style="text-indent:2em;">大家好，瘦人长胖最有效的方法是什么相信很多的网友都不是很明白，包括怎么减肥最有效专家建议也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瘦人长胖最有效的方法是什么和怎么减肥最有效专家建议的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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少吃饭就能减肥吗
少吃饭不一定能减肥。首先，你要明白，肥胖的根本原因是什么？要想瘦，合理搭配饮食，饭一定要吃，但要控制量，一小碗饭足够了，多吃多油炒的青菜，吃一点肉食，每天的能量就足够了。
吃菜为主，吃饭为辅，吃菜多于吃饭，这样长久下来更容易减肥。同时，要配合有氧运动，平时多锻炼身体，才有助于二氧化碳从我们体内，通过运动流汗排出。
要做太极拳等等慢动作的有氧运动，这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作，才更易多吸氧气，排出体内二氧化碳，更易减肥。
为了减肥，一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量，包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因，米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳，可以适量少吃但不能不吃米饭。
减肥贵在坚持，合理的饮食，适当的有氧运动，这才是减肥的正确模式。
怎么样才能减肥
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
有没有什么减肥的小妙招
减肥妙招就是你要多注意饮食，不要总是吃夜宵叫外卖，一日三餐以清淡为主，多吃素菜，少吃大鱼大肉。还有油腻油炸的食物也千万不要吃，另外零食最好也不要，多吃水果，猕猴桃，香蕉还有苹果，樱桃之类的。还有多加运动，大羽毛，打篮球都可以。不要总是宅在家里不运动，这样子很容易肥胖，祝你减肥成功。
瘦人长胖最有效的方法是什么
假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。
啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上
但是我想这一定不是你想要的结果。
做个肥宅好像不是那么美丽
有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。
毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。
也就是说，你的问题其实是：
瘦人增肌最有效的方法是什么？
我提几个建议：
1.还是吃
此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上
而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多
在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长
2.训练
不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱
多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗
体重自然就上来了
尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显
保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右
第一年你的体重增加会超过5公斤。
3.休息
我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的
也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。
对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。
4.肠道功能调节
很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差
也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱
这时候就要因人而异的调节肠道功能了
比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试
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希望有帮到你。
好了，关于瘦人长胖最有效的方法是什么和怎么减肥最有效专家建议的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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