本文目录

1. 什么是理疗瑜伽
2. 练瑜伽的好处是什么，四十岁开始练能行吗
3. 产后瑜伽的好处
4. 高温瑜伽好不好

什么是理疗瑜伽

其实瑜伽所有的练习都有理疗的效果，很多瑜伽馆在开设的瑜伽课程表上都会有写理疗瑜伽这个课程。

一般说明是理疗瑜伽的瑜伽课，相对都较缓慢舒适，有针对性，理疗效果更好，有些瑜伽老师还会借助一些瑜伽小工具来为会员达到一个更好的效果。

所以理疗瑜伽，一般每节课老师针对的点不一样，或者是针对肩颈，或者是针对骨盆，或者针对腿臀等，这个要看当节课的注重点。

当然，有些瑜伽馆的课程会分比较细，也是根据客户群来，像有些上班族比较多的地方，很多瑜伽馆会单独开设一个“肩颈理疗”的课程，有些小区妈妈比较多的地方，很多瑜伽馆会单独开设一个“骨盆保养”、“卵巢保养”的课程。

不过现在肩颈、盆底修复激活，是大部分人都需要的，所以，现在的瑜伽馆基本都会有这些课程的。

以上说的是大课，在私教课程中，像这类理疗瑜伽，老师除了会用上瑜伽小工具，还会用上手法，达到一个放松、强化、稳定的效果。这样的老师，在瑜伽界，比较专业都称为康复理疗师，因为这些不仅仅停留在瑜伽体式上。

练瑜伽的好处是什么，四十岁开始练能行吗

哈喽大家好我是邵梅！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽的好处是什么？四十岁开始练行不行瑜伽好处太多了，四十岁怎么不可以练习？瑜伽不分年龄大小，做什么都不晚晚的是你从来不开始阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）瑜伽的好处

2）自己在家如何练习瑜伽

3）注意事项

瑜伽是供自己练习的，不是娱乐别人的，很多人看见瑜伽是在做柔体表演的样子，其实他并不是真正的表演节目，是把身体做出各种奇怪扭曲的状况，而不顾一个事实就是这样的一些特定的姿势，社会对身体健康有害的，而瑜伽刚刚是相反的

瑜伽练习是帮助身体保持健康，并经常处于有利于内心的平和，善于创造，富于成果以及冥想深思的精神状态加的姿势是很缓慢的，步骤很分明，在练习的时候，每一个动作都是放松而又警醒的，需要把注意力集中到这种练习在体内产生的感觉上，瑜伽可以发挥神经系统功能，正常非常的重要，因为我们练习瑜伽，不仅仅是帮助一个健康的神经系统，还可以帮助让不够正常的神经系统恢复到正常

通过瑜伽的练习，可以使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来，这一点是非常重要的，因为它意味着这两个系统影响或者支配各个内脏器官不会活动抗胜或者不足，例如我们的心率会保持适中，不至于太快也不至于太慢，各种消化液不会分泌太多或者太少，等等，所以说瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等等）产生有利的影响来保持身体健康，人体有许多的腺体，这些腺体大部分都有导管，让他们产生了分泌传达到身体的各个部位，例如我们消化腺分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个线体传达到胃部和肠脏，另一方面，内分泌腺体就没有这些导管，内分泌腺体制造的化学物质是直接分泌到血液之中，血液一次又把这些化学物质送到身体的各个部位，这些化学分泌物对人体的影响是极其大的，一个人的行为情绪，甚至心理状况都是和内分泌腺体的活动有直接关联的，当内分泌腺体释放太多或者太少，某些激素到血液中去的时候，人的身心健康就会受到不良的影响，瑜伽练习可以帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常

瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统，友谊显然也是对整个身体有益，除此之外，瑜伽还可以，对人体许多，其他部分起的作用，轻柔的按摩和伸展就可以使身体每一个部分都得到益处练习的时候对身体的某些部位部分有更直接的益处，就是你练习的时候你就明白了

在你没有经过瑜伽练习的时候并不建议自己在家里练习，因为瑜伽看着伸展挺简单可是有好多的体式是从简单到难是一步步来完成的，并不是看着一个动作你就做出来，而不去想它是如何做出来又应该如何回去，做完了如果累了怎么放松？

你说你40多岁年龄并不大没有什么不可以做的，你可以试着去离你近的俱乐部或者哪里的你先去体验一下体验一节课，你就能知道了否则无论如何和你去讲可能你也感受不到上课的那种感觉，在家里你没有一个视频是能完整的一节瑜伽课的，除非你跟着直播上课如果看书或者文章视频练习那么是达不到效果的

瑜伽是最好有老师带着上课，这样可以清楚知道你身体的状况哪个动作不对应该如何练习有一个专业的人去指导你，如果在家里练习我建议你做几个基本的体式这样慢慢的再学习比较难得体式比如

瑜伽双腿的背伸展??

1、坐到垫子上将双腿伸直

2、吸气双手向上举过头顶，呼气由髋折叠向前向下

3、手抓脚趾尖可以的逐渐的让身体头部贴近大腿

4、保持3-5个调息去感受腿部后侧的伸展

注意这个姿势一定不要弓背练习??

很多人为了抓住脚而去抓，就是我上面说的以为自己必须也要做到图片上的样子，但是发现自己抓不到的时候就会改变自己的身体而最终抓脚，但是姿势其实就是不正确的练习了

而我们需要做的是应该将姿势做正确一般初学者可以这样练习??

利用伸展带来帮助让身体挺直，如果身体的柔韧性特别差的也可以微微屈膝，这样来伸展背部，特别注意不要弓起背部练习

其实你只要找到这个其他的动作你也就知道应该如何去练习了，记住了每一个动作都不是弓背的都需要挺起身体练习就可以了??

站立的脊柱伸展也是这样练习将背部伸展例如瑜伽的坐角式前屈??

这个也是瑜伽体式经常练习的动作，一般都是下不是就将背部弓起练习，所以初学者也可以将背部挺直，去感觉

说明

因为瑜伽的动作太多不能给你一一列举如果你有兴趣可以试着跟着上一节瑜伽课，然后逐渐的学习下基本体式，练习下自己不好的地方做下加强这样慢慢的就可以自己在家练习了

关于动作

练习瑜伽不应该感觉到，为了得到益处，或者是把练习做到正确，他就必须要把身子弯曲伸展到我们图片看到的程度，并不是因为每一个人伸展到自己的极限感到舒服为止，这就是把练习做的正确了，并不是为了求得进步而逼着自己的身体超越这个限度，那就是不是把练习做得正确了

以上怎么强调都不过分？有的时候一个身体特别僵硬的人做瑜伽的姿势，连想都不敢想，因为她会误以为自己的身体必须向肢体更为柔软灵活的人那样做去练习，其实这么想就已经错过了大好的时机，如果再练习一个姿势的过程中，或者是在练习完之后发生了肌肉的抽筋，或者痉挛，或者某一处感到特别的紧绷，或者酸痛就应该以按摩就是我们讲的放松

关于呼吸

瑜伽除非另有说明，否则的话都是要用鼻子，而不是用嘴巴去呼吸，要记住每一个动作的练习都是缓慢的，不如分明的并不是要匆匆忙忙的去做，应该去做每一个姿势，感到需要的时候就短暂的停留5-60秒之间的时间，期间呼吸要均匀平稳而不是急促的，动作和呼吸要配合着去完成，更不要憋气

关于响声

在我们练习的时候，你可能会感觉到你的骨头会发出咔咔响的声音，不要担心我们这说明身体正在变得灵活和轻松的信号，因为每个人身体都会有一点的响动，那这种响动一般多为是生理性的响动，并不是病理性的响动，如果是年纪很大的，或者是敬畏曾经有过严重受伤的人，或者你的身体有其他严重疾病的人，你应该先去征询医生的意见，才开始决定是否要开始练习这些瑜伽的姿势

当练习某一个姿势的时候，身体发生疼痛的时候，就应该马上去停止，如果你再试着做这张姿势的时候，在同一个地方又发生剧烈的疼痛，那就不要再做了，至少有一段时间不去做了我们去做瑜伽，应该知道由于身体强直不灵，等等的原因是有些不舒服的感觉，而是我们应该让他做的尽量的的柔和一些，做到自己最舒适的位置就可以

瑜伽还是不建议在家练习，除非有老师带着可以告诉你这个动作的技巧否则自己练必须先掌握一些基本的知识避免受伤，知道了以后再去练习

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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产后瑜伽的好处

产后瑜伽有很多好处。1.产后瑜伽可以协助减轻分娩及养育孩子所带来的压力，减少身体不适，此外还能刺激新陈代谢，有利于恢复体形。2.充分体验每一个呼吸，让你进入一种平静、轻松的状态，可以促进身份的放松，建立心理上的亲子沟通。3.产妇通过练习瑜伽可以增加身体的柔韧性、体力和耐力，还能帮助产妇睡眠时更容易入睡，缓解睡眠障碍。4.瑜伽对肌肉骨骼系统和血液循环有益，能够提高免疫力和身体素质。综上所述，产后瑜伽对妇女的产后身体恢复、心理健康和体质改善等方面都有好处。

高温瑜伽好不好

高温瑜伽

是美籍印度人创编的，毕拉热姆，高温瑜珈是为当代时尚减肥风服务的。一般要求在38到42度的高温环境下练习。高温瑜珈是采取一种体育式的代课方式，在代课过程中气氛可以活跃些。中途可以补水。累的会员可以中途休息，不要强迫练习。

优点：在高温环境下，韧带很容易伸展，减少了韧带拉伤的概率，易排汗，促进新陈代谢，排毒，内必泌腺活跃，很容易消耗脂肪，塑造体形。

缺点：如果高温环境高于体温，如果每天练习就可能使人体的新陈代谢超过正常的速度，会加速机体的老化。见意每周不超过两次的练习。韧带在非正常天气温度下拉开，人体在高温环境下感觉可以做很多平常做不到的动作，自以为韧带变得很好了，很可能会无意识中拉伤，自身还没有感觉。伤人与无形。新陈代谢加快后会排出大量的汗，可以通过中途补水的方式补充水份。由于室内温度与外界温差较大，如果喝凉水很容易胃痉挛，使胃受伤。大量的排汗造成血液中的水份流失，血液中的水份减少血液粘稠，使血液循环降低，无法及时补充，会不舒服。高温瑜珈是一种有氧运动，有高血压，心脏病，脑血栓不能练习。冬季练完后不要急于让会员出教室，中途不要出去，因为通过练习，在高温环境下体内积聚了大量的内热如果那样出去很容易生病。最好做完最后的吹气式后将体内的内热排出，再慢些离开教室。

注意：高瑜珈一周不要超过两次。

26个动作如果上1.5个小时，可以从仰卧后的动作做两遍，可以加强一下效果。如果上1个小时，可以删减几个动作。

最后一个动作：霹雳坐吹气式

一定要强调会员练习。意义很大，连续练26个体位而且在高温条件下，体内会产生大量的热量，如果体内的热量排不出去，会产生内热，造成内伤，通过吹气的方式将热量排出去。

关于产后瑜伽的好处的内容到此结束，希望对大家有所帮助。