style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下每周跑步多少公里为宜的问题，以及和专家建议长跑的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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35岁开始跑步晚吗
你好，35岁开始跑步并不晚。无论年龄如何，跑步都是一种非常好的运动方式，对健康和健身都有很多好处。虽然在年轻时开始跑步可能更容易适应和获得进步，但35岁仍然是一个适合开始跑步的年龄。只需逐渐增加跑步的强度和距离，同时注意合理休息和身体恢复，就可以享受跑步所带来的益处。重要的是听从自己的身体，始终保持适度和安全。
跑步腿酸痛还继续跑吗
跑步的时候出现酸痛，说明你跑步时间过长，肌肉长时间收缩紧张，不注意放松肌肉，造成了慢性积累性的损伤。也有可能是短期剧烈运动后乳酸堆积造成。这个问题要分成两种情况回答。
如果是长期长时间跑步造成的酸痛，很有可能肌肉有慢性积累性损伤。肌纤维有细小撕裂，肌筋膜紧张发炎等，这时候需要休息，并做一些针灸，理疗，按摩等帮助肌肉恢复后，再做些康复力量训练后可以继续跑步的。
如果是短时间剧烈跑步后出现的酸痛，就有可能是乳酸堆积造成。这时候可以继续跑步，但在跑完后需要做些冷热敷，或按摩放松，一般酸痛会消失。
每周跑步多少公里为宜
1一般来说，每周跑步30公里左右是比较适宜的。2之所以选择30公里左右，是因为跑步距离长短对于身体的影响是有限的，过度运动反而会对身体造成伤害。同时，跑步的目的也需要考虑，如果是为了健身和保持身体健康，30公里左右的跑步量已经足够。当然，如果是为了参加马拉松等长距离比赛，需要根据比赛距离合理安排跑步量。3另外，每个人的身体状况和跑步经验也不同，需要根据自己的情况来调整跑步量。初学者应该从小量开始，逐渐增加跑步量，同时也要注意跑步姿势和呼吸方式等方面的细节问题。
为什么专家建议每周跑4-5天，而跑者一天不跑都感觉难受呢
专家建议每周跑4～5天没有错，一天不跑觉得难受的人也不少，不足为奇。从本人跑步的实践便可理解。
5年前，陪一位同事晨跑了6年多，每天跑5～6公里。说好除了下雨、雾霾天气及有事不跑就打声招呼，平时包括周末每天都跑，并且定好始跑时间与等候地点。这样跑，对同事来说比较适合他，对我却明显跑量少与配速低了，锻炼效果不佳。
买了手环与运动手表后，我就一个人跑，一般跑10公里以上，就改为跑二休一，那么一周也就是跑4～5次，扣除天气等原因，平均一个月18次，即平均每周休息3天。从跑步平台记录数据看，至今连续跑253周，共1115次，平均每次13.68公里，平均每周跑4.41次。
因此，每周跑2～3天还是4～5天或每天跑，跑多少与跑快慢，要以跑者的时间、体质来决定。不要以自己的状况去要求或衡量他人，更不要与他人攀比，适合自己的就好。[握手]
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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