吃油对健身的影响

编辑：匿名 • 时间：2023-08-20 16:18:32 • 阅读:-

大家好，今天来为大家分享吃油对健身的影响的一些知识点，和健身不建议吃啥油腻的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

如果想要健身是不是少吃油
健身的欺骗餐是什么东西怎么吃
吃油对健身的影响
运动后只想吃没有油的东西是怎么回事

如果想要健身是不是少吃油

健身的目的是为了健康，健美。归根结底还是为了健康。

健康的饮食需要“低脂”，但是，仅仅少吃油就能行了吗？

随着生活条件的改善，鸡鸭鱼肉蛋已成为了普通家庭每天餐桌上不可或缺的常规配置了，而长期的高脂肪摄入造成了大量人患上了高脂血症，也就是说。当血中脂类物质甘油三酯、胆固醇己超过正常需要量。若想尽可能减轻高脂血症对机体的危害，首先必须进行膳食结构的调整，进食含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，这种饮食结构被称之为低脂饮食。

低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。也就是说低脂饮食提倡清淡，但也不一定只能吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。这也就是很多老年人，明明非常注意油脂的摄入，几乎不吃什么荤菜，但一查血脂仍然超标的原因。

举个例子，一位我管床的老太太，早上一碗米粥，一个鸡蛋，中午炒个素菜，吃点米饭或面食，晚上，喝上三碗稀饭，其余一概不吃（南瓜稀饭、红薯稀饭、山药稀饭、杂粮稀饭是轮番上阵）。但是她的血脂水平却居高不下。因为她不明白稀饭作为糖分摄入体内，多余的部分是可以转化为脂肪的，虽然这不是她血脂高的全部原因，但绝对起到了推波助澜的作用。

所以，低脂不代表“禁荤”，相反，不是所有的素食都低脂，例如油条、薯条、蜜三刀等等，所以无论是荤油还是素油都是油脂。还有就是糖、脂肪、蛋白质三大营养物质，特别是糖和脂肪在体内是可以相互转换的，所以，饮食要均衡。

另外，有高等级的证据显示，摄入脂肪的类型似乎比脂肪的总量更为重要。反式脂肪会提升发生心脑血管病的风险，而n-3多不饱和脂肪则具有保护作用，n-6多不饱和脂肪可能也具有一定的保护作用。所以，应尽可能减少反式脂肪酸的摄入。反式脂肪的主要来源包括人造黄油和部分氢化植物油。这些脂肪也存在于许多加工食品和快餐中。

还有研究显示，长期食用鱼油和n-3脂肪酸可降低心血管疾病的风险。建议多数成年人每周食用1-2份富含油脂的鱼类。

所以说，油脂也分“好”、“坏”，不能一概而论。

所以，对于低脂饮食，这个“脂”低到多少才好？目前国际上还没有定论！

为此，作者查阅了一些资料：目前医学和营养专家认为：

①把限制脂肪总量作为主要推荐可能会适得其反。应着重推荐食用天然食物（水果、蔬菜、豆类、全谷类产品等），替代动物脂肪和氢化脂肪含量高的食物。

②尽可能用植物来源的食品来替代动物来源的食品（但并不意味着“禁荤”）。

③最好少摄入固体人造黄油、市售烘烤食品和油炸快餐，以减少饮食中反式脂肪酸的含量。

④当烹调、涂抹或其他方面需要使用脂肪时，推荐使用含大量单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的油类，特别是含n-3系多不饱和脂肪酸的油类，如芥花籽油、橄榄油和大豆油。

⑤建议可适量食用坚果类和种子类食物。

健身的欺骗餐是什么东西怎么吃

谢谢邀请:

对于老年人或身体肥胖想瘦身的禁食主义者来说，常常会陷入一种进食误区，什么都不敢大胆食用，长期下去，会从一个极端走向另一个极端。事实上科学的用餐，对我们的身体健康非常重要，下面介绍一种养生餐:

当归羊肉汤:

(原料)羊肉200克，当归20克，葱白段10克，植物油20克，食盐，味精，水各适量。

[制法]1，将羊肉洗净，生姜洗净切片待用。

2，炒锅上火，下油，油热后加入羊肉，翻炒几下，加水，生姜，白葱，当归旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入适量盐，味精即可。

[特点]汤鲜肉嫩，老少都可食用。羊肉有益气补虚的作用，当归有补血活血之功。二者与生姜、葱相配，可补虚温中，活血祛寒，可抗感冒或适用于风寒感冒患者！