各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享久坐，臀部变宽怎么办，以及屁股大最快解决办法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥
2. 黑色裤子屁股发亮怎么快速处理
3. 如何减屁股上的肉
4. 久坐，臀部变宽怎么办

屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥

求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点。但越是这样想，却容易事与愿违。

拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦。如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果。

1.减肥过快也很容易反弹。

很多人在减肥期间会选择轻断食，断食这种方式。中午的饭减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式你不可能持续一辈子，在你减肥成功之后，很多人就会恢复饮食，因为减肥是一件相当痛苦的事情。既然减肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。

2.减肥过快还有损你的健康。

减肥过快会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来回回，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。

3.减肥过快还会让身体非常的不适。

因为身体已经习惯了大量的脂肪的存在，突然间把脂肪的数量减少，这强烈违背了身体意愿，也因此会诱发很多不良反应。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状，有些人还会呕吐不止，其实这都是我们身体的应急反应，用来提醒你减肥速度太快了，要谨慎对待。

最直接有效的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。

希望我的回答对你有用，放平心态，运动加合理饮食，长期坚持肯定能瘦下来。

黑色裤子屁股发亮怎么快速处理

1.

使用黑色布料修补剂：可以在发亮处涂上黑色布料修补剂，等待干燥后再轻轻磨平，这样可以遮盖屁股发亮的痕迹。

2.

使用黑色染料：可以将黑色染料溶于水中，然后将裤子浸泡在染料水中，轻轻搓洗，最后晾干即可。

3.

使用黑色蜡笔：同样可以使用黑色蜡笔，涂抹在发亮处，然后用干净的布轻轻擦拭，以达到遮盖的效果。

如何减屁股上的肉

屁股太大？多年的教练工作经历、让我的脑子里瞬间有好多问号？怎么个大法？是体位问题骨盆后倾导致的屁股扁平平面显现很大？还是因为腰臀脂肪囤积过多导致的屁股肥大？还是因为体内白肌比例较高臀部肌肉发达显现的屁股太大？

1:骨盆后倾导致的屁股扁平平面显现很大、首先问题主要都出现在运动系统！肌肉表现：腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉、臀部肌肉力量较弱、腘绳肌处于紧张的状态、导致不能维持骨盆的位置而使骨盆后倾！骨盆处于往后方下沉的状态，导致看起来屁股扁平下垂、平面显现很大！形态上显现出来的画面完全是我们视觉的评判！我们只要让他变得立体感强一些就会从视觉角度上看着小很多！并且也更佳美观！改变方法如下强化腰背部肌肉、强化腹部肌群、强化髂腰肌、松解腘绳肌、让我们的体位回复正常、臀部翘起更有立体感、视觉角度就会小很多、不但变得漂亮了、也更加健康了！

2:腰臀脂肪囤积过多导致屁股太大！想局部有效减脂、首先从全方位进行考量、整体的调节、配合局部的改变！然后原则是想减哪里哪里就多进行运动、可以让肌肉紧致的情况下还可以促进局部血液循环能力、要想消耗肯定要有分解和运输！血液循环即是运输！在日常生活中我们会发现身体运动频率越高的地方脂肪囤积越少、这与高频率的血液循环是密不可分的！万事具备的情况下就可以更顺利的到达我们的目标！

3:体内白肌比例较高臀部白肌肉较多、导致屁股太大！为什么白肌会让屁股看起来很大呢？因为白肌自身的形态体现就很肥大！首先我们来了解一下白肌、白肌特性爆发力强、耐力差、其内部血管含量较少、以渗透供养为主、血管把养分运送到肌肉表层、进行渗透供养、运动过后的废物也是以渗透方式出来的、因为供养方式复杂所以耐力差、爆发过后需等上一段时间营养才能从新补给、废物才能完全排出！白肌生长速度快、白肌含量高的人群易疲劳！所以天生不爱动、会比红肌含量较高人群缺乏活力！白肌红肌是我们天生遗传基因带来的！他在我们体内的比例也有了天生的定数！生活当中为了应对一些外部环境身体的运动如没达到特殊高的频率与负荷是不会有特别大的变化的！白肌有了他的特性、所以导致身体有了性格！长此以往我们的生活方式就跟他的特性结合到了一起、习惯爆发输出力量、降低运动频率！其实白肌是可以改变的、不过需要改变我们的力量输出模式、改为高频率小重量模式、我们人体有生物进化功能会根据我们生活的环境改变我们的身体从而适应现状！所以我们对臀部的训练以小重量多次数为主、身体认知到你的环境变化随之他也不需要那么大的白肌量为你提供备用！开始随着新的模式所需求的效能进行变化！高频率训练会感到酸、特别酸、大量的乳酸在肌肉内初期不能被快速排出、非常难受、但是不要急、因为乳酸会刺激毛细血管生长、白肌内部血管开始变多、开始向红肌形态发展！红肌特性耐力强、爆发力弱、肌肉内血管密集度高、形态纤细肌肉显现清晰、供养方式血管直系供养！废物也是直系排出所以才能高频率运作！当然我们主要想要的还是他的形态、所以我就必须接近他可以做到的行为！

以上所说三点、是常见的屁股太大的一些问题、当然也有一些复合型情况、就是同时兼顾其中两点或者三点、碰到这种情况、改变原则由深至浅！先改其根本在改其表面！

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久坐，臀部变宽怎么办

其实，大家所说的臀部会越坐越大，正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、臀部脂肪堆积，局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上，会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来全身都会疲惫。别以为只有坐太久才会对臀部不好，站太久也会造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，就不会拥有丰盈圆润的臀部！有的人喜欢运动，但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

1、要有正确的坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活！

扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

瘦臀操①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

瘦臀操②仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。

瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可），右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

瘦臀操④仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

4、常练前后步蹲举

前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、闲时可做金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、上班下班爬爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。

7、双腿并拢练习推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

8、弹力绳立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。