大家好，今天小编来为大家解答吃完饭,多长时间运动最佳这个问题，为什么运动前不建议吃太饱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
下午可以空腹运动吗
最好不做，活动量太大，晚上吃的更多，不利于健康。中午的一餐是正餐，还要上班。身体供给都需要能量，晚上可以少食，再适量运动，可维持体重不再增加。
健身前吃饭好还是健身后吃饭好
空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。
那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。
训练前后吃什么？
训练前
45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。
超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。
力量训练：要举铁？别急！先来150-200卡路里的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。千万别浪费了你的努力，你可是要长肌肉的！
训练后
非常简单－－100-200卡路里的零食，包含优质蛋白和快速碳水就可以了。碳水会帮助你的身体消化利用你摄入的蛋白，同时修复你的肌肉（这就是你如何增肌的，撕裂，然后重建它）。
切记！为了达到最佳效果，要在训练后30分钟内就吃！
l运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。
同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
l锻炼后：如何补充？
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
想要瘦腰瘦大腿，关注公众号：天天减肥瘦身，每天都有新分享
吃完饭,多长时间运动最佳
我觉得吃完饭,多长时间运动最佳，关于这个问题我认为吃完饭后想运动最佳时间是二十分后运动，建议远动前不要吃太饱
1000米体测前吃什么
1千米体测前吃什么？答：比赛前两天要注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。考试当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/12/98519.html
