大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看的问题，以及和骨科医生不建议打羽毛球的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 膝盖内侧打羽毛球受伤了，该如何修养
2. 打羽毛球后膝盖疼
3. “骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看

膝盖内侧打羽毛球受伤了，该如何修养

谢谢邀请。

膝关节作为人体大关节，一般不容易损伤。但随着年龄增长，关节磨损上比髋关节、肩关节更早退行性改变。膝关节在日常锻练中或专业运动员受到急性损伤后，最常见为副韧带损伤，其次为半月板撕裂损伤，前后交叉韧带因力量较大，老年人常出现绞膝外，一般不累及。

膝关节内外损伤后，一般前36小时冷敷，后热敷，常规限制剧烈活动。若在短时间类出现肿胀或疼痛加重情况，就需要及时就医并进行专科治疗了。如果没有出现这种状况，一般2周可自行好转，那平时也要多注意保养，改变锻练方式，避免二次受损。希望能帮到你。

远离疼痛，一生轻松。

打羽毛球后膝盖疼

针对打羽毛球后膝盖疼痛，我专门有一篇关于提升膝盖周边肌肉力量的文章，希望能帮助到你！

子墨：羽毛球爱好者，公众号：子墨羽毛球，欢迎关注！

很多人都知道不断的跑跳，对膝盖产生的负担是非常大的，所以一部分人就放弃了跑跳的运动，比如：跑步和羽毛球。

今天我们就来分享如何提升膝盖的力量，将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到最低；以及如何提升大腿的力量，让你的大腿不轻易的疼痛。

-膝盖组织-

有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！

首先，我们先简单了解一下膝盖的构造，如下图：

↑膝盖构造示意图↑

这里面有几个特别重要的部位，需要我们重点介绍一下。

首先是：半月板。简单来说：半月板是作为大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨平台）连接的缓冲板。

我们腿部的每一次活动，半月板都会参与，所以至关重要。当你跑跳、急走急停时，半月板承受着比平时多几倍的冲击力量，这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。

其次是：前十字韧带。简单的说：十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起，让其不能随便移位。试想，如果只有半月板和周边肌肉，走路时，小腿骨就可能前后错位移动，而不是正好与大腿骨契合在一起。

而前十字韧带在我们屈膝和伸直时，都处于紧张状态。特别是跨步时，韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。

最后是：外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说，而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是：抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位，重点是下文会向大家说“跨步”的动作。

-关于跨步-

一、膝盖

在之前基础步法的课程中，我们分享过蹬跨步的知识，不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况：

↑膝盖运动示意图↑

当我们向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧。

这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况：

↑图a：避免出现的情况↑

在上图的这种情况下，对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图：

↑正确的跨步姿势↑

↑正确的跨步姿势↑

二、脚尖

在跨步的动作中，不少球友会忽略一个要素：脚尖。我们来看下图：

↑图b：脚尖外展↑

脚尖外展时，我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下：

首先是快速卸力，步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量，使步法更稳定；

其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向，身体的惯性会带动你的膝盖向前移动，就像图a那样，对膝盖和脚踝都是一种伤害。

最后是身体下压的角度更大。图b中，上身与大腿几乎水平了，而腿部对于身体的下压无影响，在被动时更有用。

所以，在平时的上网中，一定要注意这个脚尖外展的动作。

-一组锻炼动作-

有一点需要注意的是：在上面讲到的几个部位中，韧带的损伤和断裂是可以恢复的，而半月板的损伤是不可逆的。所以，提升膝盖周边肌肉的力量，是保护好膝盖的最佳途径。

下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作：

↑1、动态拉伸↑

↑2、靠墙静蹲↑

↑3、弓箭步蹲起↑

↑4、原地深蹲起↑

↑5、单腿硬拉↑

↑6、静态拉伸（保持3-5秒）↑

第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态；最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作，目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉，动作有易到难，均无需特殊设备，办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况，循序渐进的锻炼。

-大腿-

其实在上面的一组动作中，无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用，因此平时也没怎么注意大腿的重要性。

来看下面的图：

↑防守：红衣两人的腿下动作↑

↑相持：红衣两人的腿下动作↑

在双打的过程中，网前的蹬跨步几率减少，更多的是相持和防守。此时，大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出，红衣双方的站姿是双脚左右分开，便于向左右移动，而且身体重心压的很低。如下图：

↑双打时的站姿↑

这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移，并且还可以快速的左右移动。

如果你发现自己在双打时的移动不够快，或者下压重心时特别累，那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外，男生还可以增加以下3个动作：

↑深蹲起跳↑

↑负重弓箭步蹲起↑

↑单腿深蹲↑

以上的这些动作，都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记：锻炼前记得拉伸肌肉，让身体进入状态，特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下，让肌肉的酸胀感得以缓解。

今天的内容似乎有点多，不过大多是理论方面的解析，关于锻炼的动作不多但都挺有效果，希望能给你带来一些新的认识，从而增加自我保护的理念，最好把这些理念再付之于行动就更好了。

以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容，希望能帮助到你。（注：文内部分图片来自KEEP）

“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看

首先：“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”这个问题是个伪命题。

本人就是医生，曾经是羽毛球选手，门诊经常接触打羽毛球受伤的业余选手，急性损伤多为踝关节扭伤，跖肌腱损伤，腓肠肌损伤，膝关节损伤，其他部位肌肉拉伤，经过及时处理，早期处理掌握PRICE原则，大多数愈后良好。

羽毛球运动为非接触性、单边运动，集娱乐性、观赏性、健身性于一体，不受性别、年龄、场地器材、技术水平的局限，容易调节负荷以及只需少数人参与的优越性更易被大众所接受,成为日益受到青睐和欢迎的项目。

1、骨科医生并不是从来不打网球和羽毛球。在我国参加人数羽毛球运动已达亿人。羽毛球是世界上最为流行的体育运动之一，不能排除医生有这个业余爱好。

2、医生了解相关损伤有助于预防损伤，并不能因噎废食。羽毛球即是世界上最为流行的体育运动之一，也是容易发生运动损伤的项目之一，尤其是在业余羽毛球爱好者运动中往往更容易出现损伤。但与其他体育运动相比，羽毛球损伤的危险性低，多为慢性损伤。

其次：羽毛球运动项目有其运动项目特点所特有的损伤特点及其产生原因。

业余运动员受伤原因多为：技术不合理、姿势不当、准备活动不充足、身体机能状态疲劳、没有运动损伤防护的基础认识等是造成损伤的主要原因。

业余爱好者损伤发生频率最高的是跟腱、跖肌腱损伤，其次是网球肘、膝前疼痛（主要是髌骨疼痛综合症和跳高膝）、跖筋膜炎和肌肉拉伤。

充分了解运动损伤对于损伤预防是有帮助的，

如果有医生尤其是骨科、运动医学或者运动康复医生共同打羽毛球，可以更好了解运动损伤的知识，减少损伤发生。

业余选手热身不足是损伤关节的非常重要因素

运动前充分热身、牵拉可有效减少损伤

牵拉注意事项：

肌肉温度增高对牵拉有很大的益处，热身之后做牵拉效果更好；

牵拉动作整个过程是舒适的牵拉感，没有疼痛，疼痛会使肌肉紧张，导致肌肉拉伤；

牵拉的感觉是刚刚有阻力，但没有不舒服的感觉，保持此位置。

牵拉时，身体的其他部位肌肉有疼痛，也会影响到整体运动。

动态牵拉中，可通过缓慢有控制的运动，来增加关节活动范围；而在静态牵拉中，最好保持在一个舒服的范围15-30秒。

欢迎关注运动损伤、康复问题并留言！！！

关于本次“骨科医生从来不打网球和羽毛球，因为知道这些运动对关节的损害很大”，对此你怎么看和骨科医生不建议打羽毛球的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。