大家好，如果您还对六十岁以上老年人还能跑步吗有何利弊不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享六十岁以上老年人还能跑步吗有何利弊的知识，包括多大年龄不建议跑步了的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 五十三岁还能跑步吗每周跑多少公里好呢
2. 人到45岁还能跑步吗要注意什么
3. 六十岁以上老年人还能跑步吗有何利弊
4. 40岁以后适合跑步吗

五十三岁还能跑步吗每周跑多少公里好呢

对于跑步呢，他是不分年龄的。岁数大的人也是可以跑步，只不过岁数大了的人，身体机能可能不如年轻人，在跑步时候更应该注意一些问题。

1、跑步环境

地面平坦无障碍物和坑洼防止绊倒，行人少，无机动车辆。，周边空气环境好，无污染源。

2、跑步的装备

好的跑步装备能够保护你免受伤害。对于跑步来说，最基本的就是一双跑鞋了，要穿着舒服，能减震，能透气，耐磨就好。衣服的添加也需要自己有一定的判断

3、跑步不要每天都跑

建议每周安排两天左右的休息时间，如果不安排休息时间每天都跑步，关节和肌肉的劳累或者损伤不能及时得到恢复，长时间下去跑步不仅不会有利于身体，还会导致关节炎的一些病症。

4、跑步不要过量

喜欢跑步非常好，但是都有一个限度，跑步方面尤其重要，作为一个专业的跑者也是非常注重训练量和训练强度，不可能瞎跑，那样只会影响训练和比赛，甚至身体的机能紊乱。岁数大的人更应该注意，建议跑步半小时为一个时间点，每天的跑量不要超过3公里（很多长期坚持跑步的，身体素质过硬的当然可以自己适当安排）。

5、循序渐进，慢慢养成习惯

万事开头难，跑步也是。像那种每天能够跑到十多公里的人，其实都是一天天累计下来的。如果您决定要开始跑步了，那就给自己制定计划，循序渐进，先慢走，再快走，再慢跑，然后一点点的加量，不要放弃，相信你可以成功的。

希望这点拙见可以帮到您！

人到45岁还能跑步吗要注意什么

你好，你提的45岁还能够跑步吗？这个问题我来告诉你，跑步不问年龄岁数大小，不要说你是45岁，哪怕是65-75-85-95都是可以跑步的，关键是跑步需要技术，动作姿势正确，每个人从娘胎出来从小到大都是会跑步，关键是怎么样跑身体和膝盖骨不受伤，有人说，跑步有百利，就是会伤膝盖，其实是没有做到正确的跑姿，姿势不正确就会受伤，那么需要怎么样才能够做到正确的姿势，我来告诉你，首先需要身体倾斜，依靠人体惯性向前跑，两眼睛向前看三十米左右距离，两手膀九十度，拳头??不要太紧，挺起胸来，头到屁股保持一条直线，不要低头哈腰，上面说到身体倾斜向前跑，为什么需要倾斜呢，因为身体倾斜跑步，上身体重就不会压在膝盖上，这样跑步膝盖骨就不会受伤，特别是体重超标的人，跑步前需要做热身运动，后撸起腿，用一只手抓住，弓箭步锻炼，抬高腿跳，后撩腿跳，几个动作要领，做到身体有点发热了，就可以开始跑步了，先慢跑三公里，等待身体筋骨活动开展了，如果想快跑就不会受伤了，一段新人跑步需要慢慢加量，五公里慢跑，最后可以加量到十公里，每个人的体质状态不一样，有的人运动以后恢复身体快，有的人恢复慢，可以跑一天隔一天跑，根据每个人兴趣爱好，有的人跑步是减肥瘦身，有的人跑步是凑热闹跑跑，有的人跑步是参加马拉松比赛，有的人跑步是保持身材，有的人跑步是健康长寿，特别是老年人，人老先老腿跑跑更健康，跑量大小根据每个人体能体质来决定，状态很好可以天天跑十公里，周末还可以跑长距离锻炼。本人年龄65岁退休了开始跑步，到目前为止参加了三十个马拉松比赛，成绩一年更比一年好，没有跑步前体重超标，72公斤，现在通过跑步几年目前为止体重是60公斤，去年夏天体重57公斤，因为全国人民众志成城预防冠状病毒开过年我一个半月没有跑步，过年最重到64.4公斤，我已经跑了一个多月了，跑步关键是需要坚持以恒，不要天冷不跑，天热不跑，刮风下雨不跑，吃饱了不跑，太晚了不跑，肚子饿了不跑，感觉累了不跑，那么就是凑热闹而已，总之一句话跑步需要意志力，跑步不管年龄大小都是可以跑步的，关于跑步知识技巧可以私聊，有问必答，因为我是上海九里光跑团600人的跑步总教练。

六十岁以上老年人还能跑步吗有何利弊

60以上的老年人，如果身体健康，没有明显的较严重的心脑血管疾病，就能跑步。

我就是从60岁那年退休了之后开始跑步的。到现在已经跑步整整7年，在这7年跑步当中总共跑了13,000多公里。几乎没有中断过跑步，跑休间隔最多也就两天，有时间隔一天，很少间隔两天以上，所以虽然跑步了7年，从没产生过厌跑的心理，通过这几年的跑步，使我的身体更加健康。没打过针，也没吃过药，即使是感冒了也不发烧。只需三、五天，最多一个礼拜自行就好转了。原来我患有鼻炎，但是通过几年的跑步，鼻炎得到了明显的缓解，现在就是在一年当中鼻炎犯病也就一两次，而且每次两三天也就过去了，所以情况非常好，我认为这些都是跑步的结果，是跑步给了我们60岁以上老年人的身体，增加了健康。

60岁以上的老年人只要身体不是肥胖。就可以锻炼跑步。应该从短距离开始，最初就从一、两公里跑起，经过两周的时间，我觉得就应该一气呵成跑完5公里，再经过一两个月就能达到人生的第1个10公里。我本人在前几年基本上每天都跑，而且每天都跑10公里或10公里以上，有时一个月能跑300多公里，而且速度还不算慢，5分30秒到5分40秒之间，我觉得人的潜力大得很，只要你坚持训练不过量。有劳有逸有张有弛，跑休结合，你的跑步水平和能力，一定能提高。

虽然跑步的好处有很多，但是对于60岁以上的老年人进行跑步，千万要注意以下几点一是跑量不要过大，每次跑步最好5~8公里，最多跑10公里，但不要超过10公里，把10公里就当成长距离跑步，每周最好跑三天到5天，每个月的跑量30公里左右就完全可以了，另外跑步的强度不要过高，应该以慢跑为主，跑步时的心率应该在本人最大心率的60%~75%，如果用这个心率进行跑步，一定是很顺畅很舒服，不至于身体感到疲劳，当然也就谈不到身体受伤。一定要注意跑休结合。休息和跑步同等重要，只有休息，身体得到恢复才能使跑步连续进行，如果不注意休息，那么身体疲劳不断积累，一定会产生身体的伤痛，这样不得不停止跑步。所以只要降低速度，降低跑步的强度。跑步的休息的日子里，在进行力量训练，这样跑步基本上就能达到安全的程度，不会使身体受伤也就达到了跑步强身健体的目标。

总之60岁以上的老年人跑步，一要慢跑，二要少跑，三要进行力量训练，四要注意休息和恢复，这样跑步才能坚持长久达到身体健康的效果。

40岁以后适合跑步吗

40岁以后要想运动依然适合于跑步，跑步这个运动只要你双脚没毛病，精神状态好，没有心血管疾病，骨头没有先天性严重钙化，可能七十岁都适合跑步。

关于运动的年龄问题，很早的时候先关的体育领域的研究学者做了一个实验，就是让不爱运动的老年人接受训练，然后拿这个老年人和没有经过锻炼的年轻人和同龄人对比，最后得到的结论是:通过运动锻炼老人们的身体状况可以年轻20岁，也就是说一个受过训练的70岁的老人身体可以和一个不运动锻炼的50岁的人的身体一样好。

然后关于跑步尤其是马拉松年龄最大的应该是福杰辛格，这个至今都还是跑步界的神话，在他36岁的时候停止了跑步，然后50年后，也就是86岁的时候开始跑步，89岁用6小时54分完成了全马，然后他92岁的时候用5小时40分的成绩刷新了世界纪录，而且当他100岁的时候，用7小时49分跑完了2012年的伦敦马拉松，创造了多个高龄组的世界纪录。

现在他的百岁世界纪录被收入世界纪录库中，但是因为没有出生证明所以没有被吉尼斯纪录收录这个记录，因为那个年代印度并没有出生证这种东西，但是不管如何，这个记录依然得到大众的认可。

对于这样的人来说是个列，但是足以证明跑步不分年龄，只要你愿意去做，40岁以后再去跑步可以一样跑得舒坦，甚至要比我们小年轻自由自在，因为上了四十岁，大部分心态安详的基本是这样的状态：人到中年，随便花钱，是个吃喝玩乐的行家，而且孩子成人不担心。

不过这个年龄，不知道之前生活习惯怎么样，可能吸烟、酗酒、缺乏锻炼、营养不良等各种情况都会有，然后上了40岁，身体可能会有这些明显的变化。

1、再生能力减缓，比如年轻人今天使劲锻炼肌肉，用不了多久就可以长成肌肉身，但是上了40岁，可能需要更长的时间和精力。

2、肌肉分解偏多一点，也许20多岁的年轻人适当动动还能长肌肉，但是上了40岁之后，平常不运动的可能肌肉就会退化了，而且退化的效率要高于年轻人。

3、灵活性变差，这个不刻意训练的，可能35岁之后就开始减缓了。

4、协调性变差，这个其实和灵活性差不多，但是要承认上了40岁的各方面赶不上年轻人。

5、容易发生骨折，这个要承认随着年龄的增加，我们过了某一个节点之后，我们骨质会钙化，而40岁之后，这个程度远远大于年轻的时候，所以磕碰中发生骨折的概率更大。

6、精神方面，这个年龄，生活状态好一点的，心里没啥压力，但是要是子女多，物质条件不够丰富，都还需要供子女念书上学甚至买车买房，压力大一点，精神状态就会显得弱一点。

所以这个年龄刚刚跑步的需要关注很多东西，下面是个人的小建议。

1、装备，去专门的运动品牌店，询问工作人员，这个我现在觉得亚瑟士店里面的店长之类的显得更为专业一点，大部分的运动店都是为了卖东西，而不会考虑这东西你干嘛用，合不合适，然后试试脚型，买合脚的鞋子，不要去管销售怎么说啥啥好，反正一不缺钱二不缺时间，找到比较合脚的几双鞋，上衣和裤子，现在大部分品牌运动店标注跑步的基本没问题。

2、跑步前后做好拉伸，这个对于40岁以上的人运动来说比较重要，拉伸能够避免受伤，也能很好的增加我们的灵活性，让我们更好的进入跑步状态，同时刺激我们肌体的再生能力。

3、里程遵循循序渐进，速度多以慢跑为主，习惯一个状态在慢慢进入一个状态，40岁了就不要像小年轻要跑远，跑快，慢慢来才是锻炼身体的王道。

4、平常多注意休息，因为恢复能力不像年轻人，所以高强度运动之后，要进行适当的休息，而且状态不好的时候不要去跑步。

5、跑步之初可以先拟定一个小目标，哪怕它是三公里，然后逐步完成，会有惊喜。

6、记得自己的初心，不管是健身跑，还是为了取悦自己，我们任何运动都会经历一个兴奋期，然后兴趣逐步下降甚至不想继续坚持，这个时候记得自己最初的愿望，随时唤醒会沉睡的自己。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。