大家好，今天小编来为大家解答腰疼应该怎么通过锻炼缓解这个问题，不建议拉伸缓解腰痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 腰疼可以每天艾灸吗如何缓解疼痛
2. 运动后必须要做拉伸吗
3. 腰疼应该怎么通过锻炼缓解
4. 训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗

腰疼可以每天艾灸吗如何缓解疼痛

感谢邀请，腰痛能不能每天灸这个提问存在问题，因为引起腰痛的原因和表现症状有很多。从中医角度来看，根据症状可分为虚症和实证以及虚实夹杂的症状。无论虚实都要进行辨证施治，合理配穴并根据症状的发展变化调整穴位和艾灸时间，才能取得良好的效果，不能不分虚实和症状变化一味地艾灸，这样效果适得其反。

虚症腰疼可以在疼痛部位进行艾灸，结合相关经络和腧穴，比如肾阳虚腰部酸痛，思路上以温补肾阳为主，比如除了疼痛部位，还可以选择“太溪穴”进行艾灸，太溪穴属于肾经，是“原穴”，原，原动力的意思，无论虚实都可以采用。

艾灸治疗腰疼的穴位有很多，比如手少阳三焦经的“阳池穴”，“手三里穴”（手阳明大肠经），督脉的“命门穴”，足太阳膀胱经的“委中穴”（腿弯中央，“腰背委中求”），“飞扬穴”，“附分穴”“昆仑穴”等等。

艾灸治疗一般连续灸五天左右就应该停一两天或者换穴艾灸，如果患者是虚寒体质，可以适当延长到一个星期，如果患者是实热体质，艾灸三到五次就应该停两天，这样做是为了避免虚火上炎，出现失眠，头痛，牙痛，便秘，小便黄等上火现象，实热体质的人可以配合喝一点清热的东西，比如决明子，金银花，蒲公英等等，如果出现上述现象就应当暂停艾灸。

女士艾灸要注意避开经期，怀孕女士要特别注意艾灸的穴位选择和时间，切不可一个地方每天都艾灸，妊娠后期艾灸要注意避免出现胎儿躁动的问题。

运动后必须要做拉伸吗

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练后的拉伸是有必要的，但是如果不拉伸的话，肌肉并不一定会变成一坨坨的那样子。训练之后对肌肉的拉伸式很有必要的的好处也非常多。

1.首先训练的过程中肌肉被过度使用，容易产生疲劳和酸痛，紧张，那么这个时候在进行拉伸会有有助于缓解肌肉的酸痛和牌乳酸的作用。

2.在训练过程中肌肉被使用，容易造成僵硬，所以会影响关节的活动度。那么这时候拉伸肌肉，有助于改善肌肉，关节的活动度，来帮助更好提升运动表现。

3.训练过程中肌肉被过度使用，容易造成损伤，所以说在练后拉伸放松，相当于给肌肉一个按摩能让他更好的恢复。甚至会恢复的比以前更强大。

所以综上所述，训练后的拉伸还是很有必要的。不要为了节省几分钟的时间，而去丧失了这么好的活，训练后恢复。

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腰疼应该怎么通过锻炼缓解

我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还兼职从事运动损伤的康复工作。

是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。

如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。

1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。

3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是辅助，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！

希望我的回答对你有所帮助！

训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

关于下背痛，我的回答是：1、拉伸有用，但是只能缓解，织标不治本。2、解决下背痛需要找到根本原因：核心稳定性不足，以及可能出现的相对柔韧性代偿。下面我详细分析。

导读：

1、训练中，下背痛可能产生的原因？

2、为什么拉伸等药物治疗都只能治疗表象？

3、如何从根源上解决下背痛的问题！

1、训练中，下背痛可能产生的原因？

动作不标准。

这个是指有意识控制的不标准，不知道标准动作到底是怎么样的。

比如很简单的，深蹲核心收紧，保持上身挺直，背部收紧，站立时臀部收紧，保证深蹲的过程当中我们的上半身和小腿是平行的。

那有的人深蹲驼背弓腰，下背痛，也有的人为了所谓的深蹲不过脚尖导致身体过去前倾，腰的压力大下背痛等等。

有意识控制的情况下，部分关节稳定性不足，导致的就算控制也做不好标准动作

这种情况就比较多了。还是以深蹲为案例，就是我知道标准深蹲的要求是什么，但是我的核心稳定性不够，核心收不紧，腰部代偿严重。

有意识控制的情况下，部分关节灵活性性不足，导致的就算控制也做不好标准动作

比如说硬拉时候的屈髋受限，在做硬拉的时候必须要你有良好的大腿后侧肌群和臀部肌群的柔韧性，来保证你屈髋的角度，但是你的这两个地方柔韧性不够，身体为了让你能完场俯身下去的动作，腰部就会弓起来完成俯身，这个时候下背就会痛。

还有很多其他案例等。

病痛

这种情况不讨论，但凡已经出现日常影响正常生活的病痛，优先考虑看医生诊断，治疗，康复，然后再是运动。任何已经影响到正常生活疼痛，类似腰椎间盘凸出，在未得到医生的诊断，确定程度是可以运动康复的情况下，任何人告诉你他有方法康复都是扯淡，记住这句话哦~另外，不要等到痛了再想到要锻炼。

2、为什么拉伸等药物治疗都只能治疗表象？

下背痛涉及的部分很多：

肌肉劳损，肌肉拉伤，长时间不体态导致的炎症，骨骼，神经等等。

你确定了疼痛之后针对性的治疗那肯定是第一选择，必须要做的。不过，你要知道的是什么原因导致这些疼痛，比如长时间的错误训练方式，你就算解决了疼痛你下次还这样训练你依然受伤。

再比如你的核心稳定的力量不够，做大重量稳不住，你上强度上不去，上去就受伤，如果你不解决这个问题，你还是会受伤！

SO，解决根本原因，才是真的能解决你的下背痛问题！

3、如何从根源上解决下背痛的问题！

（1）、学习正确的健身动作，动作太多这里我就不细讲，我以前的文章有写深蹲硬拉卧推的，有兴趣的可以去看看。

（2）、训练前充分的放松各个关节，恢复关节灵活度，以及激活深层次的稳定肌肉群，来稳定关节。

例如深蹲硬拉：

大腿前侧、后侧、内侧、外侧的泡沫轴的放松，小腿的放松等等，然后激活髋部的稳定肌群。

例如卧推：

放松胸小肌，解放你的肩膀，然后就是激活你的肩袖等。

这个我也不细讲了，因为太多，在过往的文章也有。

※※※（3）、训练你的核心稳定肌群。

这个我打了三个重点，是因为，不管你是什么原因导致的下背痛，你的核心肯定会出现稳定性能力不足的情况，而且你训练了核心，也就是你下背脊柱周边的深层次稳定性肌肉群，对你的下背的保护会非常好，也有助于你的各种动作。而且就算你的生活中有不好的习惯也会得到改善！

4、核心稳定肌群的训练方法。

这里的核心肌肉群包括：腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌，竖脊肌，多裂肌，中下斜方肌，臀部肌肉

训练动作一：

腹式呼吸，整个上面提到腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌都有辅助呼吸的功能，而且学会了呼吸运用到动作中，可以提高你的发力感受，运动表现。

动作细节：如图，仰卧，可以在褪下垫枕头等，也可以让自己的膝盖弓起来，目的是保持你的腰部完全贴合地面。然后一只手放在腹部，一只手放在你胸部，呼吸的时候感受气流到腹部让自己的腹部隆起，而胸部上的手没有任何起伏。

一共做20个，做4组。

训练动作二：

仰卧行走，腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌，以及多裂肌都能得到锻炼，配合腹式呼吸做。

准备：

1、仰卧在地面上，膝关节保持弯曲状态，足底平放在地面上，脚趾指向正前方，双臂放在身体两侧；

动作：

2、使一只脚离开地面，在能控制的情况下尽量抬高，保持腹部手机与膝盖90度弯曲。

3、保持1-2S

4、慢慢放下

5、对侧腿做同样动作，重复。

一组20个，做4组。

训练动作三：

眼镜蛇式，竖脊肌，多裂肌，中下斜方肌，臀部肌肉

准备：

1、俯卧在地面上；

动作：

2、激活臀部肌肉，并且肩胛骨收紧

3、如图所示胸部离开地面，同时大拇指指向上方，手臂向身体外侧旋转

4、保持1-2s

5、慢慢将身体放回地面，保持下颌收紧

4、重复动作

一组20个，做4组。

训练动作四：

平板支撑，腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌，竖脊肌，多裂肌，中下斜方肌，臀部肌肉

准备：

1、双脚并拢，前臂放在地面上呈服务姿势。

动作：

2、依靠前臂与双脚脚趾支撑使整个身体离开地面，直至从头部至足部呈一条直线

3、坚持足够的时间，保持下颌收紧，背部平直。

如果无法完成，可以采用俯卧撑式的手掌撑地，或者跪姿。

1组45秒，一共4组。

核心是所有动作的发动机，核心力量不够，你会发现你会有很多的训练瓶颈突破不了，而且还会导致各方面疼痛。就算你有8块腹肌，那也只能说明你的体脂肪够低，不能说明你的核心力量足够，健身中一定不要忽略深层次稳定肌肉群的训练，另外，自重的训练方式对身体的稳定性也是有非常好的作用的！以上，我是穿西装的金刚。

关于腰疼应该怎么通过锻炼缓解，不建议拉伸缓解腰痛的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。