腰部能练吗，有些砖家说腰部练不了。我练硬拉和杠铃划船加重量老闪到腰疼几天有影响吗-ok百科知识网

本篇文章给大家谈谈腰部能练吗，有些砖家说腰部练不了。我练硬拉和杠铃划船加重量老闪到腰疼几天有影响吗，以及腰痛不建议做硬拉对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

硬拉对身体的三大好处
什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病
健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉
腰部能练吗，有些砖家说腰部练不了。我练硬拉和杠铃划船加重量老闪到腰疼几天有影响吗

硬拉对身体的三大好处

硬拉对身体三大好处如下：

预防受伤。

改善驼背。

增加肌肉力量。

平时在提起重物的时候都平时在提起重物的时候都会本能的弯腰去提，久而久之很容易造成腰疼的情况，但是练习过硬拉的人就不会出现这种情况，另外长时间练习硬拉的人还会使脊柱变得越来越直，原来有驼背现象的人都会有明显改善。

什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病

看到题主的问题，其实一部分答案就在提干中间，不久坐自然就能缓解久坐腰痛的毛病！当然这么回答肯定是不负责任的，我们先从久坐为什么会导致腰痛说起！久坐的人为什么容易腰痛？

有多少人在日常工作中久坐呢？面对电脑工作者、雕刻人员、刺绣工、仪表修理人员、化验员……数不胜数！以第3腰椎椎间盘的负重做比较，如果站立时是100%，那么久坐则是140%，坐姿不良喜欢前倾的是185%。腰椎长时间持续承认压力，即使小负重也会造成很大的损伤，这就是久坐的人容易腰痛的主要原因。除了久坐，久站的人也很难不受腰痛的困扰。

长期养成不良姿势，是腰痛最大的原因！

久坐是不良姿势的一种。人体脊柱本来是有柔软的S形弯曲的，正常状态下第5腰椎和下面骶骨的夹角在30度时腰部的负担最小。但如果S形生理弯曲遭到破坏，改变了第5腰椎和骶骨的角度，则就成为造成腰痛的最大原因之一。引起腰痛的不良姿势包括：

驼背：背部向后突出凹背：腹部向前突出平背：S形生理弯曲消失圆凹背：驼背+腹部向前突起

当我们在坐着的时候下肢交叉、斜着坐、总用一侧拿物品时，都有可能产生腰部的不良姿势，基本上无论身体重心偏向哪一侧，都可能破坏脊柱的正确姿势。所以在生活中，我们要改掉这些动作上的不良习惯，来远离腰痛。

发现腰痛，我们该怎么办？

如果出现腰痛的症状，首先要建议去看医生，能造成腰部疼痛的原因，通过检查和医生的诊断来找出原因，才能有针对的处理，从而消除疼痛症状。一般来说，腰痛有急性和慢性之分：如果是某天突然感觉腰部的强烈疼痛，则是急性腰痛；而如果是长时间疼痛、无力的慢性疼痛，则是慢性腰痛。

哪些因素可导致急性腰痛？急性腰痛该怎么办？

急性腰痛通常在做某一动作时突然出现，不如搬起重物、捡东西、穿袜子等，最为常知的急性腰痛则是腰扭伤。但要明确一点，即使是急性腰痛，也和日常生活中的腰部疲劳、紧张的累积有关。

发生急性腰痛后，首先要做的就是静养，要防止在运动中腰部再次受伤，这时候也要及早去医院做相关检查，排除其他疾病后，急性腰痛一般在静养和外用药下就可以得到改善。但如果急性腰痛反复发作，就要引起重视，以免引起其他腰部疾病的发展。

哪些原因可导致慢性腰痛？

（1）腰部损伤或退行性改变

腰部的负重或退行性改变引起组织衰退，而后出现腰痛。具有代表性的有椎间盘突出症、退行性腰椎病、腰椎分离症、腰椎分离滑脱症、骨质疏松症等，还包括劳累原因引起的腰部周围肌肉痛。

（2）肿瘤或细菌引起

脊柱出现肿瘤，或者细菌通过血管运行到脊柱引起炎症反应，都可以使腰部出现疼痛。比如脊柱肿瘤、脊柱结核、化脓性脊柱炎。

腰以外疾病引起

有时候，即使腰部自身没有问题，但身体其他部位的疾病也可以导致腰部疼痛，也称为继发性腰痛症。其中妇科疾病包括子宫内膜炎、子宫肌瘤、月经前综合征、卵巢肿瘤等，内科疾病包括胆囊炎、胆结石、胰腺炎、胃溃疡、慢性胃炎等，另外如泌尿系统疾病、更年期障碍、自主神经失调症等疾病都可导致腰痛发生。

（4）精神引起

长期精神压力过大，有焦虑抑郁症等心理疾病的人，也容易发生腰痛。

腰痛发作时，我们应该怎么做？

现在我们回到题干部分，当由于久坐或其他原因导致腰痛时，我们该怎么缓解？前文已经说到了，首先要做的就是静卧休息，在减少腰部负担的同时，也避免因活动导致再度受伤。接下来我们就要看如何通过治疗来缓解疼痛：

（1）冰敷

在腰痛的初始阶段，可以用冰敷来缓解疼痛。如果没有专用的冰袋，则可以将海绵浸在水里，然后装进塑料袋放入冰箱冷冻，之后再用毛巾包裹装入另一个塑料袋冰敷。需要注意的是，冰敷时间一般不超过20分钟，否则可能导致皮肤或神经损伤。

（2）热敷

冰敷2天后如果腰部还有疼痛症状，可再进行热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也可以干扰神经发送给大脑的疼痛信号，有缓解疼痛的作用。如果没有热水袋或电热毯，也可以用泡温水澡。

（3）服药

如果疼痛十分厉害，可以在医生指导下服用非处方成药，如非甾体抗炎药，可以减轻腰部肌肉炎症和神经受到的刺激，有止痛的作用。而之所以要咨询医生，是因为此类药物如果长期服用，会产生不良反应，对本就患有某些疾病的人更可能产生危险，所以最好不自行用药。

（4）按摩

经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。不过按摩应该在医生或专业人士指导下进行，有些人群和症状并不适宜按摩。

（5）看医生

理论上一旦产生腰痛症状，就应该去正规医院就诊，让专科医生找出腰痛的原因，对症治疗才能治标又治本，只有解决了根源问题，才能消除腰部疼痛。这一点请大家一定要注意。

防止腰部疼痛，从改变生活方式入手！

（1）保持良好的姿势

姿势不良会给腰椎带来额外的负担，引起或加重疼痛。可以站立在镜子前，查看自己日常站立有没有弯腰驼背或明显的脊柱弯曲，如果有就要调整姿势习惯了。可以用这两个办法：

保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。

（2）不要久坐

如果你每天都要坐着办公几个小时，久坐不动很可能就是你腰痛的原因。每半小时起来走5分钟，能很好的解决这个问题，你会发现腰痛会有好转。

能站着就不坐着，如果能够站着办公自然更好，如果不能，在后腰处垫靠枕或者换一把对后腰有更好支撑的椅子。坐位办公时，双脚不要交叉，应平行平放在地面，肩部往后收，保持头部端正，不要低头垂肩或弯腰驼背。

（3）调整饮食

不正确的饮食可能会加重腰痛症状，反之，正确的饮食可以缓解腰痛。

香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解腰部疼痛，可适当多吃，但不可摄入过量。后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘。每天至少喝2000ml水，脱水也会引起腰部疼痛。少摄取加工过的糖、精制谷物、含咖啡因的饮料、碳酸饮料和酒。

（4）解决睡眠问题

睡不着或睡不安稳和慢性腰痛有很大关系，在睡觉前做这些事情，有助于睡眠：

睡前两小时，关掉所有电子设备，不要躺在床上看电视；可以播放一些令人放松的音乐来助眠；睡觉前几个小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物，会干扰睡眠；如果有睡眠障碍，要咨询医生。

（5）换一张合适的床垫

如果经常早上醒来时腰痛，很可能是床垫不合适。如果床垫凹陷或用了很长时间，应该换个新床垫。

（6）戒烟

吸烟对骨骼关节肌肉都会有很大的伤害。吸烟会减少供给肌肉组织的氧气，导致肌肉僵硬和疼痛；烟民容易出现脊柱问题，比如椎管狭窄，也会导致腰部疼痛。

（7）减轻压力

长期精神压力过大，也会导致腰痛。如果找不到心理压力的具体来源，可以适当做些低冲击运动，听让人放松的音乐，或者到大自然中走走来放松心情。

常做这几个动作，让腰部更强健，远离腰痛！

我们可以通过一些运动来改善腰部的肌肉力量和柔韧性，也能保护腰椎，从而预防和减轻腰部疼痛。

（1）拉伸腿后腱

很多人不知道，腿后腱对腰部有支撑作用，腿后腱紧绷或缩短也会导致腰痛。

平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。

（2）走路锻炼

走路是一项对腰椎和下肢关节冲击较小的运动，也是最为大众喜爱、方便易行的运动。在腰痛缓解后，可以慢慢进行走路锻炼，一开始可以先走10~15分钟，身体适应后再逐渐增加时间和距离，最终每周抽出3~5天，每天走35~45分钟。

（3）平板支撑

做平板支撑，可以锻炼核心肌群，核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。可以垫一张瑜伽垫，俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。

（4）锻炼腰部的运动

我们可以通过专门的锻炼，提高腰部肌肉的承受力，使其不容易过度劳累和疼痛。

做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。

（5）背部拉伸运动

跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。

（6）猫式伸展运动

在地上放一张瑜伽垫，我们像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。最后，我们来回顾一下如何缓解因久坐导致的腰部疼痛。首先在日常生活中要避免久坐等不良姿势导致腰痛，也要通过运动锻炼来预防腰痛。腰痛发生时，首先要注意休息，其次则尽快找专科医生诊断，如果是相关疾病引起，则要及时对症规范治疗，如果是扭伤或长期劳累等原因引起，则可以通过冰敷、热敷、外用药、理疗、服药等方法缓解。需要提醒的是，用药或理疗都应在医生指导下进行，因为这二者并非人人适宜。