今天给各位分享腹式呼吸，吸气多，吐气少是啥道理的知识，其中也会对为什么吸气肚子会小进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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练习腹式呼吸法时因为肚子太大感受不到腹部变化怎么办
第一，可能是因为才开始练习吧，练习初期，可能有部分人对身体的某些部位没有觉知，和大脑失去联系，多练几次，激活连着的神经和长久不动的肌肉，就会越来越好的。第二，一个有效的方法就是给失联的部位一个外在力量的刺激，让身体更好地感知这个部位的变化，自己或者他人用手给一点推力，然后呼和吸。第三，腹式呼吸时候的腹部变化，不是看外在的高低，鼓起来和收进去应该是身体的内在感受，专注的练习是完全可以感受到的。
腹式呼吸，吸气多，吐气少是啥道理
二，正常人一天需要呼吸2万到2万五千次，看似比较简单的呼吸对我们的身体健康有非常大的影响，理想吸气呼气时间比为1:2，由于缺乏运动，久坐，焦虑，工作压力大，呼气时间越来越短，主动呼吸机不能很好的参与，吸气多呼气少说明膈肌功能不行，腹横肌无力，我们吸气的时候膈肌下沉，肋骨外翻，胸廓打开，腹横肌做离心收缩，盆底肌下沉，像一个针筒一样做活塞运动。吐气的时候肋骨内翻，下沉，副交感神经兴奋，膈肌上抬，腹横肌做向心收缩。三，错误的呼吸模式会对我们的身体造成很多不良影响，比如主动呼吸肌无力，颈部的辅助呼吸肌斜角肌，胸锁乳突肌，胸小肌，肩胛提肌等等就会过度的代偿辅助呼吸导致这些肌肉过度紧张，让我们颈椎和肩膀的压力增加，导致颈椎病和肩胛骨不稳定也可以产生肩关节疼痛。还会导致胸廓骨盆对位不好，骨盆出现前倾的体态，导致骶髂关节紊乱，腹内压不足导致腰椎骨盆稳定不好，特别容易出现腰痛和骶髂关节疼痛。骨盆位置不好甚至引起膝关节疼痛。
四，解决方法:
1，可以先手法松解膈肌，和肋间肌筋膜，让肌肉能够很好收缩，肋骨能够更好的旋转。
2，从俯卧位趴着开始训练吸气的顶起来吐气慢慢放，鼻子吸气嘴巴吐气，吐气时间要长要吐干净，腰上放个小的沙袋吸气的时候呼吸向下顶床的同时腰也要向上顶起来，20个呼吸为一组，一天做三到五组。
3，等到能够很好控制你的呼吸的时候，可以在仰卧位下，做臀桥的时候加上上面的呼吸训练，同时可以在吐气的时候一直发出啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊的声音的同时用手扣击腹横肌，激活腹横肌。(如果还想知道后续进阶的呼吸训练请持续关注我)
总结:呼吸训练一定要循序渐进，慢慢体会并且持之以恒。无论你是腰痛还是产后漏尿或者是颈椎病，肩关节疼痛等，坚持呼吸训练两个月会有意想不到的效果！你可以试着做做评论区告诉我感受。
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肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
进行腹式呼吸，小肚子会鼓起来，那么吸进的空气在小腹的什么器官或位置
腹式呼吸，很多人称之为膈式呼吸。其实人在呼吸时，都是以膈肌为主进行的呼吸，膈肌是一块在人体胸腔和腹腔中间的一块肌肉，膈肌像一把大雨伞一样，是呼吸主要的呼吸肌并作为它们的分界线。上面的胸腔有肺和心脏等组织，下方就是胃、肝、大肠、小肠等内脏了。
那么腹式呼吸，为什么肚子会鼓起来？我们说腹式呼吸就是膈肌在运动，人体通过吸气，将气体吸入到肺部的肺泡，肺部扩张，胸廓扩张，膈肌下降，完成一个吸气运动，这是一个主动的方式，那么就会表现出来肚子鼓起来，这是膈肌收缩下降的结果，并不是器官进入了空气！而呼气则通过弹性回缩等完成，是一个被动的方式。
很多人膈式呼吸不明显，或者使用胸式呼吸，表现出来胸部上抬或者上胸部扩张；这样的呼吸是不充分的，气体并没有全面的进入深层的肺泡，膈肌的作用表现不出。所以说，现在很多人提倡腹式呼吸，就是为了加深呼吸深度，使得肺泡内的参与气体充分的参与呼吸运动中，并尽可能多的激活膈肌。
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