style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答先拉伸还是先用泡沫轴放松这个问题，运动完不建议拉伸放松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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先拉伸还是先用泡沫轴放松
先泡沫轴放松。
训练后由于肌肉极度充血或者处于相对疲劳状态，此时不建议马上进行拉伸。正确的顺序应该是先做短暂的有氧运动，让体内血液重新分布，随后用泡沫轴慢慢滚动按压，时间３０ｓ左右，然后在进行静态牵拉，这样得到的放松效果最佳
腰部背部怎么放松拉伸
大家好，我是猫老师健身！
现在，许多人因为工作久坐或缺乏运动导致挣扎在背部疼痛中，特别是40岁以上的女性，经常出现下背部酸痛。
伸展背部并增加后链的柔韧性将改善背部肌肉的弹性，减少受伤和酸痛的风险。
猫老师健身提供了5种很棒的练习，以帮助40岁以上的女性放松紧绷的背部并改善背部的灵活性，以帮助正常的日常活动和在健身房继续你的硬拉和深蹲等健身运动，这5个动作简单易做，在家和健身房都可以完成。
不要让背部紧绷和肌肉酸痛影响你的锻炼；每次锻炼后留出5或10分钟的时间是进行这些背部伸展运动是总体改善背部活动能力的好方法。
一、背痛（或下背部）的常见原因：
坐姿不正确。长时间坐着。腘绳肌或臀肌紧绷。恢得时间和活动能力不足。40岁以上的女性因年轻时常抱小孩的原因。二、5个有助于提高背部灵活性背部伸展运动：
单腿下犬到鸽子的姿势单腿下犬到鸽子的姿势是背部的绝佳伸展运动，将脊椎-背部-臀部－腿部控制在一定程度的屈曲中，这有助于伸展和拉伸下背部、臀肌和腘绳肌（紧绷的绳肌也会导致背部疼痛）。
经典的鸽子姿势，带有独特的变化，从单腿向下的犬式移到鸽子姿势，可以在启动鸽子姿势姿势之前激活臀肌并伸展腘绳肌。
如何做：
从倒V姿势开始，手掌与脚掌着地支撑，抬起臀部成一倒V字。向后上方抬起左腿并完全伸左腿。然后，髋关节屈曲并弯曲左膝盖将一左腿伸到手臂内侧。将臀部降低到坐姿，后腿沿垫子笔直伸展。伸直双臂和伸展竖脊肌，头部抬起正视前方或上方。重复，然后换边重复。
仰卧位脊椎扭转简单但有效，仰卧位脊椎扭转锻炼是很好的背部伸展运动，可以延长背部肌肉，特别对于40岁以上的女性来说，动作简单易做，效果很好。
怎么做：
躺在垫子上，面对天花板。将手臂直接放在身体侧面并向两侧完全伸直以帮助稳定身体。抬起膝盖，与双腿成直角。保持背部平放在地面上，慢慢将双腿放低到一侧，头部朝上。然后慢慢抬回中间并在另一侧重复。
杰斐逊卷曲为什么叫这个名字呢？猫老师健身认为可能是由杰斐逊最先创出的动作吧，但这不重要，斐逊卷曲与经典的两腿腘绳肌伸展运动相距不远，只是增加了一点重量，有助于延长和伸展背部和腘绳肌，这是导致下背部疼痛和不适的两个关键区域。
如果没有壶铃或哑铃，则可以使用阻力带或类似重量的家用物品进行拉伸。
如何做杰斐逊卷曲：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。完全伸直膝关节，双手握住重物自然垂下。放松手臂，向后卷曲，仿佛试图触摸脚趾一样在整个伸展过程中保持腿和手臂完全伸直。在动作的底部放松，保持几秒钟。然后慢慢返回顶部，然后重复。对于40岁以上的女性，刚开始的时候可能无法达到最底端，但是没有关系，慢慢来，渐进式的进行。
下跪屈胸下跪屈胸训练非常适合缓解中背部的紧绷感和疼痛感。对40岁以上的女性来说可以改善背部的活动能力并减轻背部中部的压力，而且动作缓慢柔和，动作平稳。
如何做下跪屈胸：
从跪在地上开始，左髋关节屈曲（股骨绕髋关节旋转），并弯曲左膝把左脚向前平放在双手同一直线位置，且在左手臂外侧，这是起始姿势。向左旋转躯干，将左手臂抬起并越过前腿向上。扭转直到肩膀，直至手指向天花板。在整个运动过程中保持脖子和头部保持中立，自然跟随躯干旋转。慢慢回到起始姿势。重复，换边重复。猫牛式猫牛式Cat-Cow是经典瑜伽动作，有助于刺激和激活脊椎和周围的肌肉，伸展背部，颈部和肩膀。
猫式和牛式两个姿势之间的流动有助于提升背部的柔韧性，释放上述区域的紧张感，训练前后，出色的背部活动能力；而且对于40岁以上的女性，这个动作简单易完成，不会对身体造成压力。
如何做猫牛式：
开始跪下，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。此时背部平坦，笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势：呼气并向下推脊椎，同时保持肩膀和臀部在同一位置。上推至猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。写在最后：40岁以上的女性，对以上的5个动作是否能顺利进行？有无压力？在下面的评论中让猫老师健身知道哦！
体育运动三个基本顺序
体育运动的三个基本顺序是①准备活动即使身体和运动器官、组织通过一般性的准备活动（如徒手操、慢跑、柔韧伸展性练习等）和专门的准备锻炼从而使人体各部位进入运动状态。
②基本活动内容是指具体的运动项目及锻炼方法、手段、运动量和持续时间等。
③结束整理顺序指通过放松整理活动内容及身体放松活动使身体及运动器官恢复到安静状态。
文章分享结束，先拉伸还是先用泡沫轴放松和运动完不建议拉伸放松的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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