很多朋友对于年轻人尿酸高适不适合跑步尿酸530算高吗和尿酸530不建议吃药不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 年轻人尿酸高适不适合跑步尿酸530算高吗
2. 尿酸高、痛风的人适合喝什么茶
3. 尿酸偏高怎么办痛风通过自我调理能好么
4. 尿酸650会有什么风险，饮食可以改善降尿酸吗

年轻人尿酸高适不适合跑步尿酸530算高吗

尿酸530这个确实有点多了，如果再增加十个单位达到了540，就建议必须要口服药物来降低尿酸了。所以如果是年轻人没有特殊的内科疾病，比如高血压、糖尿病，这个时机正是您开始进行运动以及控制饮食降尿酸的时候了。高尿酸血症的人群，无论是年轻人还是中老年人，采取跑步这项运动，适不适合降尿酸？答案是肯定的，适合！但有一些注意事项大家需要了解一下。为什么高尿酸血症的人群要运动？

高尿酸血症以及痛风的患者采取运动疗法来降尿酸主要的机制是：通过运动来促进身体内的尿酸等代谢产物的利用。长时间的坚持正确运动，还可以控制患者的体重可以降低患者的血压血粘度以及血糖。

作为对控制血尿酸的一种辅助治疗，运动疗法是有很好的疗效的。但是到底是什么样的运动比较适合高尿酸血症的人群呢？什么样的运动是不适合高尿酸血症的人群呢？

慢跑、快走以及游泳等适度提高心率，不导致人们剧烈出汗的运动是适合高尿酸血症人群的。

慢跑一般建议控制在每公里8~9分钟左右即可，不需要过快，否则会导致高尿酸血症人群关节软骨的磨损，建议慢跑在3~5公里左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就达到目的了。

快走我们建议每公里在8~10分钟以内即可，目的与慢跑一样，能微微出汗即可，绝对不要过快的行走，因为高尿酸血症的人群，很可能在关节内存在着尿酸盐结晶，虽然并不会导致痛风的发作，但是如果是剧烈的运动，有可能诱发痛风的发作。

注意事项：

无论是快走还是慢跑建议高尿酸血症的人群在运动之前一定要坚持做5~10分钟的热身运动，这样可以使我们的身体热起来，尽量减少运动损害的发生。

建议在运动以后还要做系统的拉伸，这样可以使我们在运动过程当中紧张的肌肉，韧带以及关节，放松下来利于次日的继续锻炼。

请坚持运动的高尿酸血症人群，一定要注意自己的鞋，千万不要简简单单穿一双不适合运动的鞋去运动，这样很有可能导致运动损伤的发生。建议运动人群的鞋要选择底儿略厚，而且鞋底儿要略软，高尿酸血症人群运动一定要注意保护好自己，尽量避免运动损伤和痛风发作。

虽然慢跑快走以及游泳这些运动，仅仅会导致人们适度的出汗，但是建议高尿酸血症的人群也要在运动过程当中准备好饮品，比如矿泉水，也可以是一些运动饮料，这样呢可以及时的补充水分，不给痛风发作创造机会。

剧烈运动导致大量出汗建议高尿酸血症人群不要做

为什么不建议高尿酸血症的人群进行大量出汗的运动呢？接下来谢医生给大家讲一个真实的科研项目，可以给大家提供一个答案。

真实科研：

为了确定运动引起的大汗是否能减少尿酸排泄，导致尿酸升高，有科研小组检监测羽毛球运动员的训练，并测定训练期间尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受过良好训练的羽毛球运动员。在研究期的前2天和最后2天，没有一名受试者进行剧烈的运动或活动，导致大量的汗水，但他们在中间3天每天接受2小时的常规训练。

结果表明，13名志愿者血清尿酸水平在第4天显著升高，第2天升高18.2%。7名志愿者3个训练日的平均10小时尿酸排泄量显著低于训练前和训练后1天（尿酸排泄减少）。

结论：大量出汗运动导致尿酸排泄量减少，导致运动后血尿酸升高。建议进行剧烈运动或暴露在炎热环境中的人需要饮用足够的液体以防止脱水和保持足够的排尿量。建议运动后出汗多的人饮用含丰富钠的运动饮料，以降低血尿酸。

这项研究当中还有大量的数据和图表，在这里谢医生就不给大家展示了，因为看起来特别的繁琐，而且让人头疼，我们只是把研究的结果展示给大家就可以了。这个研究说明大量出汗的运动会导致人们尿酸排泄的减少，会导致血尿酸的异常升高。

如果是身体健康的人群，并没有特殊的问题，完全可以通过大量饮水慢慢的将尿酸代谢出去，但如果是高尿酸血症的人群做大量出汗的运动，那么很可能是提供痛风发作做一次完美的机会。

很多人以为这样的例子很少见，但是如果您去健身房采访一下，有一些高尿酸血症的人群，就是在剧烈的运动大量出汗以后，发生了痛风风。

给高尿酸血症人群一点饮水的建议：

一般我们建议，高尿酸血症的人群每天饮水的量要超过2000毫升，也就是四瓶矿泉水的量。如果运动导致水分出现了丢失，也建议及时补水。

我们建议高尿酸血症的人群可以饮用柠檬水、温开水、少量的咖啡、淡茶水这些都是可以的，但是绝对不要用含糖量比较高的饮料去替代水。

以上就是对您问题的解答，血尿酸530确实很高了，但是这个值还达不到必须要通过药物控制的标准，所以还是给我们提供了一些改变机会。建议您一定要采用科学合理的运动，多喝水控制高嘌呤含量的饮食，慢慢的将血尿酸降至正常。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

尿酸高、痛风的人适合喝什么茶

尿酸高我们称之为高尿酸血症，而痛风是由于高尿酸血症诱发的急性炎症，可以说尿酸高是痛风发作的病理基础，但是我们不能说尿酸高就一定是痛风，其实我们可以将其分别看待成两种疾病。治疗这两种情况的时候，一般医生都会要求患者多喝水，即目的主要是为了促进尿液的形成，这样可以促进尿酸的排放，帮助患者更好地控制血尿酸水平。

其实这个水还是有一些讲究的，一般医生都会建议痛风或者是高尿酸血症的人群多喝温开水，喝水的量是最关键的，一般我们要建议喝2000毫升以上，那就是至少要喝四矿泉水瓶。然而现实生活当中包括谢医生自己都很少能一天喝4瓶白开水，因为确实是有点寡淡味。

所以很多痛风的患者选择喝茶水，那么喝茶水到底好不好呢？其实绝对是没有问题的。很多人说喝某一种茶会帮助降尿酸，但是实际上喝茶水的目的主要是为了方便饮用、易于饮用，最重要的还是促进尿液的形成。而且痛风的人群也可以喝一些柠檬茶，或者是苏打水。柠檬虽然吃起来是酸的，但是代谢以后产生的是碱性物质，并不会导致血尿酸的升高，苏打水会有轻度的碱化尿液的作用，但是并不会减少尿酸的形成。

另外有研究显示，樱桃对于降尿酸有比较好的作用，有数据显示樱桃会降低痛风患者发作几率50%左右，所以建议有痛风的患者或者是高尿酸血症的患者可以每天将20颗樱桃榨汁儿，用榨出来的果汁泡水喝。

另外在痛风发作的急性期，除了大量的饮用温开水或者是以上的这些饮料，也可以喝用生姜熬煮的水，市面上卖的一些生姜茶也可以，但是要注意，不要买甜的。有研究显示生姜有非常好的控制炎症的作用，对于痛风的急性发作期帮助患者减轻疼痛，消除炎症有非常好的作用。

重要提示

对于痛风和高尿酸血症的人群来讲，有一种饮料是千万不要喝的，千万不要饮用这种饮品来促进尿液形成，那就是甜的碳酸饮料。这种饮料里含有大量的果糖，果糖代谢以后会形成酸性物质竞争抑制尿酸的排泄，会导致患者痛风的发作和血尿酸的异常升高。而且这种碳酸饮料甜分过高会导致人们发胖，会导致代谢综合症，会加重高尿酸血症或者是痛风的病情。

至于控制高嘌呤食物，适度的运动，这些应该必须知道的常识就不一一赘述了。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

尿酸偏高怎么办痛风通过自我调理能好么

痛风的话，没有好的这个说法，有很小的概率在第一次发作之后再没有发作，那就是好了，如果通过饮食调整和生活方式调整再也没有发作，那就是好了，但是在两次发作期间并不能叫好了，而是缓解期，所以，如何避免痛风发作才是更重要的。

尿酸偏高就要从饮食和生活习惯方面着手，改变不良的饮食习惯和生活习惯。痛风的成因很复杂，但是很大一部分跟不良饮食习惯和生活方式有关。不是所有的高尿酸血症患者都会转化为痛风，大概有5到12%的高尿酸血症患者会最终转变成痛风患者，所以尿酸偏高一定要引起足够的重视。

篇幅有限，说说单纯的尿酸偏高怎么办？

1、适量增加运动，但不要太劳累，不做剧烈运动，容易诱发痛风。

2、每天一个鸡蛋、一袋牛奶（250克）。3、瘦肉类，每天一量（50克）；不要吃动物内脏、鱼子和鱼虾类（嘌呤很高）。

4、大部分蔬菜嘌呤含量比较少，但是菌类除外，所以蔬菜不要吃菌类。

5、水果每一天200克。

6、主食粗细搭配，但不要选择杂豆类（嘌呤很高），比较推荐玉米和小米与大米做杂粮饭。

7、所有的肉汤、火锅汤、菌汤统统不能喝，嘌呤都在汤里。

8、多喝水，可以喝淡茶水，不要喝浓茶喝咖啡。

9、烤肉、海鲜和酒呢？没办法，就是不能吃，否则引发痛风真的没商量。

尿酸650会有什么风险，饮食可以改善降尿酸吗

作为一名高尿酸血症导致痛风的患者，我对这问题的回答是，尿酸指标650，对身体的伤害很多，应该马上行动降尿酸；通过控制饮食可以降尿酸，但是要注意效果。

正常饮食下，检测非同一天的两次空腹血尿酸水平，如果男性大于420μmol/L、女性大于360μmol/L，就可以判定为高尿酸。尿酸650μmol/L，至少比判断标准高了50%以上，说明尿酸值已经很高了。

高尿酸对我们身体健康会造成非常严重的伤害，主要表现在：

①增加痛风发作的风险；

高尿酸血症是痛风的发病基础，血尿酸水平越高，未来5年发生痛风的可能性越大。

如果长期的尿酸超标，血液中饱和尿酸成分就结晶成为尿酸盐，沉积在关节等部位，成为“定时炸弹”，当尿酸水平发生剧烈变动时，尿酸盐结晶脱落，诱发人体一系列的炎症反应，导致痛风发作。

②增加肾脏损伤的风险；

医学统计数据表明，高尿酸血症患者的相关慢性肾脏疾病的患病率是15.1%，慢性痛风患者中肾脏损害发病率高达86.3%。

长期的高尿酸所形成的尿酸盐，可在肾组织中沉积，致使梗阻性肾病的发生发展，升高肾脏血管的阻力，减少血流量，影响肾脏正常排泄能力，对肾脏造成实质性损害，加大发生肾衰风险。

③增加了身体多器官病变的风险；

高尿酸的刺激作用和形成的尿酸盐，会严重影响人体的心脏、肝脏等多个器官的功能。

现代医学研究证明，高血压、高血糖、高血脂、代谢紊乱、胰岛素抵抗综合征等症状都与尿酸高与直接或间接相关。高尿酸是高血压、冠心病、肾病、糖尿病等严重威胁生命疾病的共同危险因素，与这些疾病的发生和发展有着非常密切的关系。

既然高尿酸的危害这么多，那么通过控制饮食能不能降低尿酸呢？

答案是肯定，通过控制饮食，减少嘌呤摄入量，可以在一定程度上降低尿酸浓度。

但是一定要注意避免下面的两个误区。

第一、要注意检查控制饮食降尿酸的效果；

有些高尿酸的病友，整天热衷于研究控制饮食，但是对于控制饮食后的尿酸指标变化却不关心。其实，这个“本末倒置”。

我的建议是，坚持控制饮食一个月以后，检测尿酸指标。如果尿酸指标降下来了，就继续坚持控制饮食，否则，就需要请医生来诊断一下了。既然控制饮食无效，那么该吃药就吃药吧。

第二、尿酸水平过高时，单纯依靠控制饮食的降尿酸效果往往不佳。

降尿酸，可以说是一个系统工程。单单依靠一种手段根本无法达到长期降低和稳定尿酸的目的。控制饮食也只是一种辅助的治疗手段，我们不能总是天真地将控制饮食的作用“无限放大”。

有医学研究表明，即使我们严格控制饮食，每天的嘌呤摄入量为零，尿酸只能降低10-20%。因为，80%的尿酸是细胞新陈代谢过程中产生的嘌呤转化而来，我们根本无法控制。

最后，总结一下，高尿酸对健康的伤害很大，加大了很多致命疾病的患病风险；通过控制饮食可以降尿酸，但是要检查降酸效果，如果效果不佳，需要及时就医，遵医嘱服用降尿酸的药物，才能长期降低和稳定尿酸水平。

啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。

祝朋友们身体健康，远离高尿酸，远离痛风。

我是常未乐央，欢迎关注评论，共同探讨提高。

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