，还有很多别的原因，不要一哭就喂奶。宝宝刚出生才几天胃很小的，喂多了会消化不良的。我家宝宝月子里也很闹人，白天基本不咋睡觉，总喜欢哭，天黑下来才开始睡，但是也是每隔两三个小时甚至一个小时就醒一次。那时候也不懂就以为他是没吃饱，一哭就喂奶，奶水吃没了就喂奶粉，导致后来宝宝拉的便便都是酸的！去医院检查湿疹的时候顺便问了一句才知道宝宝是吃多了消化不良了！宝宝还小的时候每隔2-3个小时喂一次就行，不会饿到他的！我那时候是每隔2个小时喂一次。现在天气热，要考虑是不是宝宝觉得太热了不舒服或者是身上有湿疹痒的！我家宝宝那时候头发里面全都是湿疹，头发盖住了根本看不到，后来满月了去剃头发才看到的，宝宝一定是痒的睡不着觉才闹人的。出了月子不久宝宝就不咋闹人了，晚上就可以睡得很好了，基本也就醒两三次吧，最多醒四次，这跟月子里比起来已经很满足了！宝宝哭闹一定是有原因的，慢慢观察吧。还有就是即使宝宝晚上不睡觉也要把家里的灯关掉，留下小夜灯，能看到宝宝就行。白天不要因为宝宝睡觉了就把屋里搞得很暗怕影响他睡觉。这样很容易造成宝宝黑白颠倒，大人会很遭罪的！我家宝宝现在九个多月了，一直也没有黑白颠倒过！

OK，关于睡眠不足有哪些危害和医生不建议用夜灯看病的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。