大家好，今天来为大家分享做完深蹲一段时间后，是大腿酸痛正常，还是屁股酸痛正常的一些知识点，和深蹲为什么大腿酸痛的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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刚开始健身，深蹲后大腿很痛怎么办
题主你好！深蹲被健身爱好者认为是增强腿部、臀部力量、围度以及发展核心力量必不可少的练习。
刚开始健身大腿酸痛是由于长时间没有运动，大腿肌肉长期处于松弛状态，突然剧烈运动后，导致肌肉变成处于紧张的状态，身体还不适应，并且短时间内大量产生乳酸而引起肌肉酸痛。
如果不是严重的肌肉拉伤或者韧带损伤，可以用热水敷或者适当的按摩。一般一周左右就会缓解，但是严重的话，建议去看医生。
深蹲分为：徒手深蹲、触地深蹲，杠铃负重深蹲。那么对于新手健身，建议徒手深蹲，那么深蹲健身有什么好处？需要注意哪些事项？
一、深蹲的好处
1.提臀，收紧松垮的臀部。
随着年龄的增长，臀部会逐渐失去弹性，慢慢的变得松垮，下垂。那么可以通过深蹲，肌肉力量练习，增加人体的能量代谢，消耗更多肌肉，燃烧更多脂肪，从而收紧臀部肌肉。
2.协调平衡性，增加灵活性。
长期练习深蹲，可以令腿部肌肉更加发达，身体的平衡性会越来越好，还可以令膝关节变得灵活，增加灵活性。
3.增加运动爆发力度
腿部肌肉是人体最大的肌肉群，而腿部又是支撑整个身体的重要力量部分，通过练习深蹲，可以增加腿部爆发力。
4.增加肌肉合成
通过练习深蹲，可以增加全身肌肉群，因为深蹲可以促进生长激素和促进睾丸素的释放。
5.改善心肺系统
练习深蹲时，由于增加身体的负重，需要的肺活量非常大，长期坚持，会改善心肺系统血液循环。
二、深蹲需要注意的事项
1.深蹲的正确姿势
深蹲双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离与肩同宽或略比肩大；下蹲时身体上半身挺直、不可弯曲，微向前倾斜；臀部向后延伸；膝关节下蹲方向与脚尖方向一致，且不超过脚尖；下蹲强度，大腿与地面达到平行程度；眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。
2.预防膝盖受损
在做下蹲动作时，膝关节的方向与脚尖的方向是一致的，不可内扣，更不能晃动，如果膝关节与脚尖的方向不一致，会导致膝关节受损伤。
3.眼睛向上看
在做两腿弯曲下蹲时，眼睛最好是看着天花板或者上方，避免在下蹲过程中会出现弯腰撅屁的错误动作。
起立时眼睛也要保持看天花板，脊柱要挺直，用腿的力量把身体举起，不可弯腰，投机取巧。
4.速度要均匀
做蹲起动作时，速度不可忽快忽慢，如果速度太快，次数太多，或者用爆发力就会伤到膝盖。必须要用均速，速度要根据自己的体力，量力而行。
5.次数不宜过多
特别是新手练习深蹲，如果过量深蹲，那么第二天肌肉会非常酸痛，走路都会抖擞。建议15个左右一组，2--3组即可。如果体力不支，可以采取循序渐进的方法。
总结：不管是选择什么样的健身运动，在运动前后必须要做拉伸放松关节运动，这样可以避免训练后肌肉酸痛，而且要科学健身运动，避免过量。我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，关注，谢谢！
做深蹲大腿疼了四天为什么一点都没好
你要先了解为何会疼，才知道怎么恢复。运动完的肌肉疼痛是因为微组织的损伤撕裂，也是因为这样的损伤，肌肉与其它组织在修补的时候会超补，所以你才能进步。
损伤要获得最好的超量修补，休息休息休息，这是最重要的，蛋白质等营养补充也是非常重要。四天还持续疼痛，表示你太过量了，每次训练不要对肌肉破坏的太严重，一方面是可能会造成不可逆伤害，一方面是会停训太久造成退步。
恢复要快，运动完迅速冰敷，如果不能接受冰袋，用盆凉水浸泡毛巾，然后包裹运动部位，毛巾温度保持凉爽，大约敷15分钟，其目的在维护受损组织，避免肿胀降低发炎反应，然后尽快补充鸡蛋牛奶。
如果当次训练强度过大，不要运动完拉伸，对于已经过度受损的组织，拉伸无异于雪上加霜。
做完深蹲一段时间后，是大腿酸痛正常，还是屁股酸痛正常
谢邀~
有的人在刚开始的时候都会出现腿酸，而做了几天之后就不会有这种感觉了
很多人在深蹲时臀部感觉感不大，几乎很少感觉到臀部发力，其中原因之一就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀部失去了它原有的功能！
久坐让屈髋肌一直处于僵紧的状况，限制臀部伸髋的功能，久坐和不良运动让臀部功能慢慢弱化，神经连接变得迟缓，虚弱！使用效率下降。
同时深蹲有很多种，身体与杠铃相对位置不同，练的部位也不同，你大腿外侧酸，而屁股没有反应，说明你练到了腿，而没练到屁股。有两种可能：第一，你深蹲没有完全蹲下去，导致你的臀部肌肉没有得到拉伸；第一，你的身体相对于杠铃太靠前了，或者背部前倾太大，导致刺激不到臀部。身体靠后又蹲得特别深，屁股酸，大腿没反应，那就是训练臀部。
深蹲过后大腿疼是怎么回事
深蹲过后大腿疼痛，主要考虑是因为剧烈运动以后导致局部的一些肌肉劳损比较明显，也有可能是因为长时间无氧运动导致有一些乳酸多，不排除会出现肌肉拉伤。平时也可以在专业医师的指导下外用一些消炎的药物，而且自己在家也可以泡一下热水澡。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的做完深蹲一段时间后，是大腿酸痛正常，还是屁股酸痛正常和深蹲为什么大腿酸痛问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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