各位老铁们好，相信很多人对每天跑步能瘦吗对膝盖有没有伤害都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于每天跑步能瘦吗对膝盖有没有伤害以及减肥不建议天天跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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为什么不能天天跑步
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
谁说不可以天天跑步，低强度、短距离，你可以随便跑！难道有双腿还不能走路了……哈哈！
但是如果你每天跑马拉松，天天几公里大强度训练，我们就要讲到超量恢复的概念。
我们身体需要休息，才能恢复！也叫恢复再生！每天都大强度训练身体只会越来越虚。只在消耗付出没有休息，别提增长力量了，就是本来有的水平都达不到了！其实恢复再生也是需要我们主动的去完成！
睡觉是被动的，而主动的有：去听减压音乐，冷热水浴，理疗按摩，静脉回流！
当然也可以根据自己减压方式去制定一份训练计划，加入呼吸，生理和心理的放松，轻强度的训练以及水中恢复！
所以训练只要掌握自己的周期计划，合理的去恢复再生，你每天跑步都是可以的，但是个人认为跑步毕竟用到膝盖，有的人扁平足就少跑一点啦！
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健身有必要天天跑步吗
1：不建议天天跑。一般建议隔天跑，或者一周最低休息三天。
2：跑步的减肥和健身效果和配速、心率有很大关系。
3：低强度的晨跑，非常有注意减肥；但高强度的夜跑，健身效果更加。这是因为人体的肌力峰值大约是在下午5点到晚上7点左右。
4：结合上一条。晨跑应该低强度，太高的强度反而会让人一整天感到疲惫。夜跑应该高强度，有助于健身与提高睡眠质量。低强度的夜跑，反而有可能导致失眠。
5：跑步对于刚开始减肥、健身的小白来说，效果是非常明显的。但随着体重体脂的下降，心肺功能的强化。在中后期，跑步对于减肥、健身的“性价比”开始降低。但它仍然不失为一种值得长期坚持的运动。尤其对于中老年人、女性、业余健身爱好者来说。
6：跑步最重要的两件事：一是合适的跑鞋，二是正确的跑步姿势。鞋子不适合、姿势不正确，有害无益。关于跑鞋的选择和跑步的姿势，网上的教学与资料很多，可自行搜索。
7：高体重者，尽量不要选择跑步，就算要跑，频率与强度也应该酌情降低。
8：跑步，很有可能是提高自律、让健身长期坚持下去的敲门砖。换个说法就是，如果你能够坚持隔天跑，或者一周不低于三次的跑步训练，持续一段时间后，你的自律能力、毅力与恒心，都会得到非常大的提升。
每天跑步能瘦吗对膝盖有没有伤害
非常高兴回答你的问题！
每天跑步是非常棒的减脂运动，当然能瘦身成功。但是，我认为长年累月的坚持跑步，肯定对膝盖有所伤害，尤其是跑步前不热身，跑步后不拉伸，对膝盖的伤害会更大。所以，无论做啥运动健身，必须要注意热身，防止因热身不到位，造成不必要的伤病。另外，在跑步后必须要做拉伸运动，缓解膝关节肌肉的疲劳感，再一个，跑步后不要急于喝水，不要感觉太累而立即停下来休息，慢步走几分钟，让自己的心率逐渐结近正常水平。有些中老年朋友，因为跑步完后，感觉非常累，急于喝水，停下来休息的节奏是非常不好的习惯。
由于跑步是非常完美的有氧运动，减肥效果非常棒！而且非常安全又高效，比吃药做手术强多了。今年，上半年有一个男人为了减肥，做缩胃手术，医院还进行手术直播，结果直接死在手术台上，真是太可惜了。所以，相比吃药手术减肥，跑步减肥堪称完美。
最后，我认为一周跑五次比较适宜，休息两天，以缓解对膝关节带来的压力。
跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂
说实话，在我刚开始跑步减肥的时候，我也有这样的误区！
那时候我不懂，想着跑的越多，消耗的能量越多，减肥越快，于是我就从刚开始每天跑半个小时增加到40分钟，60分钟，到最后的90分钟！
我每天最少跑15km，坚持了几个月以后，我发现问题来了，减肥的速度并没有提升多少，反而我的身体吃不消了，膝盖有点隐约作痛，第二天整个人的精神都特别不好！
后来我了解了大量的跑步知识，那时我才知道这样做是错误的！任何事情都有一个临界点，跑步减肥也不例外！
一般来说每天跑步40分钟到一个小时，减肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，随着跑步时间的增长，超过一个小时，跑步减肥的效果开始下降，效果变差！
所以跑步减肥的时候千万不要求多，一定要求效果，个人建议每天跑步40分钟就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，没必要天天跑步！
同时也有很多因素制约着跑步的效果，比如说你的饮食，你的体质，你的速度心率！
在跑步减肥期间，我们一定要控制自己的饮食，坚持低热量多营养，全面均衡，早上鸡蛋，牛奶面包，中午玉米，红薯，蔬菜，肉类，晚上吃一点面包，喝五谷杂粮粥，吃一到两个鸡蛋！
同时减肥成功，我们一定要学会改造自己的体质，在跑步的同时一定要进行肌肉训练，锤炼自己的肌肉，增加肌肉的体积力量，这样才能让体质变成易瘦体质！
同时跑步要控制自己的速度，最好将速度控制在六到七分钟每公里，让心率保持在最大心率的70%上下，这样消耗脂肪的速度才会更快！
希望大家都能够坚持下来，正确健康的减肥，千万不要放弃，只要你的方法正确，你一定可以瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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