大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于体重超重或肥胖的十大危害吗，超重多少不建议运动出汗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 体重控制在多少斤才属于标准体重呢
2. 每天的运动量达到多少才容易减肥
3. 加大跑步运动量，多出汗对降尿酸有帮助吗
4. 体重超重或肥胖的十大危害吗

体重控制在多少斤才属于标准体重呢

判断一个成年人的体重是否标准，主要看BMI，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

成年男性BMI在20-25之间，女性BMI在19-24之间，都算是正常范围，超过这个范围都需要减肥，低于这个范围则需要增重。

体脂率也很重要，成年男性在13-18之间，成年女性在18-23之间都算正常范围。

内脏脂肪等级一般不超过9，在4.5以下比较健康。

肌肉量与身高、骨骼相关，具体到每个人都不一样。肌肉量高的人，基础代谢量高，容易形成易瘦体质，即使是身体瘦弱的人，肌肉量高，也是比较健康的。肌肉量高的人身材比同等身高体重的人更好。

以上指标用体脂称测量就行。

每天的运动量达到多少才容易减肥

运动量当然是越大越容易减肥啦~but,我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！

那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?

玮玮建议如下：

很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！

如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？

所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！

正确做法~运动要坚持，营养要保证！

减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间，但要注意的是：

这个时间是官方推荐的，其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以，要想靠单纯的运动减肥，是无法真正做到快速的！

但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！

为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。

此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

作者简介：侯玮

中国注册营养师

健康管理师

九维健康学院二级讲师

中国营养学会会员

加大跑步运动量，多出汗对降尿酸有帮助吗

这个问题我可以回答，因为我就是一名高尿酸血症导致痛风的患者。这个问题，我的回答是，加大跑步运动量，多出汗对降尿酸不但没有帮助，反而会增加体内的尿酸。像跑步这种剧烈运动，绝对不适合高尿酸血症患者。我们知道，导致高尿酸的原因是人体内尿酸的合成量和排泄量失衡，尿酸的合成量过多，尿酸的排泄量过少。要想降尿酸，我们就要减少体内尿酸的合成量，增加尿酸的排泄量。而像跑步这样剧烈运动，与我们期待降尿酸的作用，恰恰相反。首先，剧烈运动会增加人体尿酸的合成量。第一、剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞的损伤后破裂，并造成体内细胞大量死亡，嘌呤的代谢易出现紊乱，导致尿酸升高。第二、剧烈的运动会使人体出汗增多，经肾脏的血液减少，肾血流量减低而影响尿酸排泄，相对增多存积在体内尿酸。第三、剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，产生大量腺嘌呤核苷酸，并通过去磷酸化形成腺苷和经脱氨基形成次黄嘌呤核苷酸两条途径，生成尿酸，增加尿酸合成量。其次，剧烈运动会减少人体尿酸的排泄量。第一、剧烈运动会使有氧运动转为无氧运动，人体产生的大量的乳酸，乳酸和尿酸都是通过一个渠道排泄，但乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄量减少。第二、剧烈的运动可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。第三、剧烈运动会使人体大量排汗，水分大量转化为汗液排出体外，导致尿液减少，随尿液排出的尿酸也会减少。所以，剧烈运动可造成尿酸合成量的增加和排泄量的减少，只会增加我们体内的尿酸量，与我们要降尿酸的想法，背道而驰。那么，我们这些高尿酸血症和痛风患者应该怎样运动呢？第一、选择有氧运动，例如快步走、慢跑、太极拳、游泳、骑行、健身操、广播操、乒乓球等项目，其中以游泳和骑行最为合适。主要原因是痛风患者一般都会关节受损，运动时需要较少关节受力，以避免损害加剧。游泳是全身肌肉的协调运动，不需要关节受力，而骑自行车运动，以肌肉受力为主，关节受力同样比较小。第二、运动量达到中等量即可，判断标准是运动时心率+年龄=170。举例，如果你40岁，运动时心率控制在130次/分以下（170-40=130），这时运动强度就是中等水平。运动时我们可以通过自我感觉来衡量运动量和运动强度是否合适。运动时，轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、面色微红、周身微热、津津小汗，这说明运动适量；如果感到明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，说明运动超量；如果你在运动时，始终保持“面不改色，心不跳”，那就说明运动还需要再加点量。其实，像我们这些高尿酸血症和痛风患者，可以适当将判断标准降低一些。比如40岁，运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动的目的，又降低了运动可能造成的伤害。至于运动的次数，每天运动30分钟，每周5次，足矣。第三、运动时需要及时补充水分，保证排尿量不受大量出汗的影响，正常排出尿酸。对于我们这些高尿酸血症和痛风患者，运动是把双刃剑：不运动不行，运动过量也不行。请大家注意合理适量运动，不要“招惹”尿酸，“触怒”痛风，让自己受罪。啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。祝朋友们身体健康，远离高尿酸，远离痛风。因为只有痛风患者才能真真切切地感受到痛风发作时的“痛不欲生”，希望朋友们不要经历那种痛苦。我是常未乐央，一个喜欢码字的中年人，欢迎在评论中发表你的看法，我们共同探讨提高。

体重超重或肥胖的十大危害吗

大量证据显示，在体质指数和死亡率之间存在着J型曲线关系。当体重过低，呼吸系统疾病、低出生体重等引起的死亡增加；当体重过高时，与肥胖相关疾病的死亡增加。

（1）肥胖综合征

中度以上的肥胖病人常出现肥胖综合征，如同其不良综合征、心血管系统症状、内分泌代谢紊乱、消化系统症状等，一旦体重下降，相关症状也随之减轻。

（2）肥胖并发症

肥胖常导致严重的并发症，如糖尿病、心血管疾病、胆石症、痛风、增生性骨关节炎等。WHO最近对肥胖者某些健康问题的相对危险度做了报道，肥胖者患2型糖尿病、胆囊疾病以及血脂异常、代谢综合征、呼吸困难、睡眠呼吸暂停的相对危险度高度增加；而患冠心病、高血压、骨关节炎、高尿酸血症和痛风的危险度中度增加；激素敏感性和胃肠道肿瘤等致命性疾病及其他一些非致命性疾病的危险度有轻度增高。

（3）儿童肥胖的影响

儿童肥胖不仅是成年后肥胖和心血管病发生和病死率高的危险因素，而且在儿童期就造成心肺功能损伤，肌肉有氧代谢能力降低，效率低，运动能力低下。台湾研究表明肥胖儿童中22%患高血压，16.8%有糖耐量异常。心理健康也是肥胖儿童的一个问题，因为肥胖被他们自身及他人认为是一种残疾，有人认为自身肥胖的患者发生心理障碍的可能性较大，其中青少年期是最危险的阶段。

（4）肥胖的经济损失

美国、澳大利亚、荷兰因肥胖带来的健康问题和心理问题所导致的直接费用（防治肥胖及相关疾病的费用），间接费用（由于肥胖及疾病过早死亡的经济损失），以及无形损失（有肥胖和相关疾病导致的社会和个人损失），大约占卫生支出的4%。

关于本次体重超重或肥胖的十大危害吗和超重多少不建议运动出汗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。