大家好，女生负重深蹲会厚肩吗相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议负重深蹲视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于女生负重深蹲会厚肩吗和为什么不建议负重深蹲视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
女生负重深蹲会厚肩吗
那就简单的来说，那肯定是不会的。因为斜方是会发力，但是这个力还没有能让你的斜方肌生长，因为你本身所用的重量还没有达到斜方肌生长的效果，他这些坐落在斜方肌的重量，并不会让斜方肌产生抗阻力的一个训练，所以说斜方肌他做的功不多，不会让斜方肌做抗阻力的效果，因此斜方肌发的比较少，所以斜方肌不会变大。所以说，我们的负重深蹲只会让你的臀部变翘腿部变粗，并不会让你的肩膀变得更厚，当然可能三角肌后述可能会有点挤压的酸痛。所以说多练是没有坏处的，而且这些动作都是特别适合人去做训练的人多练是不会错。如果有需要的小伙伴也可以记得关注我，我将会在下一次给大家带来腿部训练的技巧。通过视频给大家讲解腿部的训练，这样的话会更搞笑一些，然后大家也会看得比较清楚看得懂，不会像这样，现在迷茫，不知道该怎么去做，我想你要是看得视频那绝对会清晰。知道自己想要的是什么，应该怎么去训练，怎么得到自己的好的身材？所以说你只需要多去训练，别人都能做得到，这些肯定是能做的，如果别人都不能做，那你就最好不要去尝试或者别人都能做的，你不能做，那说明就是你有一些问题，可能需要解决才能够去做，别人能够做的动作，这个是非常重要的，因为人和人之间是不太一样，每个人所需要的动作需要的地方会不一样，所以他说选择的动作也会不一样，如果是你和别人有偏差有不一样的地方，那你最好也选择和别人不一样的动作，因为你选择同样的。可能会导致你受伤的风险。
@罗洪Ric
哪些人不适合做深蹲
深蹲是腿部训练的一个黄金动作，在健身健美训练中都有着举足轻重的作用，但是就是这样一个动作却也让人又爱又恨，那么什么样的人不适合深蹲呢?
1.有腰部疾患的人
深蹲是一个需要很强核心力量的动作，在你腿部力量逐渐减少，腰腹部就会受到很大的力，所以并不推荐有腰部疾患的人做深蹲，特别是大重量深蹲，很有可能引起旧伤复发。如果这类人想训练腿部，推荐还是选择固定器械，轨迹比较稳定的动作，尽量减少受伤几率。
2.青少年
青少年的发育并没有完全，错误的深蹲训练会影响发育生长，但也不是完全不能深蹲，要选择合适的重量来训练，有过调查表明，适当的做深蹲训练，会加强对腿部的刺激，对长高会有帮助。
3.有心脑血管疾病人群
深蹲需要持续的蹲下站立，会引起头部等我血压升高，对于有心脑血管疾病的人群，有可能引起脑供血不足，而引发意外。
如果有问题可以在下方评论或者私信我
关注健身毛奇奇
一个有趣的灵魂等待你的加入。
负重蹲起很费劲，30斤只能蹲起2个，如何锻炼负重蹲起的力量
您好~这个问题得全面的看~第一，你的年龄。
如果你正当年（18-30）。那就太好炼了~蹲起是需要注意姿势的具体姿势可以可以看看视频或者图片，口述不清楚。
如果30斤的蹲起只能做2个，那首先就要看看自己蹲起的姿势了，其次你的腿部力量稍差，尤其是大腿力量，而且蹲起是需要体能的，蹲起也可以锻炼你的心肺功能。
我给你个锻炼建议，每天吃晚饭前做一做蹲起，第一阶段不要负重，否则容易造成肌肉拉伤。每天练2大组，每1大组分4小组，每1小组做15-20个蹲起（姿势一定要标准，否则无效）每1小组间隔1分钟，每1大组间隔10分钟。
最重要的要记住~锻炼身体要持之以恒！
这只是第一阶段！一定要坚持住！一个月后~30斤？30公斤你都能易如反掌！贵在坚持！
如果你体重过重，可以考虑减少每1小组的数量！但是一定要坚持！祝你早日登峰！
做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗
对于深蹲来说杠铃泡沫垫不仅是没用的而且还是有害的。
很多健身爱好者用泡沫垫的理由是被冷冰冰的杠铃杆压在身上非常的不舒服，但是我们看那些职业健美运动员和力量举选手的训练视频会发现虽然他们用几百斤的杠铃进行深蹲但都没有使用泡沫垫，这就证明泡沫垫是没用的，如果你在深蹲时感觉到不适一定是出现了技术上的错误。
而且泡沫垫对深蹲的影响不仅仅是把杠铃包裹住这么简单其实和正常的深蹲相比也有3点不同之处，分别是：
杠铃压在泡沫垫上要比压在身体上的感觉软。
泡沫垫使得杠铃远离了身体，而正常深蹲杠铃是贴在身体上。
泡沫垫使得身体感觉不到杠铃，正常的深蹲对杠铃的本体感受强。
正是由于这3点不同从而加大了深蹲时受伤的风险，在下文我会详细分析。
一、泡沫垫降低了杠铃的稳定性在深蹲中最忌讳的就是把杠铃压在软绵绵的物体上，因为这会使杠铃受到的反作用力不均匀，深蹲有高位和低位两种形式，高位是把杠铃放在了斜方肌上部，低位深蹲是把杠铃放在肩胛冈下部，虽然杠铃摆放的位置不同但不管是什么样的深蹲，在身体与杠铃接触之前都要保证一个前提，那就是保证背部肌肉是紧绷的状态，因为如果让杠铃压陷在软绵绵的肌肉里不仅会降低杠铃的稳定性还会使运动者非常的难受，但把杠铃放在硬邦邦的肌肉上运动者会更容易控制它。
没有人喜欢踩在软绵绵的垫子上做深蹲，那么把沉重的杠铃压在泡沫垫上也是同样的道理，在没有心理准备的时候如果杠铃突然凹陷下去会加大运动者受伤的风险。
二、泡沫垫使杠铃远离了身体在深蹲中如果让杠铃远离了身体是非常危险的。
首先，杠铃远离身体会让上半身过度的前倾。
如上图所示，在深蹲过程中运动者为了保持平衡要让杠铃的位置始终在脚中心的上方，但是当杠铃的位置远离身体之后情况就变了，我们为了让杠铃重新回到脚中心的上方会让上半身再往前倾斜，这样会使腰椎的受力变大从而加剧腰椎受伤的风险。
其次，杠铃远离身体也会让杠铃更容易的脱落。
如上图所示为左侧专业的深蹲杠右侧为卧推杠，深蹲杠铃之所以在中部刻上滚花就是为了增加摩擦力防止脱落，因为在深蹲中除了背部之外双手也在支撑着杠铃，如果背部吃不上力就会把双手压伤，而泡沫垫的存在使得杠铃的重心远离身体并且许多泡沫垫的表面都是光滑的这些都会加大杠铃脱落的几率。
三、泡沫垫降低了身体对杠铃的本体感受正如上文所说，在身体与杠铃接触之前相应部位的肌肉要绷紧，这样除了能增加杠铃的稳定性之外还有一个好处就是提醒自己要进入到训练状态了，因为深蹲练的不仅仅是腿，在蹲的过程中基本上全身的肌肉都是以等长收缩的状态参与到训练中，所以在深蹲之前背部肌肉发力了那么我们会下意识的调动其他各个部位的肌肉也进入到发力状态，这样在起杠的时候才不会让身体软绵绵的。
而使用泡沫垫则不同，泡沫垫对杠铃的压力有缓冲的作用，你的背部感觉不到来自杠铃的那种压力自然会软下去，背部肌肉软了其他部位的肌肉也不会进入状态，在这种情况下运动者全身部位的受力是不均匀的，如果某一个部位受力过多就会导致受伤甚至使杠铃倾斜。
杠铃正确的摆放位置正如前文所说，很多人用100多公斤的重量深蹲都没有感到不适，而我们仅仅把杆子放到身体上就疼痛难忍那肯定是摆放的位置出现了问题，在下文我对高位深蹲和低位深蹲的杠铃摆放位置做下详细的介绍。
高位深蹲
对于高位深蹲来说把杠铃放在正确位置之前要先找到两个参照物，分别是斜方肌上部和颈部的第七颈椎（如下图所示）
做高位深蹲时先找到第七颈椎然再把杠铃往下移动到斜方肌上部即可，这时上半身的姿势向前微微倾斜的10度左右，如果你的上半身角度正确并且也没有感到不适的话那就说明杠铃摆放的位置是正确的，掌握这些之后你就可以摆脱掉泡沫垫了。
高位深蹲是对泡沫垫最为依赖的深蹲动作，原因是很多人直接把杠铃压在了第七颈椎上导致骨头被压的非常疼，但其实这种疼也可以当做一种动作错误的信号，如果带上泡沫垫的话就感受不到信号的提示也就会纵容你一直用错误的姿势进行训练。
低位深蹲
做低位深蹲时只需要一个参照物，那就是肩胛冈，如下图所示。
以肩胛冈为参照物，让杠铃随着肩胛冈微微向下移动一点点距离即可，但此时要注意，由于肩胛骨处肌肉和脂肪组组比斜方肌上部的多，如果让杠铃嵌在软绵绵的肉里会降低杠铃的稳定性，所以在身体接触杠铃之前背部肌肉要发力让肩胛骨处的肌肉紧绷起来这样杠铃才不会嵌在肉里。
低位杠铃上半身的姿势更加倾斜，约为20度左右，所以对于低位深蹲来说用泡沫垫是最危险的，因为泡沫垫用在高位深蹲中就已经使杠铃摇摇欲坠了，用在低位深蹲会使杠铃更加的容易脱落。
泡沫垫的正确用途适合于泡沫垫的动作应该是臀推，由于臀部肌肉的力量大运动者能轻轻松松的推起很大的重量，而身体前部又没有支撑点导致很多运动者会被光秃秃的杠铃压得非常难受，这时用泡沫垫会相对舒服一些并且在这个动作中泡沫垫并不呼影响动作质量。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
关于本次女生负重深蹲会厚肩吗和为什么不建议负重深蹲视频的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/12/123130.html
