很多朋友对于练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗和跑步后不建议跑多快不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗
2. 刚开始跑步，7km跑了不到33分钟算快吗
3. 隔天10km跑步，最近感觉体力下降怎么办
4. 练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗

健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗

不好意思，我只是跑步。有时慢跑，有时快跑。短的四五十分钟，长的两三个小时。没有专门的健身一说。掉沒掉肌肉不知道，反正人精干了，身手也更敏捷了。

刚开始跑步，7km跑了不到33分钟算快吗

【刚开始跑步，7㎞用了不到33分钟算快的了】

如果7km用时33分钟，平均配速是4′42″。而你用了不到33分钟，那平均配速比这个还要更快一些。

这已经算很快的了，如果去参加比赛，很多人会跟不上你的。

不过，我们一般会拿10㎞的成绩来做比较。你如果10㎞也能跑出4′42″的平均配速，那你的水平真的很不错了。

这里，有一个最重要的指标就是看你跑步时的心率。

两位跑者跑出同样的成绩，心率低的那位跑者水平更高。

比赛中，经常看到有人同时跑到终点。有的人气定神闲，表情轻松，以非常轻快的脚步抵达；而有的人表情痛苦，面目狰狞，踉踉跄跄地冲线。

不用说就能看出哪位的水平高了。

水平高的那位心率极有可能是在有氧区间以内，而水平低的那位心率却已经上升到了无氧区间以内了。

有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间，而无氧心率区间在最大心率的80%~最大心率之间。

也就是说，如果你跑步时心率能够在有氧心率区间内，那么你的快就是真正的快。

有氧跑运动强度中等，在身体能够承受的范围之内，对锻炼身体有着积极的意义。跑完后不会引起机体深度疲劳，恢复起来比较快，而且不会给身体带来伤病的隐患。

而无氧跑属于高强度运动，会给身体带来巨大的压力，经常无氧跑会伤害身体。不仅跑后恢复时间长，而且还会影响到人的精神状态。

所以，平时要多进行有氧跑的训练，有氧跑应该占到总训练量的80%。

假以时日，在10㎞的测试中，如果你能以有氧心率跑出4′42″的平均配速，那你的水平就真的很高啦。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

隔天10km跑步，最近感觉体力下降怎么办

感谢邀请，如果每周跑的话，最好降到5公里，每周跑5天，配速5分左右就可以了，不可“急功近利”，跑步贵在持久，不要在意每次跑多少、跑多快。最好在配合些力量训练，配合肌肉训练和跑步相结合。跑步之前要热身，跑后要拉伸，以上是亲身经历，我刚开始跑的时候也是直接跑，跑完直接回家，没跑多久就小腿肌肉拉伤了，后来也是在头条问答里咨询的跑步应该注意什么，总结后来一些跑友的经验，开始在家每天20个俯卧撑，2分的平板支撑，每天各三组，加上每天跑之前的热身到跑后的拉伸，感觉越跑越带劲。跑步使我脱胎换骨，并且在跑步的同时结识了很多来自社会各界的跑友，大家一起交流，相互鼓励，我相信我们会跑的更远的，你也一样！

练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗

跑步的强度因人而异，需要根据自身条件，保持适量的运动最佳。可以根据科学的方法去锻炼，并持续的增加运动量。

题主的描述比较简短，需要设置几个假设条件，来分析是否有危险。

1、假如这30公里跑的很吃力，配速过快，超出身体舒适度很多，虽然能够不间断跑完30公里，但是结束后，身体负荷过重，需要很多天才能恢复，这个就属于运动过量，需要引起注意。

2、可以佩戴心率计等，在跑步过程中随时检测身体的即时状态，确保各项数值均在正常范围内，没有较大波动，如果有异常，需要即时放松下来，避免对身体引起进一步的伤害。

3、跑步锻炼是一个长期持久的过程，不可一时追求速度和距离，除非是跑马比赛，需要跑足21公里或42公里，平时适量即可，坚持每日5～10公里，就能保证最佳的锻炼效果，过犹不及。

4、跑步本身是一件枯燥而单调的事情，在追求速度、距离和跑量以外，也可以参加一些趣味跑步活动，例如跑一些创意跑步轨迹，参加契约跑，定向跑，或者是参与AR寻宝跑等等，让跑步变得更有趣，更快乐。

5、最重要的是，跑前热身和跑后排酸恢复。热身可以有效防止跑步时身体或肌肉受损。排酸恢复，利于乳酸释放，避免跑步结束后身体或肌肉持续酸胀。

关于练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。