很多朋友对于健身运动后可以马上进食吗和骨科医生不建议健身吗吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身运动后可以马上进食吗
健身后可以马上吃饭吗？健身后，不宜马上进食，要进食应在健身半小时以后。健身的时候，身体血液是流向四肢或者运动目标部位的，胃部血液相对减少，这时进食，胃部调动血液，会影响健身部位效果，并会给心脏带来负担；另一方面，胃部没有足够动力去消化食物，过多进食会使肠胃压力增大，容易引起不适。不同目的的健身者，健身前后的饮食是有所不同的。增肌训练者，健身前适量饮食，应补充一些碳水化合物，以保证能量持续供给；健身结束半小时后，增肌训练者有必要进食足够的蛋白质和适量的碳水化合物，以促进增肌效果。减脂减肥者，健身半小时前，可以进食含糖量低的蔬菜和水果。健身后饮食，与增肌训练者不同，应在一到两个小时后适量进食，要不会因为吸收好而冲抵训练效果；进食应补充蛋白质和少量碳水化合物，以身体能量所需为原则。对于以增强体质为目的的健身者，在饮食上可以适当偏向增肌者。运动过程中会消耗大量水分，不管何种目的健身者，健身过程中和健身前后，都应适时补充水分；补充水分，应以少量多次的原则。为什么健身期间只吃蛋白
蛋黄的主要成分，是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48.0%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等微量成5261分。健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉的增长充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。蛋黄一定要吃，它4102含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固1653准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自版身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会权把多余的胆固醇带出体外
吉他是自学的，那么健身教练可以自学吗
只要有浓厚的兴趣，有激情，有坚持不懈的屹立，任何事都可以自学，成不成才得看你自学的方法，努力的成度，过程当然是痛苦的，个人觉得有人指导加自学是最有效的。
为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌
首先要明白为什么会产生腰肌劳损，以及如何去通过我们的训练积极恢复。
一.腰肌劳损产生的原因现代生活中，由于我们的伏案频率增加，不良的体态日益增多，导致我们后背的竖脊肌肌群被过度拉长，最终紧张且无力。还有一些原因是因为长期搬重物，或者长期弓腰，导致了我们肌肉的长时间的紧张从而导致了我们的腰肌劳损。
我们先来认识一下竖脊肌肌群：
竖脊肌分为棘肌，最长肌，髂肋肌。
竖脊肌的功能可以使我们的脊柱向后伸，竖脊肌能够加强两个椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌也是一个稳定肌，保证我们躯干的稳定直立，竖脊肌的棘肌最为薄弱，较其它两个容易产生损伤。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。如果竖脊肌产生了问题，很容易造成我们腰椎的问题。
二.如何训练恢复由于长时间的不良姿势导致了我们的肌肉被拉长，紧张无力，所以我们应该先松解肌肉，再进行强化，这样有助于肌肉功能的恢复，所以这就是为什么我们还得加强腰背肌的训练。我们还应该训练我们前侧的核心肌肉以及腰背部深层肌肉来强化我们的核心加强脊柱的稳定性。其次，我们应该训练相邻关节的关节活动度及肌肉减轻我们目标肌肉的代偿，所以我们应当加强我们胸椎以及髋关节的灵活性，以及臀部肌群的强化。以下动作可以很好地帮助恢复腰肌劳损的问题。
1.松解拉伸
拿一网球在脊柱两侧如图所示的位置保持按压，每个点保持30s-60s，当按压部位有松解感觉时换下一个点继续进行。
放松后我们需要拉伸，跪卧于垫上，将背部拱起臀部向后坐，感觉下背部有拉伸的感觉后维持动作30s，进行三组。
2.胸椎灵活性
将泡沫轴置于胸椎处，双手扶住头部，呼气向下到最大幅度，此时臀部不要离开地面。重复动作15次，3组。胸椎的灵活性会有效的降低它下面的腰椎产生灵活的代偿，胸椎的稳定对腰椎的稳定有重要的意义。
3.髋关节灵活性训练
使用泡沫轴松解我们的臀大肌，大腿内收肌，以及阔筋膜张肌，使的髋关节的灵活度加强，使腰椎减少代偿。
4.鸟狗式
鸟狗式可以很好地帮助我们腰部深层肌多裂肌产生刺激，从而加强我们腰椎的稳定，同时又能很好地刺激到我们的核心肌群，可以对我们的腰椎产生更好的稳定作用。
5.臀肌训练
单腿臀桥可以很好地刺激我们的臀大肌以及臀中肌，加强臀部的训练可以和好的帮助我们减轻腰椎段的代偿，从而减少腰部的代偿产生劳损。
6.姿势再教育
既然已经出现了腰肌劳损的现象，我们找到问题的根源，是不是长期我们日常的姿势没有保持好？还是长期错误的动作模式提重物？所以这是我们腰肌劳损的根本原因。所以在日常生活中，我们的训练只是辅助我们在日常生活中更好的去维持正确的姿势，减少腰部代偿的情况，所以一定要自己多提醒自己保持好的姿势才是最关键的一步。
总结：由于日常不良的生活姿势导致了我们腰部肌肉被拉长产生劳损，所以我们需要将劳损的肌肉通过纠正性的训练将劳损的肌肉拉伸放松，通过训练将其回归到原有的位置，所以我们还是要加强腰部深层的肌肉去更好地稳定我们的脊柱，产生不必要的腰椎损伤。这就是什么医生建议腰肌劳损还得要去训练受损的腰背部的原因。
我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身干货！
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