大家好，今天小编来为大家解答右脚脚踝外侧稍上一点突然一阵阵像抽筋一样疼这个问题，脚腕抽筋快速解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 跑步时候右膝盖内侧疼痛 下楼也疼 脚踝有一点抽筋的感觉 为什么 怎么解决
2. 孕期如何缓解静脉曲张和腿脚抽筋
3. 右脚脚踝外侧稍上一点突然一阵阵像抽筋一样疼
4. 游泳抽筋，怎么能快速自救

跑步时候右膝盖内侧疼痛 下楼也疼 脚踝有一点抽筋的感觉 为什么 怎么解决

跑步时候右膝盖内侧疼痛下楼也疼脚踝有一点抽筋的感觉可能是鹅足腱炎。

一、鹅足腱炎

膝关节进行反复屈伸，常常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。

二、鹅足腱炎的症状

1.伸膝痛

2.鹅足部位压痛明显

3.上、下楼疼痛

4.膝盖内侧痛

三、鹅足腱炎的原因

1.臀大肌紧张

2.股直肌薄弱

3.小腿三头肌薄弱力量

4.膝关节不稳定

四、鹅足腱炎的康复训练

1.拉伸内收肌群

训练：15s/次，2-3次

2.拉伸腘绳肌

训练：15s/次，2-3次

3.拉伸小腿三头肌

15s/次，3次，间歇5s

4.直腿上摆

动作数量：16次1组，完成2-3组。

5.贝壳式

动作数量：16次1组，完成2-3组。

6.臀桥

动作数量：16次1组，完成2-3组。

7.仰卧夹球

10s/次，12次/组，2-3组

8.单脚站立

15s/次，8次/组，2-3组

孕期如何缓解静脉曲张和腿脚抽筋

孕妈妈怀孕后因为孕激素以及日益增大的子宫，身体会出现很多不适，诸如恶心、呕吐、便秘、背疼、失眠、尿频……同时心理也承受重大的压力，如产前焦虑、担心分娩疼痛、宝宝不健康……总之是非常的辛苦和不容易。

静脉曲张和小腿抽筋也是困扰孕妈妈两大问题。

静脉曲张发生原因：

孕妈妈一般小腿、脚背、外阴部，常可见到蚯蚓般的条状，呈青色，并且形状突出，于腿上蜿蜒而行。

因为子宫压迫盆腔静脉，使小腿静脉压增高。从而引起血液倒流，血液存积在小腿静脉内引起静脉扩张。长时间的站立或者坐着、或者体重超标也会静脉曲张；静脉曲张应对措施：避免长时间的站立或者坐着，站立类的时候需要坐下来休息，活动腿脚，如踢踢腿等；坐着的时候可以把脚抬高，脚底可以放一个凳子；久坐要时不时的站起来活动一下，促进血液循环；足部锻炼，脚可以向上下左右依次旋转转动30次；避免穿袜口过紧的袜子，可以穿高弹力的尼龙袜，或者在小腿上缠上弹力绷带；睡觉时，可以用枕头垫高双腿，以促进静脉血液回流；外阴静脉曲张，需要及时就医。小腿抽筋原因：

1.缺钙、缺镁引起；

2.受冷、受寒引起；

3.疲劳过度引起，如久站久走；

4.小腿液体存积引起。

小腿抽筋应对措施：多吃含有钙质的食物，如牛奶、鱼肉、孕妇奶粉、豆制品，以及搭配其他的肉类、蔬菜等，同时接受日光照射；适量运动，如每天量力而行的散步，可以促进腿部血液循环；注意不要让腿部肌肉过度劳累，不要穿高跟鞋等；按摩，可以预防和缓解小腿抽筋；注意保暖，避免腿部和脚部受冷受寒；一旦发生抽筋时，立即将腿蹬在墙上，蹬直，或者让家人拉直腿部，同时局部按摩小腿肌肉，可以缓解疼痛。

右脚脚踝外侧稍上一点突然一阵阵像抽筋一样疼

出现这种情况建议先做一做微波理疗或者是热敷治疗看看疼痛是否有缓解没有缓解的话就需要到医院骨科检查一下，需要排除一些神经系统的病变的，还需要排除一些肌肉的病变，得根据具体的情况来分析的，必要的时候是需要进行x片的检查，明确具体的情况。

游泳抽筋，怎么能快速自救

再来了解一下预防抽筋的方法：1，身体不适合的时候不要下水。2，水温太低的情况下不要下水。3，下水前要做热身运动。4，饭前饭后或者是做剧烈运动后不要下水。5，下水不要太久，随时补充水分。

如果万一在水中发生抽筋的现象，最重要的就是不要惊慌失措，要保持镇静。按照自救的方法进行按摩，缓解抽筋部位的疼痛感觉。另外，如果要去开放水域游泳的话，不要独自一人，也不要游得离岸边太远，以免发生意外。

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