style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享运动后如何补糖专家建议的一些知识，其中也会对运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖
运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题，需要具体情况具体分析。下面大致的分析下常见的几种情况。
第一，强身健体适量运动。一般情况下运动持续时间不超过一个半小时，运动强度不大的情况下正常吃饭就可以了。
比如慢跑之类的有氧运动主要供能物质脂肪也占很大比例，体内的肌糖原消耗后可以通过未消化完的食物以及餐后上升的血糖及时补充，运动后是可以不进行补充的。
第二，如果运动是为了减肥的话，运动后补充碳水和蛋白质会增加热量的摄入，如果正常餐不调整的话，可能会出现热量超标。
一般运动后补充的碳水和蛋白质都会选择消化吸收比较快的食物，这样可以不增加肠胃负担的同时，最快地补充能量。但可能就会导致没有饱腹感，而且可能会增强食欲。
第三，是为了增长肌肉或者提高力量的训练，这种情况下是比较建议及时补充碳水和蛋白质的，因为这种训练供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以对体内糖原的消耗非常大，如果不及时补充，会分解肌肉蛋白供能，同时肌肉得不到能量，也不利于运动后的恢复。
第四，体育比赛项目的运动。这种情况为了运动表现和快速恢复是可以补充的，根据运动时间和强度来选择适合的计量进行补充。
总结来说，运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题需要综合来看，如果补充的量很多，同时日常饮食也没有注意的话，还是可能会发胖的。如果没有其他变量，只是运动锻炼后补充，那要看运动后的消耗热量与补充的热量的差值。一般情况下适量补充能量是不会导致肥胖的，可以放心食用。实在不放心就在正餐中少吃一点就好啦！
问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃
绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。
如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。
葡萄糖是一种单糖，人体可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到人体内。
因此葡萄糖被人体吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充人体消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？
血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。
胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。
我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。
葡萄糖可以快速被人体吸收，随意摄入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰岛素分泌就多，身体就能停止分解代谢状态。
所以最适合摄入葡萄糖的时机是训练结束后立刻服用。
只有尽快让身体的胰岛素达到峰值，身体才能尽快结束分解代谢状态，才能最大限度地保护我们的肌肉不被分解掉。
如果训练后葡萄糖和蛋白粉搭配使用，还可以增加蛋白质的利用率，搭配肌酸，还可以增加肌酸的利用率，还可以快速恢复训练消耗的糖原，为下次训练做好准备，可以说是一举多得。
如果仅仅摄入几十克葡萄糖，是不可能让胰岛素分泌达到峰值的，至少要在100克以上。
这里也不建议全部摄入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和两三根香蕉搭配，这样总碳水就在100克作用，两种碳水的类型，两种升糖指数，也可以保证胰岛素较长时间保持在一个较高的水平。
运动过度会影升高血糖么
有些糖友只要一运动，就会使血糖升高，这是什么原因呢？
以下是专家的解释：
这种情况多出现于合并有下列情况的糖友中：
1、血糖太高；
2、血糖波动大；
3、合并有自主神经病变；
4、高强度力量训练或有氧训练。
其根本原因是：运动后引起交感神经过度兴奋，体内各种升血糖激素水平急剧升高，尤其是儿茶酚胺释放增加，导致血糖升高。
上面这一段文字中有几个专业术语：交感神经、升糖激素、儿茶酚胺，需要“名词解释”。
儿茶酚胺：一类激素的总称，常指肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺及它们的衍生物。
升糖激素：指儿茶酚胺、生长激素、皮质醇、甲状腺激素等。
交感神经：属于自主神经系统的一部分。
人体内既有降糖激素（胰岛素），也有升糖激素，一般情况下这两类激素的分泌处于平衡状态，保证血糖的稳定。
自主神经系统可以调控这些激素的分泌。
自主神经系统可简单分为交感神经系统和副交感神经系统。
长期血糖控制不佳的糖友，自主神经系统极易受到损害。
当支配胃的副交感神经受到损害，就会出现胃的运动减弱甚至消失，表现为恶心、饱胀，我们称之为“糖尿病胃轻瘫”。
当支配心脏的副交感神经受到损害，就会出现静息时心动过速。
运动时刺激交感神经系统，从而增加心率、收缩血管，使运动肌肉内血流增加。
交感神经系统兴奋，还可以刺激包括儿茶酚胺在内的各种升糖激素的分泌，避免机体因过度消耗葡萄糖引起低血糖，维持正常血糖浓度。
但是血糖太高、血糖波动大或者合并有自主神经病变的糖友，往往会出现交感神经的过度兴奋，使得血糖进一步上升。
因此，糖友如果随机血糖>14.0mmol/L，或者血糖波动大，或者合并有显著的自主神经病变，都应当谨慎运动。
运动前后都必须进行血糖监测，如果发现运动后血糖进一步上升，应暂停运动，并告知医师，确保运动安全。
结论：
糖尿病患者运动后有可能出现血糖升高。这种现象常见于血糖控制较差、波动较大或合并自主神经病变的患者。糖尿病患者应按照病情选择适当的运动量和运动方式，避免运动的副作用。
运动怎么超量恢复
超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这样，体重和纬度都会增加。
ps:超量恢复必须建立在足够休息和营养上。
那如何安排训练计划呢，根据个人经验有以下建议:
力量练习后的3-4天出现超量恢复，5-7天达到峰值。
(1)增肌人群:大肌群一周一次即可(叫胸、背时候手臂会参与其中)，腹肌、小腿了一周练2次，其他一周一次就OK；而减脂人群看自身情况制定即可！
(2)2-3个月增加一次训练量，包括:
增加重量
减少组间休息(一次减少10-15s左右)
改变训练动作(一般两个月换1-2个动作过改变顺序)
超级组训练(酸爽)
除了可以借鉴上述的训练，还有一点可以促进超量恢复的小方法:
(1)做好整理放松活动
(2)加强营养补充
(3)物理方法:按摩、洗热水澡等都可以
(4)心理调节的方法:心态很重要
以上方法都是婷仔在健身路上摸着石头过河，总结出来的，希望对你有所帮助！
关于运动后如何补糖专家建议的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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