其实养老金最后5年交什么档次最合算的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解最多允许5个不建议，因此呢，今天小编就来为大家分享养老金最后5年交什么档次最合算的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 瑜伽一周练几次最好有哪些建议
2. 养老金最后5年交什么档次最合算

瑜伽一周练几次最好有哪些建议

每天一个小时，没时间的也要至少一周3次。每次一小时。

练习瑜伽三大禁忌

一忌忽视呼吸

瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，伽人们要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。

真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。

身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;

每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;

练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。

二忌忽视细节

瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。

瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;

力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;

肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

三忌忽视休息术

一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。

体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵练习瑜伽

用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。

瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。

二、用眼睛练习瑜伽

注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。

专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。

三、用嘴巴练习瑜伽

能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。

多和你的瑜伽老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。

四、用心去练习瑜伽

瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。

无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。

五大建议

一、不让瑜伽只停留于课堂

瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。

《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善的态度以得到快乐，对于不快乐的要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵可以保有不受干扰的平静。”

你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人、事、物，和一切。

二、根据自身身体情况调整练习

瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。

一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。

三、只专注于自己的练习

不与他人比较

因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。

没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。

四、不执着于瑜伽的练习

安心等待练习的结果

安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。

瑜伽重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。

不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下，才会得到美妙的效果。

五、瑜伽不是万能的美好

还需要你的自律

瑜伽不是万能的。

你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材;

不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍;

不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄

也许我们一直误解了瑜伽，并且还在期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择。

每日都应该坚持习练瑜伽，希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点。

养老金最后5年交什么档次最合算

这个就要看你自己的想法了！

已经缴纳养老金32年了，如果在单位的话，仅仅缴纳8%，就能够享受到单位最高档300%的养老金待遇，但是你现在已经买断工龄了，这样肯定又获得了一笔款项，在这样的条件下，其实最后五年养老金个人交的话，可能不交或者按最低缴纳都是比较划算的。

如果你要继续缴纳养老金的话，如果是自己交，那么就是全部都由自己负担了。比如缴纳基数是6000元，那么你个人每年缴纳的养老金标准是20%，这样一年标准缴费就是12000元了，5年下来就是6万元了。

如果你是按照60%的标准缴纳，那么一年就是7200元，5年下来缴纳3.6万元。

如果你要是按照300%缴费标准缴纳养老保险，那么每年就需要缴纳3.6万元，5年下来就是18万元了。但是缴纳300%的养老保险，那么退休以后肯定养老金拿到的是最多的。

那么如何比较划算呢？我们下面来分析一下。

你已经缴纳32年养老金了，而且都是300%缴纳标准，现在距离正式退休还有5年，这样的情况下，即使你不缴纳养老金，等到你办理退休手续的时候，可能每个月发放的养老金肯定会少一些，但是因为你原来缴纳的养老保险多，可能也不会少多少的。

但是如果不交养老金，那么省下来的钱可以存到银行吃利息，也是感觉比较划算的。

比如你如果按照300%的标准，也就是18万元的标准存到银行里面，即使是按照每年4%的理财利率，那么每年利息收入也能够达到8000元，平均每个月是666元。

但是如果你把18万缴纳了养老保险，可能每个月也不会多这么多的。

因此，如果不交，可能也是比较划算的。

如果你还想每年缴纳一下养老金，那么按照60%缴纳，可能也是比较划算的。你每年只需要大概缴纳7200元，就能够延长一年缴纳保险的年限了，这样到退休的时候，每个月的养老金可能也会稍微增长一些。

而且5年下来，也就是缴纳3.6万元的养老金，这样来说，可能也是比较划算的。

综上所述，最后五年如果是自己缴纳的话，可能缴费会比较多，而且每个月增加的养老金也比较有限。如果不交或者按照60%标准缴纳养老金的话，可能每个月养老金也不会少多少的，而省下来的钱也可以存银行吃利息，也是比较划算的。

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