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本文目录
减肥期间哪些东西不能吃
减肥期间不能吃的食物：
零食类：
主食类：
水果类：
肉类：
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为什么减肥可以喝牛奶而不能喝奶茶呢
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2020年04月22日
关注牛奶和奶茶不属同类食物，营养价值也不一样，不能相提并论。
牛奶适合减肥人士喝，因为可以给我们提供优质蛋白质、钙、维生素等，能满足一日的钙需求。
减肥时需要控制热量，若用奶茶来减肥，后果会怎样？只会越减越胖。
奶茶含糖、奶精、咖啡因、反式脂肪酸等。居民一日的摄入糖量应控制在50克，最好不超过25克，而据新闻报道出很多商家出售的一杯奶茶中就有14块方糖，可能这一两年有所减少；
奶茶中含咖啡因，有提神的作用，很多人晚上喝了奶茶基本都会处于一种精神亢奋的状态，引起失眠，会加重肥胖的风险。
那么问题来了，牛奶和奶茶，一个有助于减肥，一个有助于肥胖的风险，效果能一样吗？
最后牛奶不能代替减肥，只是减肥的一个食物搭配的“工具”，科学减肥才是对身体最好的。
你们觉得呢？
请教有减肥经验的大佬
我又发言权的，本人2020年过年时200斤，目前减肥瘦到了160斤。
主要还是饮食和训练要做好。
一开始我是单纯的跑步加少吃，减掉水分10斤，外加10斤体重，180斤。
在以后开始加有氧不要跑步了，波比跳100个，深蹲100个，在keep上每天三组k3减脂继续少吃。
一个月又瘦了十斤，170了，开始瘦不下去了，就办卡去健身房参加无氧，但是有氧也不能落下只不过少了。
健身房每天都去，有一天休息时间也要去骑单车。
170斤之后真的吃的就开始更讲究了，基本上早餐全麦面包加脱脂奶加西红柿。
中午就是香菇油菜，油麦菜炒油麦菜，西兰花炒西兰花，鸡胸肉卷手抓饼，清蒸鱼之类低脂肪高蛋白滴。
晚上就是每个礼拜两顿蔬菜沙拉，剩下几天就单纯吃水果，水果要吃西红柿，黄瓜苹果加脱脂奶，少吃。
训练量继续跟上跟上，然后坚持，我在训练之前加一本黑咖啡。
就这样了。
减肥是不是只要消耗量大于吸收量就可以了
是这样的。
减肥的铁律就是总摄入量<总消耗量。这是第一大原则。当机体体重不再变化的时候，代表机体摄入的能量刚好满足机体每日生活、工作、运动等等各个方面所有的消耗。
如果将摄入的能量降低，不能满足机体的正常消耗的时候，机体就会从以前储存的脂肪上面打主意，启动脂肪燃烧。供应机体需求。所以就会减肥。
但机体的纠错、适应环境的机制是非常强大的。当长期摄入的能量下降，机体每日消耗长期得不到满足，在减少了一部分脂肪之后，机体会调整为去适应降低的能量状态。
也就是我们常说的降低基础代谢率，此时，就进入所谓的平台期。那么要快速通过平台期，就需要继续减少能量。或者通过增加运动量来进一步加大消耗量，再次启动脂肪分解，等下一个平台期的到来。
减肥的第二大原则，低GI，低GL饮食在满足第一大原则的基础上。第二大原则就是低GI，低GL。
机体在消耗能量的时候，一般的顺序：血中葡萄糖，肌糖原，肝糖原，脂肪。
所以如果血中葡萄糖处于较低水平，可以很好地快速启动脂肪分解。
所以就有了低GI饮食减肥法，生酮饮食减肥法等等各式各样的方法。
但是注意，低GI饮食的基础还是第一大原则，总摄入量<总消耗量。
所以只要是在第一大原则基础上，第二大原则不是那么完美，也是可以减肥的。
综上所述，这个观点是正确的。
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