这篇文章给大家聊聊关于为什么锻炼一个月，体重还重了，以及为什么健身后体重反而重了对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊
我认为每个人的体质不同,有的锻炼可以减肥，有的锻炼少吃减肥，有的锻炼不减食也减肥。要根据个人情况而定，根据我个人的经验还是下午少吃才能控制体重而逐渐减肥。
为什么在健身期间，体重没减反而重了
1.肌肉增加人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的胖了。
2.没有控制饮食这是一种可能性，光运动不节食根本不会瘦下来。因为在运动的时候，能够促进食物更好的消化吸收，所以减肥期间应该少吃。
3.饮食结构没有调整好多人都说我节食了也运动了，怎么还不瘦，是因为你不能什么都吃，应该多吃蔬菜，粗粮，少吃肉。
明白这三点，我们在减肥道路上就会少走弯路，减肥瘦身不是梦！
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为什么运动了，但是体重反而增加了
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菠萝君来分析分析最有可能的三个原因吧。
—运动强度没达到
—评估标准有问题
—热量摄入未控制
【运动强度】
题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～
那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？
简单四个字来说就是—中等强度
训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的。
运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大摄氧量的准确测定通常需要比较专业的设备，所以一般比较简单的就是用心率来确定。
中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%
如果是以减肥为目的的跑步，建议刚开始运动跑30分钟，之后可以增加到40分钟及以上，或者每次3KM，之后逐渐增加到5KM，每周3-5次。
所以其实并不能单纯地以跑步时间的长短去衡量运动的强度哦～
【评估标准】
评判减肥效果的标准多种多样，除了通常我们用来做标准的体重的变化外，还有体脂百分比，瘦体重腰臀比等等。
有时候经过一段时间的减肥后体重下降并不明显甚至没有效果，这时候很多人都失去了信心放弃了减肥，但是殊不知其实这时候其他的指标已经有所改善。
下面简单介绍几个其他的指标吧～
身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
腰臀比
腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题。
体脂测试
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说，18-25%。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
【热量摄入】
题主的描述中只提到了跑步，不知道平时有没有注意控制饮食呢？大家都知道减肥就是“管住嘴，迈开腿”，除了运动，还要严格地控制饮食～
减肥热量的控制总的来说就是“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。
减肥需操控热量的摄取
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。
计算逐日所需基础能量公式
逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
最后，有问题的小伙伴们可以私信菠萝君哦～
为什么锻炼一个月，体重还重了
腿变粗了有可能是你运动后拉伸整理做的不够好，肌肉没有得到运动后很好的修复加长，而是变得短粗而硬实的结果。
因此，建议你运动后，尤其是力量运动后一定要好拉伸整理。这里我上传一组拉伸图供你参考。这组运动也非常适合运动前的热身准备，以防止身体造成意外的运动损伤。
另外，不建议你在跑步机上长时间跑步，你可以换成登椭圆仪，也可以骑动感单车。否则容易损伤膝盖。
体重加重有可能是肌肉增加的结果。建议你不要单纯比较体重，要看你的三围（腰围、胸围、臀围），往往通过运动，尤其像你做那么我的抗阻力无氧运动，肌肉大幅度增加是很有可能的。而肌肉和脂肪的体积比差不多是1.4:1.也就是说很有可能通过锻炼，你虽然体重增加了，但三围可能减少了，身体更结实、更有形、更性感、更好看了。
另外，吃的过少，身体会启动一个自我防卫机制，减缓基础代谢以应对身体的饥饿状态。身体能量代谢包括基础代谢+体力活动+食物热效应+生长需要（婴幼儿、青少年）+孕、产期特殊能量需要+疾病期身体恢复的能量需要。
对于一个成年人来说主要是基础代谢+体力活动+食物热效应（身体消化食物所需要的能量），如果基础代谢降低，那么所吃的食物没有变化的话，同样会有多余的能量留存，导致体重增加。
饮食不均衡会导致机体微量元素的缺乏，尤其是B族维生素的缺乏。B族维生素是身体代谢的辅酶，缺乏B族维生素也导致你摄入的食物无法消化。好比你在中学做的化学实验，有些反应离开催化剂是无法实现的一样。因此，在减重时期更好规划好饮食，而不是靠某一餐不吃或少吃食物来实现的。
如你晚餐只吃点水果，明显会导致你机会缺乏蛋白质，尤其是鱼肉蛋奶、大豆制品这样的优质蛋白质，而蛋白质在身体中的代谢只需要4小时，从中午到第二天早上这么长时间缺乏蛋白质长期下去会造成蛋白质营养不良的。况且，抗阻增肌训练应该比常人需要更多的蛋白质才行。
所以建议你找一个好的营养师+好的健康教练，用正确的方式来指导。这样就不会出现你所说的那么多烦恼了。
最后，祝愿你身材越来越好，身体越来越健康！
【副船长~刘筱慧】
文章到此结束，如果本次分享的为什么锻炼一个月，体重还重了和为什么健身后体重反而重了的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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