月子期间可以减肥吗(产后大肚子怎么瘦最有效方法)

编辑：匿名 • 时间：2023-08-21 13:52:21 • 阅读:-

很多朋友对于月子期间可以减肥吗和坐月子不建议减肥吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

坐月子可以通过少吃减肥吗
产后可以减肥吗
生完宝宝后能不能减肥
月子期间可以减肥吗

坐月子可以通过少吃减肥吗

我就是月子里就开始减肥的。月子里所以的菜都是涮涮开水才吃，因为有油。少油少盐，科学饮食。不是说吃的多，奶就好。

产后可以减肥吗

产后可以减肥，减肥时间参考如下：

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。

饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

产后减肥注意事项

1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。

2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。

3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

注意

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

1、不要节食减肥

产后42天内不要节食。此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

2、合理饮食最重要

女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、运动很重要

自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

顺带介绍减肥瑜伽，供参考

减肥瑜伽

第一种

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，身体柔软一点的人脚趾可以碰到地面，如果身体柔韧度不是那么好的朋友也不要太勉强自己，尽量做到最好就行。这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。

第二种

站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上方，双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。

生完宝宝后能不能减肥

生完宝宝后减肥是所有新妈妈的关注点，自然产的产妇，如果身体复原状况良好，可以在产后六周左右开始减肥；剖宫产的产妇，应在伤口恢复后开始恢复运动。

实际上减肥没有捷径，还是作用一句老话：管住嘴，迈开腿。月子期间切忌不要节食减肥，科学地减肥才是最好的减肥方法。

一、需限制饮食摄入、增加运动量。

目前没有特别的安全减肥药，哺乳期不适合吃减肥药，且目前很多减肥药对身体有害，特别是对神经系统、心脏系统的损害，所以很多减肥药已经下架。

二、需自律运动减肥

需要注意的是，中国人有坐月子的习惯，月子期间习惯大补，如高热量、高油、高脂、高蛋白饮食，过多的热量进入体内，体重肯定会增加，不出门、不运动，消耗减少，摄入多、消耗少，体重会明显增加，难以控制。月子期间每天摄入热量应比孕前增加500大卡左右，不需要过多进补。月子期间要注意均衡饮食，各种食物都要吃，不要摄入过多热量，建议适当运动，如慢走、散步有助于体重恢复。