大家好，关于哥本哈根减肥法靠谱吗，会有什么危害很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于哥本哈根我为什么没瘦的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 哥本哈根食谱减肥法这能减肥吗
2. 哥本哈根减肥法第一天一般可以减多少
3. 哥本哈根减肥食谱科学吗
4. 哥本哈根减肥法靠谱吗，会有什么危害

哥本哈根食谱减肥法这能减肥吗

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱。吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉。

据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例。

所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

个人觉得这个减肥食谱是不可行的。

哥本哈根减肥法第一天一般可以减多少

这样和你说吧，不管你是男的，还是女人。

基础代谢我算你2500卡路里。每天不管你怎么吃东西，只要控制在2000卡路里以内你过段时间都会瘦，但是这样比较慢。

如果控制在1000卡路里以内，每天坚持的话，体重基数大，你算一下，每天节省1500大卡。一公斤脂肪是7000大卡，你算一下基本几天能掉一公斤。

不过你还有45天或者30天出现的瓶颈期。

基本没意外的话，60天可以瘦10公斤不是问题。但是如果体重基数不大，相对你就要配合好运动才会掉的快一点。

每天如果摄取卡路里低于700大卡时间太长，身体就会吃不消。

还是慢慢来吧

哥本哈根减肥食谱科学吗

首先我的观点是不科学！“哥本哈根减肥法”实际是一份为期13天的减肥食谱

它列出了早、中、晚三餐具体食物名称及食用量，看上去可操作性较强。

每日早餐通常为黑咖啡加方糖一块，少数几日早餐再加烤面包1块；

午餐和晚餐则基本是酸奶/干酪200g或鸡蛋2只或牛排/鳕鱼/鸡肉等200g加蔬菜（水煮或橄榄油拌食）；

第7天为“断食日”仅吃晚餐；第8至13天重复第1至6天的食谱。

总体而言这份食谱缺乏主食，荤菜量较大，蔬菜量随意。

为了更好地对“哥本哈根减肥法”进行评价，我将13日的食谱（其中蔬菜以平均每日500g计）录入了营养分析软件。

分析后发现平均能量约为700kcal/d，蛋白质67g/d（与成人每日推荐摄入量相当），脂肪27g/d，碳水化合物53g/d。

这样吃能瘦吗？答案是肯定的。对于轻体力劳动者来说女性每日1800kcal，男性每日2250kcal的能量基本可维持能量摄入与消耗的平衡。对于单纯性肥胖者来说，能量摄入＞能量消耗是肥胖发生的根本原因。因此将每日的能量从2000kcal左右骤降至700kcal肯定是会瘦的，但关键在于这样减重是否健康？效果是否长久？

根据2016版中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识，700kcal/d的能量摄入属于极低能量膳食，可引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此不推荐使用。此外哥本哈根饮食中碳水化合物的量较低（＜130g/d），有酮症酸中毒的风险。分析哥本哈根减肥食谱时也发现该食谱存在钙、铁、硒、铜、镁、钾等矿物质以及维生素E、B族维生素、维生素C等摄入不足的问题。钙、硒、B族维生素、维生素C等的平均摄入量甚至低于每日推荐摄入量的30%~50%以上。

从维持减重效果的角度来看，通过13日的极低热量饮食，人体的每日能量消耗可能下降。这一方面与人体的适应性改变有关，也就是说你的身体习惯了每天不用消耗那么多能量；另一方面随着肌肉的减少你的基础代谢也会随之下降。因此当减重者恢复正常饮食时很容易发生“复胖”。

哥本哈根减肥法靠谱吗，会有什么危害

不靠谱。

哥本哈根食谱减肥法受到想减肥但又不想减口福的人士的追捧。天底下哪有那么好的事。

这个食谱早餐标配的是黑咖啡和面包，午餐一般是200g火腿，鳕鱼或者两个煮鸡蛋，晚餐有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜水果随便吃。这份食谱表面上看起来是通过严格的控制碳水化合物摄入量来达到效果，实际上！！这份食谱由于缺少主食类，碳水类食物，其营养构成不符合合理膳食的标准，打破了能量均衡，大多数的人使用下来会因为持续的低热量摄入而处于一种易胖体质的状态，会让你段时间内减去一些体重，但是食谱结束后恢复正常饮食会让你体重反弹，甚至比之前更胖，这个食谱只适合那些想要应付突击检查，想段时间内降低体重的人，想要长期持续的减肥的人不适合。

减肥是一项长期的斗争，具体来说，就是要合理的饮食和一定量的运动。在此提醒广大朋友，减肥没有捷径，不要想着段时间就能把之前几个月，几年吃起来的脂肪减下去。

文章到此结束，如果本次分享的哥本哈根减肥法靠谱吗，会有什么危害和哥本哈根我为什么没瘦的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！