本篇文章给大家谈谈产后骨盆不正要注意什么，以及骨盆不平衡解决办法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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改善骨盆平衡稳定治疗腰肌劳损重要性您知道吗
一般的劳损都是由于肌肉长时间保持一种姿势或者重复单一动作而引起的。腰肌劳损和骨盆的平衡是相互影响的。
腰肌劳损容易造成两侧肌肉不平衡，导致骨盆的不平衡。而骨盆的不平衡会牵拉腰部肌肉，造成腰肌劳损。
要是腰肌劳损和骨盆歪斜都有的话，治疗的应该先把肌肉放松下来，再进行骨盆的矫正，要不劳损的肌肉还是会牵拉骨盆，使其歪斜的。
盆骨前倾的矫正方法有哪些
骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的假翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。
1、平板撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。
注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。
功效：锻炼前核心，增强四肢力量。
2、简易泳式
俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。
注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。
功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。
3、桥式
仰卧位，手臂伸直放身体两侧，下巴内收，肩胛骨下沉，曲双膝脚跟着地，脚掌向上翘起来，保持脚跟坐骨宽，吸气从尾骨开始向上一节一节的卷起脊柱，保持膝、髋、胸在一条斜直线上，呼气还原，每次保持20秒，重复练习5-8组，时间长短根据实际情况调整。
注意：上抬过程中避免鼓肚子和推腰、顶胸收紧腹部和骨盆底肌。脚跟主动发力蹬地。
功效：锻炼臀肌、腘绳肌、稳定骨盆和腰椎。
4、高飞龙式
跪姿位，左脚向前，左小腿和地面垂直，右腿向后膝盖脚背平方在垫面上，吸气双手扶大腿前侧上身直立，并上提胸腔，脊柱延展向上，呼气沉髋向下，保持20秒，坚持练习。
注意：练习过程中后膝盖有压力的话可以在膝盖下方垫毛巾，或者放低上身。
功效：有效拉伸髂腰肌群和股四头肌。
5、泡沫轴按摩
用泡沫轴按摩大腿前侧和后腰肌肉。
友情提示：造成身体的某种问题不是一朝一夕造成的，所以运动改善也是需要循序渐进的，长期坚持，养成良好的生活习惯非常重要。
产后骨盆不正要注意什么
其实不仅是产后的妈妈，骨盆歪斜大多是由日常生活中的小动作累积而成,每天不知不觉的重复累积会让问题变得一发不可收拾。
所以除了通过运动改善骨盆歪斜之外，也要养成良好习惯。下面为大家总结了几条要改正的坏习惯，在日常生活中尽量避免：
1、不要一直翘二郎腿
跷腿坐着,会导致左右骨盆高低不同。若是一直保持跷腿的姿势,脊柱慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部、肩膀、腰部造成负担。为了在翘腿的状态下保持平衡，骨盆就会慢慢歪斜。
2、背包不要一直背在同一侧
背单肩包、提东西时，若你一直都习惯用同一侧，那一定要从现在开始叮嘱自己记得适度换侧。
我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴dao松弛、尿失禁、便秘等。目前G动app已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要产后恢复而不知道方法的女性朋友。
3、坐着时,不要让背部弯曲
坐椅子的时候，许多人习惯不坐整个椅面，用弯曲的背部直接靠着椅背，长时间维持这个姿势，身体就会适应骨盆后倾的状态，造成骨盆倾斜。
坐椅子时，尽量坐满，并且把背部伸直靠在椅背上；另外，要多伸展背部，修正骨盆的倾斜状态。
4、站立时,不要把重心放在单脚上
这样站着时,骨盆必须在倾斜的状态下支撑体重，为了维持整体平衡，身体就要保持小腹凸出的姿势。若是保持这个习惯，可能会导致小腹凸出。
5、走路时,不要看着下方
一般来说，身体会朝着眼睛所看的方向移动,而如果走路时向下看，容易形成驼背。背部一旦弯曲，骨盆会受到脊柱的带动，产生后倾的状态。若长期维持这个姿势走路，骨盆最后就会严重向后倾斜。
6、不要长时间穿着不合脚的鞋子
高跟鞋、紧靴子不仅会导致脚痛，也会让腰部、大腿内侧的肌肉过度紧绷，进而造成骨盆前倾；若是让身体长期保持这个状态，最后就会引起骨盆歪斜。
骨盆前倾怎么恢复
骨盆前倾怎么矫正？
骨盆前倾首先需明确原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等。
不良身体姿势矫正：在日常生活中，少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法。
锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。
平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起骨盆前倾加重。
本内容由中国中医科学院西苑医院骨伤科主任医师孙建峰审核
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