大家好，2020年谁能推荐几部动作电影看看吗相信很多的网友都不是很明白，包括不建议练的动作也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于2020年谁能推荐几部动作电影看看吗和不建议练的动作的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 肱二头肌天天练吗
2. 斜方肌到底需不需要练
3. 有哪些巨燃的动作片
4. 2020年谁能推荐几部动作电影看看吗

肱二头肌天天练吗

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱二头肌是长在手臂上的肌肉，负责手臂的弯曲，让人拿起物品，比如玩手机就是用到了肱二头肌发力将手臂固定在身体前面，而锻炼肱二头肌一般是不能每天都训练，因为训练后肌肉会产生微创，修复微创之后就会变得更加强壮，而这个微创修复的过程不宜进行锻炼，一般这个时间是24-72小时之间，那么下面就为大家推荐一些肱二头肌的训练动作，帮助大家练出强壮的肱二头肌。

1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

2.仰卧上斜弯举，这个动作通过拉长手臂，达到肩伸的位置，从而更加孤立出长头，从而有效的锻炼到长头，首先调整合适角度的斜凳，大约在35-60度左右即可，双手握紧合适重量哑铃，躺在斜凳上，双脚向前踩实地面，保持身体平衡，保持挺胸，肩胛骨平稳的贴在垫面上，双手持哑铃自然下垂，然后使用肱二头肌发力，将手臂弯曲上来，感受在最顶端的收缩，停顿片刻，保持顶峰收缩，然后缓慢下放，再重复进行动作8-12次，做3-5组即可。

3.集中弯举，这个动作也是一个肱二头肌孤立训练动作，通过俯身孤立出肱二头肌，然后单手去完成，将注意力集中在发力的一侧手臂上，能够募集更多的神经调动性，还可以将另一只手放在上面感受肌肉的收缩，能够让你找到感觉，首先坐在平凳上，当然也可以采用俯身的方式，坐好之后，双肩踩实地面，将一侧的手握紧合适重量的压力，将手肘靠在腿部内侧，保持手臂垂直向下，然后使用肱二头肌发力，将哑铃举起，直到手臂弯曲，收紧肱二头肌，感受其收紧，然后缓缓下放，放到接近垂直地面再重复上举，动作进行8-12次，做到3-5组即可。

那么这些就是锻炼肱二头肌的训练动作，因为考虑到需要休息的时间，所以最好的是每周进行2-4次的肱二头肌训练即可，坚持训练遵循强度递增原则，就能练出强壮的肱二头肌了。

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斜方肌到底需不需要练

斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。

但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。

耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。

那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。

1.斜方肌的组成结构

斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。

根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。

因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。

2.斜方肌到底要不要练？

根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。

①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。

而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。

②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。

斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。

这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。

可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。

而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。

3.如何训练斜方肌？

①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩

将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。

收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。

直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。

顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。

②斜方肌下部——高位横杆沉肩

双手握住横杆两端，屈膝坐下。

收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。

直到最低位时停止，然后再回位重复动作。

注意：需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。

依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。

③斜方肌上部——杠铃耸肩

双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。

收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。

直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。

杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。

臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。

写在最后的：

斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。

需要将重心放在斜方肌中下部，其次是斜方肌上部。

可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组*12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组*12次。

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有哪些巨燃的动作片

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2020年谁能推荐几部动作电影看看吗

说起2020年的动作电影，国内外有很多，最值得期待的我认为有以下几部：

国外新片：

1.《黑寡妇》

美国上映时间：2020年5月1日

最值得期待的漫威电影，这部电影在动作片的基础上增加了谍战元素，使剧情更为惊悚悬疑。

2.《007：无暇赴死》

美国上映时间：2020年4月10日

“詹姆斯·邦德系列电影”的第二十五部电影，丹尼尔·克雷格宣布回归。我觉得仅有这些就足够值得期待了！

3.《花木兰》

美国上映时间：2020年3月27日

本片已上映，本来是今年最受期待的电影，但票房成绩并不好，国内虽未公映，可负面消息不少，先是刘亦菲自称“亚裔”，随后对“外籍明星”的限令也定会影响其口碑，所以目前并不看好。

4.《王牌特工：源起》

美国上映日期：2020年9月18日

《王牌特工》的前传电影，卡司中虽然没了脸叔，但是马修·古迪主演还是让人很满意的。其实印象最深刻的是上部中以一敌百的教堂大战，一镜到底的长镜头酣畅淋漓，这个系列有许多新奇之处，无论是特工的武器设定和动作的设计都十分出色！

5.《绝地战警》（BadBoys3）

美国上映时间：2020年1月17日

看点：马丁.劳伦斯、威尔.史密斯等主演的电影，时隔多年，原班人马重聚。飙车、枪战再加上些许幽默的调味，重温上世纪动作电影风格，被誉为最好的续集影片。本片国内还未上映，期待！

国内新片：

1.《诗眼倦天涯》

主演：陈坤、周迅、宋佳、耿乐、黄觉。

主要看点是导演徐浩峰，继上部《师父》之后，另一部《刀背藏身》至今尚未公映，不知道这一部能否能如期而至，让我们再次领略“徐氏”武侠的独特风范。

2.《热血无赖》（SleepingDogs）

是一部由甄子丹主演的动作电影，改编自热门游戏。甄子丹的凌厉迅速的动作和游戏打关似的设计为最大看点。预计每个街角，市集，港口或摩天大厦都能展开紧张刺激的枪战、街头飙速和功夫味十足的打斗将颇为吸人眼球。

本片虽甄子丹本人确认参演，但具体拍摄进度不明。

3.《急先锋》

由香港导演唐季礼执导，成龙、杨洋、艾伦、母其弥雅领衔主演的动作片。

影片是唐季礼导演继《功夫瑜伽》之后，时隔四年再次与成龙大哥合作，也是他与成龙大哥合作的第九部作品。由于疫情原因推迟放映，从目前预告片来看，影片制作水准颇高，有望扭转近年来成龙大哥作品的口碑下降趋势。

4.《紧急救援》

由香港导演林超贤执导，彭于晏、王彦霖、辛芷蕾、蓝盈莹等领衔主演。

同上，贺岁档影片，也因疫情推迟，本片看点不用多说，首先是《红海行动》导演林超贤的最新力作，其次就是灾难题材在国内较新颖，一些惊心动魄的大场面值得期待，当然还有彭于晏的票房号召力。

以上是我所认为的2020年值得期待的动作电影，当然，每个人的观赏口味不同，另外有许多影片目前还在筹划或后期制作阶段，一旦有确定消息，会及时发布，请关注我，影视交流栈。感谢邀请！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！