style="text-indent:2em;">很多朋友对于男人减肥的三餐怎么安排和专家建议男士减肥餐不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
男人减肥的三餐怎么安排
早餐：鸡蛋，画卷各一个，小米粥一小碗，再加少许青菜，6片牛肉。
午餐：面条一碗400克，香蕉一根，苹果一个，瓜子花生一把。
晚餐：八宝粥一碗，馒头一个，香蕉一根，苹果半个，脱脂牛奶一包
减肥的人一定要吃减脂餐吗
慧吃慧动才健康～～
促使你减肥成功的秘诀不是你的减脂餐的豪华程度，而是您是不是真正的慧吃～～??
减肥过程中，你的饮食结构真的正确么？有句俗话说得好，三分练七分吃，对于想减脂的人来说，这句话真的特别的有道理，如果在强大的运动锻炼后，你消耗了很多的能量，这会让你感到异常的饥饿，反而会造成暴饮暴食，你大吃一顿，恐怕你刚才的挥汗如雨可能真得就白费力气了，由于摄入量过多，你一定会越吃越肥了。
怎么吃才是合理的呢？人体内重要的三大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，他们是人体的必需营养物质。三大营养物质在人体内占总能量的比例要求分别为蛋白质10%-15%；碳水化合物50%-65%；脂肪20%-30%首先我们就是要保证自己膳食中食物的多样化，你的食物中每天要有丰富的薯类，蔬菜和水果，畜禽鱼蛋奶类，以及大豆坚果类等食物。平均每天摄入至少12种食物，每周25种以上。接下来要做的事情很简单，就是根据你自己能量消耗量，将这些食物平均分配到你的一日三餐的饮食当中。
2016中国居民膳食指南中明确指出，成年男性合女性的总能量分别为2250kcal/天和1800kcal/天，
人体能量的消耗有三部分，一是自身的基础代谢，第二，我们日常的活动消耗，第三就是我们的食物消耗。减肥期间每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的运动锻炼，一个月瘦4斤，是不会有任何问题的呢。用一名女性轻体力劳动者来举例子，也就是说她每天只要摄入1200-1300千卡的能量就可以了。
主食建议用粗杂粮代替精细的米面指南中推荐，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物合杂豆类50-150克；薯类50-100克。粗杂粮一般包括谷类杂豆，如全麦，糙米，荞麦，小米，玉米，绿豆，红红小豆，白芸豆，鹰嘴豆等。您在做米饭的时候可以三分之二的大米加三分之一的粗粮。甚至还可以用紫薯，土豆，山药，地瓜，红薯等薯类食物替代部分的食物。
餐餐要有蔬菜和蛋白质
蔬菜和水果是膳食平衡的重要组成部分，餐餐都有蔬菜，每天保证300-500克，深色蔬菜占二分之一，水果每天200-350克，果汁是不可以代替新鲜水果。
别人做的减脂餐都好好看，我不会，还有点懒怎么办？一拳头减肥法最实用
对于上班族和现在在校大学生来说，做减脂餐太麻烦了，那怎么办？教你一个最简单的办法的吧，每天一个拳头的的主食，一斤菜，半斤水果，一袋奶，二两肉，每天至少运动30分钟，这样的懒人做法，坚持一个月下来，一定是会看到效果的.
改变你的进餐顺序
很多肥胖的人，吃饭速度太快，建议最好调整一个个人的进餐顺序。吃饭前先喝汤，在吃菜，最后吃主食和肉，细嚼慢咽，这样的进食顺序，可以很好的增加你的饱腹感，自然而然就可以减少你的摄入量。
少食多餐，分餐制
把一天三顿饭的量，分散到5餐，在早餐和午餐之间加餐，在下午3点左右晚餐前加一点水果，这样做都是不错的控制饥饿的好办法呢！
作者简介：
减肥的男生，晚上到底吃不吃晚餐呢
你好来和你分享一下我老公减肥的心路历程
他身高170、89公斤，之前一直没有减肥，今年三月份，在我的强烈要求下开始减肥，坚持一个月的时候瘦了五公斤，现在马上坚持两个月啦，还是有一点效果的，现在已经瘦到83公斤，和你分享一下减肥秘籍。
首先要多运动，三餐要少吃，不可以晚上不吃，伤胃拒绝高热量的食物，基本上不要吃米饭猪肉，前两周比较难坚持，两周以后就习惯啦。刚开始可多准备一些蔬菜和肉，肉可吃一些，鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼类、海鲜类，多吃蔬菜，如胡萝卜、西兰花、黄瓜、白菜、青菜、花菜、莴笋、番茄等各种蔬菜，尽量吃清淡一些，也可以食用一些糖份比较低的水果：如苹果、梨、火龙果、橘子等。
吃完饭以后呢，每天都出去，散步或者慢跑步，把吃进去的消耗掉，回家以后还会做平板支撑。现在肚子软的变得有肌肉了，坚持一个月会有改变哟，感觉一个月以后有点稳定啦，瘦下来慢一点，这是今天的减肥餐，很简单没有肉呦。
男人肚子大如何快速减肥
男人大肚子减肥方法介绍
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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