今天给各位分享早餐午餐正常吃，晚上不吃，为什么也不瘦的知识，其中也会对为什么晚上不建议吃饭进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快
2. 平时一日服用三次二甲双胍，如果不吃晚饭可以少服一次吗为什么
3. 晚上8点吃饭早晨测血糖准不准
4. 早餐午餐正常吃，晚上不吃，为什么也不瘦

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快

这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！

▲有图为证

从我的亲身经历来说：

晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

晚上要不要吃？

当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！

晚餐几点之前吃？

正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！

这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

推荐吃什么

1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

▲看看，我平时就是这样吃肉的

2、蔬菜或水果

推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜……

推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

3、烹饪方式

避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少“清炒”。

当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够“优质蛋白质+蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！）

比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……）

发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。

如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

2、蛋糕、饼干等甜食

曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！

3、油炸食品、油腻的食物

比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

当然，偶尔也可以放纵一下

虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。

我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~

（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！）

▲前几天刚刚出去放纵了一下

好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。

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如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

平时一日服用三次二甲双胍，如果不吃晚饭可以少服一次吗为什么

二甲双胍是糖尿病患者最为常用的一种降糖药，2016《二甲双胍临床应用专家共识》指出，除非有禁忌症或不耐受，二甲双胍是2型糖尿病的首选和全程药物，可见，二甲双胍在糖尿病药物治疗中的地位是多么重要。

目前市场上的二甲双胍有普通片剂、胶囊和缓释剂型。普通剂型一般需要每日2-3次，缓释剂型通常每日一次，效果不佳者也可以每日两次。对于每日服用3次的患者，如果晚饭不吃，二甲双胍是否也可以不吃呢？

我们首先要从二甲双胍的作用机制讲起。

（1）作用于肝脏，抑制糖异生，减少肝糖输出。

（2）作用于外周组织（肌肉、脂肪），改善肌肉糖原合成，增加对葡萄糖的摄取和利用。

（3）作用于肠道，抑制肠壁细胞摄取葡萄糖。

不吃饭，也要服药

可见二甲双胍虽然也能降低餐后血糖，但主要降低2型糖尿病患者的基础血糖（空腹血糖）。并且二甲双胍单用很少引起低血糖。因此，对于需要一日3次服用二甲双胍的患者，即使不吃晚饭，也应服药。不像单纯降低餐后血糖的阿卡波糖、短效的磺脲类降糖药（格列吡嗪、格列喹酮等），如果不进餐，就不用服药。

可以换成缓释剂型，提高依从性

另外，如果因为二甲双胍普通剂型需要一日三次服药，依从性不好，可以选用二甲双胍缓释片，于晚餐时服用，即可避免忘记服药。

晚上8点吃饭早晨测血糖准不准

晚上8点吃饭早晨测血糖准不准？

这个问题很有代表性也很有意义，因为很多人都不太明白这个标准，那么要回答这个问题，我们首先就要知道测血糖的正确标准是什么？

测血糖就是测量人体血液中的糖。通常我们将空腹血糖(葡萄糖氧化酶法)3.9～6.1mmol/L作为正常参考范围。

因此我们可以看出，测血糖的前提是空腹，那么什么又是空腹血糖？什么情况下算是空腹？

所谓空腹是指进餐后8-12小时，此时检测的血糖称为空腹血糖，也就是说进餐后不足8小时或是超过12小时，严格意义上来讲都不能称之为空腹。

如果前一晚8点吃了晚餐，第二天早上建议您8点之前检测血糖，这样检测出来的血糖值会更有参考价值。

注意：如果您是用药的情况，不要为查空腹血糖而擅自停药，这样得出的化验结果既不能准确反映病情，又会造成血糖而加重病情。

进餐对血糖的影响是比较大的，进餐时食物在胃中的消化时间也会影响血糖，正常人进食10分钟后，随着糖类的吸收，血糖开始升高，进餐半小时到1小时，血糖达高峰，但低于7.8mmol/L，2?3小时恢复至餐前水平。

虽血糖已恢复，但碳水化合物在餐后5~6小时继续被吸收。随后这些食物残渣被排入大肠，大肠对剩余的营养物质会进行再吸收，经过4-6小时最终形成粪便，整个食物的消化吸收才算告一段落，食物才几乎不会对血糖的高低产生影响。

所以准确点说空腹血糖检测应当遵循这样时间段落才更为准确，自己在家测血糖往往可以符合这样的原则。

那么，对于糖友而言，也建议用餐顺序：推荐汤→膳食纤维→其他蔬菜→米饭→肉类的进餐顺序。

早餐午餐正常吃，晚上不吃，为什么也不瘦

其实在减肥中我们大多人都有一个误区，认为晚上不吃就可以瘦，事实上晚上不吃对于某些人是可以瘦的，但如果你意志不坚的话坚持不了多久很快就会反弹，因为你这样减去的不是脂肪，是身体里的水份或者是饭量。如果你同样是早餐午餐正常吃晚上不吃却没有瘦，那就是你吃的有问题或者午餐吃的过于饱或者油腻，我不知道你早餐午餐都吃什么，首先肯定你在饮食上有错误。

我曾经是一个胖子，我也有和你说的一样的经历，刚开始减肥的时候我也是晚上不吃，这样的结果就是我瘦了。不吃晚饭就一定能瘦，答案不一定，因为在减肥中不单单要控制饮食管好你的嘴，其次最最重要的是要迈开你的腿。

减肥讲究方式方法，所有最健康的方法就是：管住嘴迈开腿。在这里给大家分享一下我是怎样做的吧。

第一，饮食上：食物多样化要营养均衡。管住嘴不是不让吃而是要会吃，如果节食或不吃某一类食物会造成身体营养的流失，减肥的结果得不尝失，这就是为什么有的人会减着减着月经不正常了或没有了，所以我们就要根据自己的生活状况尽可能的多样化。况且人体每天都需要蛋白质维生素和矿物质等尽可能吃的丰富一些。

第二，在做法上最好是少油少盐少糖少放各种调料，这样做出来的饭可能看见不香但是吃起来很健康，特别是身体有三高或者慢性疾病的人来说真的很好，我曾经耳鸣眩晕不定时的恶心难受，有一年的时间能不放任何调料能蒸就蒸能煮就不炒很清淡的那种，最后这些症状都消失了，所以还是清淡些吧，我们吃饭不是没了味觉有多好而是要健康。

第三，少吃肉多吃菜少吃精米精面，主食很重要。少吃肉主要是少吃红烧猪肉类的，可以适当吃鸡肉鱼类等我一般都少吃这些，会补充一些蛋白质之类的。还有就是主食要会吃可以用红薯、南瓜、土豆、杂粮来代替，或者吃饭的顺序做一些调整尽可能的一口肉四口菜，先喝汤，最后来主食，吃完之后感觉还饿就少吃一点馒头面食，这样碳水化合物不至于过量。

第四，多喝水饮料果汁所有的碳酸饮料最好别喝，这里面的糖分很多。白开水就可以的可以帮助你的身体很好的代谢，我们很多去到医院的时候医生都会说多喝水，所以水是好东西。

第五，零食，少吃或不吃，可以选择性的吃。夜宵是不能吃的，如果你感觉很饿可以吃熟苹果，少部分的坚果类，面包甜食类的就别吃了。如果一日三餐正常吃并且按时按量有规律也不会怎样饿的，这就看你的自律性了。

迈开腿，运动方面主要是有氧无氧相结合。每天的要有运动而且运动量要够，这些最好一次性完成，具体到细节很多，在这就不说了，有兴趣的朋友咱们可以一起交流互相学习，最后还有一点也很重要就是不能熬夜，早睡早起，心态好积极乐观。

感谢朋友们的阅读，祝大家减肥成功，身体健康。这里有我的部分饮食图片，不是太美好，凑合看看，但我在日常生活中就是这样受益的，感谢关注！??@?悟空问答

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