本篇文章给大家谈谈减肥减不下去的原因有哪些，以及减肥为什么减不下对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 减肥减不下去的原因有哪些
2. 减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事
3. 减肥为什么那么难成功
4. 减肥不减重是怎么回事

减肥减不下去的原因有哪些

这是减肥期间，必须经过的瓶颈期，不公关瓶颈期你将永远停留这个体重，或是减肥半途而废。

这个问题在我的文章里已经解释过。为了减肥人，更好的过度瓶颈期还是解答一下，它的原因公关方法和心理的认知。瓶颈期是你在这个减不下去的体重上，在曾经的岁月停留过很长时间。比如你从160斤减到140斤，就怎么也减不掉了。那就是你在这个体重曾经停留过，一年两年三年不等，在一个体重停留过时间越长，它的瓶颈期相对更顽固。这是身体对某一时期的体重有所记忆的表现。度过瓶颈期的两种办法第一要更加坚定你的屹立，用科学的理念征服这种现象。不能有消极的倾向，凡是公关的事，我们必须加倍努力才可以实现。在公关期更要调理好你的饮食，更要多吃蛋白类食物，在此期间不吃面食最长的瓶颈期，有一个月就度过了，这是在原来的减肥方法上，更要有充分的思想理念，加强锻炼不吃不利消化的食物。知晓自己到了瓶颈期，再做一次清肠可以找医生给你开房解决，也可以买清肠类酵素，再次清理肠道中的宿便，排出毒素，有利于你更好的消化吸收。要养成一两个月清肠的习惯。第二种方法很多营养做保健的都建议，在减肥瓶颈中可以尝试辟谷。大多都采取半辟谷的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬制红豆，红枣薏米汤随时充饥，也可以饮用婴儿奶粉代替一天加两个水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。这是让体能和代谢自行平衡的办法，用辟谷达到养生与保健的爱美人士，在全国各地你的周边都有尝试，具体操作可以向他们请教。

减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事

用一句话概括解决办法，那就是继续坚持下去，坚持一年后再看效果。

俗话说，你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，如果一年时间你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那么人都能减肥成功，就没有人有肥胖问题了。

按照你的经验，按照你的经历，那么其实你坚持少吃加慢跑，一年的时间才能够恢复到原来的体重。

我这边有一个同事，坚持跑步，14个月才最终减重十斤。我想告诉你的是，减重是一个持续不断的慢热的积累过程，因为他改变的并不是你的一时半会儿的语言和行为，而是你的生活习惯和生理的结构，你的生活习惯，包括你的饮食习惯，作息习惯，锻炼习惯，生理结构，包括你的身体是如何燃烧脂肪的，如何消耗能量的。

当你能够坚持每天有健康的饮食计划，同时隔天或者是隔两天慢跑30分钟的话，你就在向着健康的作息和锻炼习惯迈出了开始的步伐，给自己定一个目标，三个月是一个节点，三个月之后再订半年的目标，半年之后定一年，这样循序渐进，每达成一个小目标就奖励自己，相信我你一定会减重成功的，不过眼下，最重要的是要有耐心，坚持下去

减肥为什么那么难成功

很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。

健身房里流传一句老话：

增肌是技术活，减脂是苦力活。

意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。

而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。

所有减肥失败的人无非两个原因：

1.做了错误的运动。

2.懒。

合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。

最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。

选一个适合你的坚持下去即可。

下面给出各项运动所消耗的卡路里表

从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。

其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。

对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。

无论选择哪一种：

1.每周进行3到5次训练

2.每次训练时间在40分钟左右

3.注意运动前的热身和运动后的拉伸

基本都可以做到减肥。

每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。

收益还是比较明显的。

祝你减肥成功！

减肥不减重是怎么回事

减肥不减重，跟你的减肥方式有关，首先要具体分析你的饮食摄入。

虽然体重的减轻是摄入与消耗的赤字才可以到达。这个是饮食摄入合理的情况下可以持续减重。

但是饥饿节食，没有足够食物给身体保证能量的时候一样不会减体重，还会让脂肪含量增加。

如果你是选择极端饥饿节食的减肥方法，开始的时候体重会减轻，但那通常只是水的重量的变化，之后会导致肌肉萎缩，新陈代谢被降低，意味着卡路里燃烧得更慢。

你的身体会认为它受到饥饿的威胁，开始进入生存模式，努力保存你的脂肪储备，当你摄入的卡路里太少而无法维持正常的身体功能时，你的身体就会开始储存脂肪，以维持这些必要的功能，你的减肥就会停滞，你的健康也会受到伤害。

饥饿节食的减肥方式最容易让你减肥越来越难，不吃都不减，吃一点就胖。就是因为你代谢混乱造成的。

当你减肥增加运动，而摄入量与消耗持平时也不会有体重的变化。

还有一种情况是运动让肌肉含量增加，体重也会不减，但是围度与体脂减少了。

减肥不要只看体重。需要科学的运动，与合理的饮食。

如果你花很长时间在健身房，连续几周吃得很有营养，却没有从镜子或体重秤上看到减肥的变化，别着急，罗马不是一天建成的，你的肥胖也是日积月累的，同样减肥也需要循序渐进，例如有氧运动至少需要在六周后才能改善脂质和葡萄糖代谢，耐力训练不会很快降低身体的脂肪比例，但却增加了你的肌肉瘦体重。

健康的减肥速度是每周1—2镑，这是国际上推荐的减肥量，只要你继续坚持健康的生活方式和减肥。与此同时摄入适量的营养食物，包括水果蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪以及乳制品豆制品坚果种子等会有助于减肥。

但是如果吃很多加工食品或者吃太多的糖就会减缓减肥的努力。

1，如果你在运动之后吃太多食物，就会导致你摄取的热量大于你的卡路里的消耗，造成无法减肥。

2，如果你的有氧运动太多了，就会消耗掉你的瘦肌肉，影响你的减肥，因为瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的，所以在进行有氧运动的同时，需要添加些力量训练，增加肌肉质量，你的身体肌肉越结实，你燃烧的脂肪就会越多。

3，每天锻炼的时间不应该超过一个小时，如果你锻炼越努力，你的锻炼时间就需要越短。恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪。

所以给自己一点时间完全恢复，例如你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息，这样你就能达到“后燃效应”，让你的新陈代谢在之后24-48小时内保持高速运转。

4，锻炼是你身体的一个压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。

然而，没有给你的身体足够的时间来恢复就会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。当你的身体长时间暴露在皮质醇中，它就会开始产生负面影响，并产生你不想要的顽固脂肪。

减肥的变化是很微妙的，往往不能立即实现，每天见到你的人可能也不会注意到。

在减肥前给自己拍一张全身照，然后等上几周，在一天的同一时间再拍一张同样的照片，拍照是减肥的一个激励因素，前后日期的照片可以有力地提醒你减肥已经走了多远。

想了解减肥怎么吃就看我的减肥专栏课吧《越吃越瘦》可以让你系统的明白怎么吃，关注我，可以了解更多的减肥方式。

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