style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对小臂外翻怎么弄好看都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于小臂外翻怎么弄好看以及肘外翻练哪块肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
肘外翻练哪块肌肉
肘外翻主要练背部的肱三头肌，以及颈部和肩膀的肌肉。
1，肘外翻是需伸展背部的肱三头肌，这也是这个动作的主要肌肉群。
2，这个动作也需要额外的力量来维持身体的稳定，并让肘部保持在正确的位置，这需要额外锻炼肩和颈部肌肉。
3，想要更全面的锻炼背部肌肉，甚至可以考虑在肘外翻之外，添加更多关于背部多个肌肉群的训练。
如何解决肋骨外翻
什么是肋骨外翻？
肋骨外翻是指人体在平卧时，最下边肋软骨高出于身体表面。在临床中孩子比较多见。多由于维生素d的缺乏，导致钙质吸收减少引发骨骼畸形，同时还会出现多汗、夜啼、枕秃等症状。
部分成年人也会出现肋骨外翻的情况，形成原因可能和不正常的呼吸模式有关。脾气暴躁或者长期的精神紧张会导致形成习惯性的胸式呼吸。长期的胸式呼吸会使膈肌和腹肌无力，因为膈肌和腹肌都附着于肋骨下缘，都有维持胸廓稳定的作用。所以肋骨外翻与它们长期的松弛无力脱不了干系。
怎么改善肋骨外翻？
一，如果是低于两周内的孩子出现了肋骨外翻，建议到医院做一个血钙的检测。如低于正常水平，可适当补充维生素d及钙质。平时要多到室外活动，在日光不是太强烈时晒晒太阳。
二，对于成年人的肋骨外翻，首先要改变呼吸模式。把胸式呼吸改变为腹式呼吸。锻炼方法可以自己在网上学习一下。每天坚持锻炼，锻炼三周以上肌肉就会形成记忆，腹式呼吸模式就成为习惯了。
还有就是要锻炼腹肌，可以每天做做卷腹运动，每次锻炼20到30分钟，每天一次。
以上就是对于肋骨外翻的改善方法，朋友们可以参考一下，有问题可以在评论区留言。我是禄颖涛，关注我，让你了解更多的自我保健知识，感谢朋友们一直以来的支持。
做单杠可以改善肘外翻么
做单杠的练习是可以改善肘外翻的现象，因为单杠无论是悬垂、支撑还是引体向上，都需要手臂肘关节固定在用力的方向避免外翻。
如何练胸下部分和外沿
你好，很高兴为你解答“如何练胸下部位和外沿？”关于下胸肌训练和胸肌边缘部位训练，在整个胸肌塑形训练中都是非常重要的，其实胸肌增肌并不是特别难，胸肌训练的难点在于后续的塑形训练，因为如果你不将胸肌的上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中缝部位，以及胸肌的边缘部位练好，你的胸肌很难达到那种线条清晰有型的美感。所以在训练胸肌时不能一味的蛮练，一定要注重边缘部位的训练，如果你的边缘部位练不好，那么你的胸肌块除了大点之外，就没有任何美感了。
那么该怎么训练胸肌的边缘部位，边缘部位训练与胸大肌增肌不同，胸大肌增肌你只要几个经典的动作就可以完成，不用注重角度的问题，但是对于像下胸，上胸及边缘部位训练，你就必须要注重角度问题，塑形改变动作姿势，让动作可以刺激到那些边缘部位，使边缘部位的肌肉也能得到增长。下面就给你整理一组关于下胸肌强化的动作，下胸肌的强化相对于上胸肌强化，动作要难很多，所以在强化下胸肌时，你需要保证自己的基础力量够，能够控制好器械以及动作姿势，如果你的基础力量不够，那么建议你先加强自己的基础力量，虽然下胸肌强化和上胸肌强化都不用使用特别大重量，不像胸大肌训练那样需要很大的动作，但是它们对于动作姿势要求非常高，要想稳定的控制好动作姿势，首先你的基础力量必须达到。这次为你整理的下胸肌以及边缘部位的强化训练动作一共有5个，但是训练时你要保证动作的姿势绝对的正确，否者不仅达不到好的效果，而且姿势不对还增加安全风险，因为训练下胸肌部位，使用的动作都是下斜动作，在控制上比较难。
下面5个动作每个动作做3-4组，每组做10次，每组做完休息90秒，给手臂和胸肌充分的休息时间，让力量得到修复，这种专项强化训练，不用作为主要训练动作，如果你的下胸肌比较薄弱可以专项强化，如果下胸肌练的还不错与其他部位都非常均衡，则不用刻意专项强化，只需要选择2个动作加入到自己的胸肌训练计划中就可以，如果你的下胸肌确实非常薄弱，那就需要进行专项的强化，每周进行一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称协调了为止。关于动作姿势请仔细看每一个动作的参考图。
动作一史密斯下斜卧推,重量递增,
动作二下斜哑铃飞鸟,(完全拉伸)
动作三下斜杠铃片上推,
动作四高位绳索夹胸,每组12-10次.
动作五双杠臂屈伸,
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