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本文目录

1. 跳不高怎么训练最快
2. 跳街舞长不高的原因
3. 我训练弹跳力，反而跳不高了为什么
4. 深蹲两倍体重为什么还是跳不高

跳不高怎么训练最快

想要跳的高主要训练弹跳力，弹跳训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

跳街舞长不高的原因

并非所有跳街舞的人个子都低，这是一个普遍化的误解。事实上，街舞并不是特别适合身材矮小的人，身高的高低对于跳街舞来说并不是最重要的因素。在街舞中，技巧、节奏感、音乐感、灵活性和协调性等方面更为重要。当然，身体柔韧性也是一项非常重要的因素。

有些人或许认为跳街舞需要扭曲身体或做出一些较小姿态而认为个子低有优势。但事实上，无论个子高低，都需要具备良好的身体协调能力和灵敏度。另外，从视觉效果来看，在表演过程中多样化的身形和形态可以吸引观众眼球，而个子高矮反而不再是一个那么关键性的因素。

总之，跳街舞与个人身高并没有直接关系。任何想学习跳街舞的人，只要勤加练习和不断提高自己在技巧、节奏感、协调性等方面的表现以及学习新知识就可以成为一名优秀的街舞者。

我训练弹跳力，反而跳不高了为什么

训练略微有点过度，按你这个强度，练1天休2~3天比较好，尤其是腿部，生长潜力很大，你要练的更狠，休息时间放的更长职业运动员，也不是每天都盯着一个部位猛练，他们更多的是练技巧、适应、反应等，基础身体素质训练，也是每个部位每周只练个一次两次的记住，身体不是在训练时进步的，是休息时进步的

深蹲两倍体重为什么还是跳不高

因为深蹲2倍体重是最大力量，而弹跳需要的是爆发力，这两者虽然正相关，但你仍然需要一定爆发力练习，才能增强弹跳。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。