大家好，关于跑步前不要做拉伸，跑步后拉伸好吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于跑前不建议拉伸的知识，希望对各位有所帮助！
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运动前的拉伸其实很危险
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。
在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作
动作一：动态提膝提踵
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作二：动态腿部伸展
要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。
功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作三：动态直腿伸展
功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性
动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。
动作五：动态前屈伸展
功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。
动作六：动态弓步伸展
功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。
动作七：动态弓步扭转
功效：身体扭转螺线链的伸展
动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展
要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。
以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
跑步前不要做拉伸，跑步后拉伸好吗
跑步前不要做拉伸运动?
我自己尝试过两种状态，一个是跑步前不拉伸，一个是跑步前做拉伸。
跑步前不做拉伸，慢跑的时候我需要更长的时间才能进入跑步的状态。
跑步前不拉伸，速度跑的时候，没几公里我状态就不行了，期间偶尔会出现小伤通，但是自己能够及时调整过来。
跑步前拉伸，感觉自身躯干肌肉会自己调节一个即将运动的状态，慢跑不会感觉很累，自己能够跑得更长，很快就感觉自己沉醉于跑步之中。
跑步前拉伸，速度跑能够完成自己的目标，期间也不容易出现伤痛现象。
所以，谁说的跑前不要做拉伸运动?更好的观点跑前拉伸运动不是必须的，但是不做拉伸，至少要有一点热身的基础，这让我想到一个亲密问题，没有前戏，直接主题，可能彼此都会觉得无趣。
所以跑前拉伸，并不是不要做，具体因人而已可以选择不做，但是我个人建议做一下。
跑步后的拉伸?
跑步后一定要做拉伸。
当我们跑完步的时候，我们的肌肉血管其实处于一种紧张状态，这个时候拉伸能够让它更好的恢复原本状态，这个就像弹簧一样，一直处于一个状态，时间久了弹簧基本就丧失弹性了。
然后对于正在长身体的人来说，跑步后拉伸，能够减缓我们腿粗的形成或者弱化粗腿的形成，虽然小腿粗一方面是先天因素，但是后天问题能够有效的减少腿粗的形成，所以跑完之后一定要拉伸。
跑步之前拉伸有什么作用
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。
跑步之前（一般不超过5公里）快走十分钟，能不能当做热身
快走10分钟肯定可以当作热身。笔者有时候也会进行快走热身，但不是普通的快走。
跑步前，进行热身是非常好的习惯（每一位跑者都要做的）。选择跑前热身的运动，也是千奇百怪，适合自己且不会伤身体的，都可以。
笔者有时也会进行跑前快走热身，一般步幅很大，大概走30秒，然后就会做扭腰转胯、拉伸肌肉和关节等拉伸动作。当自己的身体感到热了，就可以开跑了（一般热身时间在5~8分钟。）
快走也属于热身。快走可以让肌肉和关节活动开，但在快走中，也要混加一些拉伸动作（扩胸运动、提膝前进、弓步走等身体拉伸动作），可以让全身的肌肉放松和关节灵活。
建议快走30秒，然后做30秒的拉伸动作（5~8组，用时5~8分钟。）。
走快热身，能够让跑步跑得更快、更远、更健康。只要跑前的热身方式正确，就对跑者在跑步中有利。如果跑前没有热身，然后就快速开跑，跑步者肯定会受伤。如果跑前进行充足热身，就能够快速开跑且受伤的概率也会降低。
快走热身也是部分跑步喜欢的热身方式，笔者有时也会用快走进行跑前热身，效果也很不错（快走30秒，拉伸30秒，共5~8组。）。
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