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徒手下胸训练方法
徒手练下胸肌的方法有很多，最常用的方法就是通过练习俯卧撑和仰卧起坐的方式来进行锻炼，两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。而且两腿也要伸直，用脚趾支柱地面，身体垂直于地面，从头到脚成一直线。
如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明
徒手训练下胸，可以采用上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行锻炼。
胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。
徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，
因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。
下边来详细说说这两个动作。
1上斜俯卧撑
找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.
身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。
继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止。重复这个过程。
2双杠臂屈伸
双手撑住双杠，身体悬空，上半身向前倾，肘向后伸，开始做离心收缩，做到肩胛骨完全收缩时停止。
继续做向心收缩，感受下胸部发力，到做臂伸直为止。
总结：做双杠臂屈伸时，也可以搭配一条负重腰带进行训练，适当增加负重，可以更好的增肌。
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十大经典徒手力量训练
很多人想健身但是由于自己的时间不足等等因素，导致无法锻炼，今天为你们带来十个徒手健身的动作，一起来看看吧！
1：倒立?
这个动作不受场地限制，不必借助特殊器材，室内室外都可练习。而且可以频繁进行，对体能的消耗较低。
如果你是初学者，建议刚开始最好靠着墙练习，当手臂的基础力量和耐性达到后，就可以进行自由倒立。
徒手手功能训练是什么
能训练手的灵活性，同时大脑和肝的功能也给增强。
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