今天给各位分享瘦子练哑铃有用吗的知识，其中也会对瘦子为什么不建议深蹲进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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瘦子练哑铃有用吗
有用
瘦人除了要在饮食上做出调整外，还需要多做力量训练，两者协调配合才能达到理想的效果。
1.多做哑铃复合动作
瘦人由于自身体重较轻，做俯卧撑、引体向上、深蹲等徒手动作非常轻松，往往会越做越快，肌肉耐力会变强，但是增肌效果不太理想。
如果基础力量薄弱，直接做杠铃动作，使用空杆可能都比较困难，再继续增加重量，关节压力会比较大，更容易受伤。
固定器械虽然运动轨迹固定，而且也容易上手操作，但是会有很大的依赖性，不利于后期的进阶提升，换自由器械就不会练了。
因此可以选择哑铃来训练，多做一些复合动作，比如：高脚杯深蹲、哑铃卧推、哑铃推举和单臂哑铃划船。
通过这些训练，可以锻炼到腿部、臀部、胸肌、背部，还能锻炼到手臂和肩部，对核心肌群也有锻炼效果。
2.使用中等重量训练
很多瘦人为了快速练出肌肉，明明只能做10公斤，却拿起了15公斤的重量训练，结果连1个都推不起来，完全依靠别人辅助操作。
大重量的确可以增肌，但是前提条件是动作要尽量标准，而且训练次数也要达标。
如果你使用的重量，只能做到4次或者2次，说明这样的重量偏大，已经达到90%到95%了，对提升力量有帮助，但是不利于肌肉增长，因为整体训练量降低了。
因此需要选择中等重量训练，也就是最大重量的50%到60%，同时训练组数和次数设定为5组*8次或者5组*10次，次数不能太少或者太多，这样训练才能保证训练质量和训练效果。
3.训练速度需要放慢
正常做力量训练，会经历三个过程：向心收缩、等长收缩和离心收缩。
比如做单臂哑铃划船，将哑铃向上提起时，属于向心收缩；到顶部位置时，属于等长收缩，下放回位的过程属于离心收缩。
如果你的动作速度过快，只有相信收缩过程或者动作不到位，那么肌肉的顶峰收缩感和拉伸感效果会很差，这样训练会产生肌肉代偿，而且身体更容易适应。
因此在训练时，向心收缩后，可以略作停顿，此时便产生等长收缩，到离心收缩时放慢速度，比平时更容易力竭，此时肌肉的拉伸和收缩效果会更好。
4.动作不要超过4个
每块肌肉都能设计出各种不同的动作，但是需要有选择的训练。但是很多瘦人一味地求快，他们会将自己知道的动作全部练一遍。
比如练胸肌，从哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推，再到哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，还有集中哑铃卧推、哑铃直臂上拉、单手哑铃卧推、哑铃俯卧撑，光哑铃就有10个动作。
这样练完需要2个小时，而且间歇时间会很短，使用重量会越来越低，到后面的动作基本更像是完成任务，同时又变成了肌肉耐力训练。
因此正常训练不要超过4个动作，新手期选择轻重量、固定组数和次数训练，进阶期选择金字塔模式训练，重量逐渐递增，固定组数，而次数逐渐递减。
写在最后的：
瘦人增肌比普通人会更困难一些，因为他们先天就属于外胚型，大部分瘦人的肠胃吸收能力较差，更容易腹泻。
因此瘦人需要先从饮食上下功夫，如果这一项做不到，后面练得再多也没用。
当你的体脂率上升之后，需要多做力量训练，以哑铃复合动作为主、选择中等重量、固定组数和次数、放慢动作速度，同时每次训练不要超过4个动作。
通过这样的反复训练后，后期再配合固定器械、杠铃和徒手动作，组合训练效果会更好。
为什么中国女生不喜欢肌肉男
健身坚持了十年，感觉体能比小十岁的男人比还好很多，因为自己流过很多汗，也受过伤，出过血，但总觉得挺值，我是男子汉！不是小鲜肉，也不是娘炮！
谢谢各位大神评论，现统一回答:第一，本人已经人到中年，原来是胖子一个；第二，说十年是强调贵在坚持，身边很多人交了年费就不来了，目睹了无数。第三，除了拍照鼓励自己，从来没有污染过健身器械！
为什么说腹肌不需要练
相信很多人都听过健身前辈说这样的话：“腹肌没必要花时间练，把你的复合动作做好就可以了”。
这并不是让你“不练腹”，你要读懂这句话背后的三层意思：
腹肌的功能性大家都有，所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。刚开始健身，你应该把时间花到更有价值的训练部位上。多练全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。下边我们就详细展开说说，对比一下你自己的情况，就知道该不该练腹肌了。
腹肌的功能性和美观性，你注重哪个？因为腹肌的“功能性”大多数人都具备，而练出清晰可见的腹肌，其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者，因为他们更追求形体的美观度。
第一类：佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心，所以不会苛求腹肌的美观性。
近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者，他们非常热爱健身、态度非常积极，喜欢上重量训练，但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯；
远的说，像非赛季健美健体选手、职业力量举选手，虽然你看不到他们的腹肌，但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多，否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。
第二类：严于律己者：希望以腹肌彰显自律，收获别人的赞美和自己的认可。
即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干，腹肌的分离度也更高；
希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们，他们更注重腹肌的美观度，也会从饮食和训练上更有针对性，为腹肌的出现奠定基础。
刚开始健身就练腹肌，为什么性价比很低？1.腹肌训练过于孤立，训练强度低。
大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主：将胸廓向腹部卷起刺激上腹，将双腿向躯干卷起刺激下腹，两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。
但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹，依然很难看到清晰的腹肌——
一方面，你的体脂率必须够低才能看得见腹肌，大多数人是缺少腹肌吗？不，他们多得是脂肪……
另一方面，训练强度不足以刺激肌肉生长，发生“质的变化”。就像每天徒手弯举，能让手臂练粗吗？每天徒手练腹，就能让腹部肌肉练大吗？
负重训练，重量递增，这是每一个增肌的朋友都迈不过去的一道坎。
2.大多数人追求的“腹肌”，只是“全部腹肌”的一部分。
当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候，观众们的注意力就会为此吸引。
姜文盛赞彭于晏身材，袁姗姗刻苦自律练出马甲线，连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌，更别说国内外的健身网红……
当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候，大家就会自然地认同和追随：
腹肌很好看，腹肌等于自律，没有腹肌的人＝没健身。
然而，让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌，其实只是腹部肌群当中的一部分：腹直肌。除了腹直肌以外，我们的腹部肌肉还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
这些肌肉同样很重要，位置和腹直肌相邻，仅仅因为和“八块腹肌”没有联系，所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。
全身性训练的复合动作，这比孤立练腹更高效。健身大佬劝你不要练腹肌，多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等，因为这些训练都能练到腹部，严格来说是“核心肌群”。
这对于普通人更加有用：如果说腹肌是“华而不实”，那核心肌群的训练，就是美观性和功能性的合二为一！
无论上肢还是下肢训练，强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持，让训练动作更加规范标准，能够有效规避伤病风险，同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。
哪些动作能够练到核心肌群？除了全身性训练动作，下边也为大家提供几个核心训练动作。
这几个动作在室内户外都可以训练，不需要任何器械，经常练习强化核心肌群，实现稳定重心、传导力量的作用。
侧支撑提腿
仰支撑提腿
平板后抬腿
仰卧卷腹旋转
如果你还是想孤立腹肌，推荐下边的几个难度较高的动作，有助于你的腹部增肌效果。
垂悬提腿
V字卷腹
垂悬卷腹
总结：“求同存异”，理性看待腹肌对于普通训练者来说，肌肉的功能性放在第一位，视个人情况追求美观度。
没有舞台展示非竞技需要的话，在健康的基础上追求美观即可。
男生和女生，都要理性看待身体的脂肪，我们不能囤积太多脂肪让身体臃肿，但也不过分执迷于腹肌，追求“纤瘦骨感”。
在追求自我目标的同时，宽容和理解别人的选择——你喜欢清晰可见的腹肌，但别人对腹肌的美观度要求不高。
互相尊重吧，大家的想法不同，按照各自的喜好训练就可以了。这里边没有对错，更没有必要争论。
毕竟，以健康和开心为目标的健身，是普通人最好的选择。
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为什么说腹肌不是瘦出来的瘦子的腹肌完全没有意义
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言其实依我说，腹肌真是瘦出来的！
我认为瘦子的腹肌没有意义只是从美观成度来说没有意义！
从生理功能看，我们身上的每一块肌肉都有他特殊的意义及功能！
腹肌为啥是瘦出来的？??从解刨学上所提到的肌肉我们每个人都是有的！只不过有些肌肉你通过锻炼他，他很快就能让你看到！有些肌肉你不管怎么锻炼他，他就是看不到！
而腹肌就属于后一种！因为他大部分的情况都是被我们的腹部的脂肪盖着的，如果你不把腹部的脂肪减掉，你就是在发达的腹肌也是看不到的！
这么说吧，腹肌的显现是有条件的！腹肌的显现跟我们的体脂率息息相关！当男生的体脂率低于15%时腹肌才可以看的到！
当女生的体脂率低于20%，腹肌马甲线才能露出轮廓！
??所以，想要让腹肌露出来，我们就是要变瘦，要减脂，把肚子上的脂肪减掉，腹肌才可以露出来！
为啥说瘦子的腹肌没有意义？??一块好看的肌肉，我觉得至少要饱满，发达，棱角分明！那么作为腹肌也不例外！
??而我们通过瘦下来的腹肌，只是有个腹肌轮廓及形状，肌肉干瘪，不发达，这样的肌肉肯定不能给我们带来视觉上的美观与认同！所以从这一方面来看，瘦子的腹肌没有意义，我也是很赞成的！
??所以，为了让腹肌变的好看饱满棱角分明，有观赏性，我们就得进行腹肌训练！肌肉只有通过训练才会变的发达饱满，有力！
总结任何一块肌肉从生理功能上来看，都有他的存在的意义，但是如果从观赏性方面来看，发达的肌肉总是比不发达的肌肉更能吸引人的眼球！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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